- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.836
- Waardering
- 1.498
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
+1hoge nummers voor een deload eigenlijk
Gelukkig maar.
Palk'n weet wel wat hij doet éh..?!
de Paljas log
- Topic starter Paljas
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.719
- Weergaven 96.590
- Volgers 31
-
- Tags
- log
Palk'n weet wel wat hij doet éh..?!
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
+1
Gelukkig maar.
Palk'n weet wel wat hij doet éh..?!
I hope so
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
He Kwark .
Ik heb het programma wat aangepast voor de 3e fase:
http://spreadsheets.google.com/pub?key=tNvould9mrcxI4p9vho5_Fw&single=true&gid=6&output=html
Wellicht wijzigen nog wat kleinigheden, maar dit is de voorlopige opzet.
Belangrijkste wijzigingen:
* Wegens blessure alle squat oefeningen eruit gelaten;
* Military Press naar 2x per week, 1x reps, 1x weight;
* Military Press niet meer Wendler;
* Volume tijdens warming up voor MP verhoogd;
* Hyper Extension eruit, Good Mornings erin, ga ik voor het eerst doen.
.Ik heb het programma wat aangepast voor de 3e fase:
http://spreadsheets.google.com/pub?key=tNvould9mrcxI4p9vho5_Fw&single=true&gid=6&output=html
Wellicht wijzigen nog wat kleinigheden, maar dit is de voorlopige opzet.
Belangrijkste wijzigingen:
* Wegens blessure alle squat oefeningen eruit gelaten;
* Military Press naar 2x per week, 1x reps, 1x weight;
* Military Press niet meer Wendler;
* Volume tijdens warming up voor MP verhoogd;
* Hyper Extension eruit, Good Mornings erin, ga ik voor het eerst doen.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Poehhh.... dit word een zware voor je man, damn!!ben benieuwd hoe het gaat...
Ik wierp net nog een blik en merkte op dat de reps niet meer klopten op de bench en dead, is nu gecorrigeerd, heb je misleid
.- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik wierp net nog een blik en merkte op dat de reps niet meer klopten op de bench en dead, is nu gecorrigeerd, heb je misleid
Strak plan kerel ... ben benieuwd hoe je dat totaal aantal reps in die x aantal sets gaat krijgen
55 reps op 3 sets bv zijn gemiddeld een 18 reps makan. Op je DB row moet je dan
één kant doen, ondertussen een beetje sterven, en dan mag je de andere kant ook nog doen
Lijkt me verzuringsgewijs nogal zwaar
Om nog maar te zwijgen over je grip etc
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Strak plan kerel ... ben benieuwd hoe je dat totaal aantal reps in die x aantal sets gaat krijgen
55 reps op 3 sets bv zijn gemiddeld een 18 reps makan. Op je DB row moet je dan
één kant doen, ondertussen een beetje sterven, en dan mag je de andere kant ook nog doen
Lijkt me verzuringsgewijs nogal zwaar
Ja die DB rows zijn best pittig. Ik heb de vorige ronde al een keer 60 reps gehaald in 3 setjes, via 3x 20. Ik doe de setjes om en om. De vorige fase deed ik de assisterende oefeningen ook progressief. Maar ik merkte dat dat je wel opbreekt, aangezien de compounds ook al progressief zijn in gewicht. Vandaar dat ik deze fase het aantal reps constant houd. Misschien kom ik er nog van terug. Ik kijk sowieso nog even kritisch naar de assists.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
MP loopt wat achter en blijft steken. Nu ik geen squats kan doen, leek me de MP een goede opvulling. Wendler bleek niet zo effectief voor mijn MP op het niveau waar ik op zit. Ik wil mijn 1RM omhoog drukken dmv. meerdere setjes met hoge gewichten, en tegelijkertijd mijn 8rep setjes op peil houden.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Boforli had nog niet zo lang geleden een artikel gepost waarin stond dat wanneer je op een
plateau zat bij een oefening, je diezelfde oefening op het einde van je workout moest herhalen.
Dus beginnen met een MP, de rest van de workout en eindigen met MP dan weer.
---------- Toegevoegd om 13:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:20 ----------
hier stond dat dus:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/top20-trainingstips-230127/
plateau zat bij een oefening, je diezelfde oefening op het einde van je workout moest herhalen.
Dus beginnen met een MP, de rest van de workout en eindigen met MP dan weer.
---------- Toegevoegd om 13:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:20 ----------
hier stond dat dus:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/top20-trainingstips-230127/
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik wierp net nog een blik en merkte op dat de reps niet meer klopten op de bench en dead, is nu gecorrigeerd, heb je misleid
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik ook nog een blik geworpen, en zag dat het goed was
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Ik ben nog een beetje aan het rommelen geweest in de assists. Baseer de assists nu op het volgende: ik wil een totaal aantal reps halen in een aantal sets. Elke set ga ik tot 1 rep vóór fail, tot ik mijn quota heb gehaald, of het aantal sets heb verbruikt (fail).
Rob, bedankt voor de tip. Ik geef denk ik eerst mijn huidige schema een kans. Als dat niet werkt zal ik jouw suggestie oppikken.
Rob, bedankt voor de tip. Ik geef denk ik eerst mijn huidige schema een kans. Als dat niet werkt zal ik jouw suggestie oppikken.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
We gaan er weer voor!
Dankje Sue! En jij natuurlijk ook een goed lijf toegewenst voor 2010(beter laat dan nooit
!
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Date: 2010-01-05
Volume: 11944 kg
Bench Press BB............. | .5 x .46.0 | .5 x .56.0 | .3 x .68.5 | .5 x .73.5 | .5 x .86.0 | 12 x .96.0
Bench Press Incline DB..... | 25 x .25.0 | 21 x .25.0 | 15 x .25.0 | 14 x .25.0
Dumbbell Row............... | 20 x .48.5 | 17 x .48.5 | 11 x .48.5
Single Calve Raise Standing | 16 x .48.5 | 15 x .48.5 | 15 x .48.5 | 14 x .48.5
Volume: 11944 kg
Bench Press BB............. | .5 x .46.0 | .5 x .56.0 | .3 x .68.5 | .5 x .73.5 | .5 x .86.0 | 12 x .96.0
Bench Press Incline DB..... | 25 x .25.0 | 21 x .25.0 | 15 x .25.0 | 14 x .25.0
Dumbbell Row............... | 20 x .48.5 | 17 x .48.5 | 11 x .48.5
Single Calve Raise Standing | 16 x .48.5 | 15 x .48.5 | 15 x .48.5 | 14 x .48.5
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
poe poe, die 12 x 96 is indrukwekkend kerel !
En die shitload aan reps wat erachter komt ook
Ja die 12-repper was ik ook tevreden mee. Ik hoop dat ik met de hogere gewichten ook goed in de reps blijf.
Het idee om bij de assist bij elke set gewoon door te gaan bevalt ook goed. Anders had het bijvoorbeeld bij de dumbbell press 5x 15x geweest. Dit voelt beter.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
