de Paljas log

[UnCompress]

Deload ook bij jou eindelijk voorbij. Wijs besluit over die MP iets meer aandacht geven.
DB row zal wel aardig vermoeiend zijn geweest aangezien je zo terug zakte in de reps.

 

[Paljas]

Deload ook bij jou eindelijk voorbij. Wijs besluit over die MP iets meer aandacht geven.
DB row zal wel aardig vermoeiend zijn geweest aangezien je zo terug zakte in de reps.

Klik om te verkleinen...

DB rows op die reps zijn inderdaad slopend. Maar ik heb een bepaald quota te halen en dan stop ik, dit keer 48 reps, laatste set had nog wel meer in gezeten. Eerste twee sets heb ik alles gegeven. Volgende keer 54 reps.

 

[Hummer]

Beeste!

 

[Paljas]

Beeste!

Klik om te verkleinen...

Moa... .

Training van net:

Date: 2010-01-07
Volume: 8012.5 kg

Military Press... | .8 x .36.0 | .8 x .43.5 | .5 x .48.5 | .8 x .51.0 | .8 x .51.0 | .8 x .51.0
Leg Extension.... | 20 x .50.0 | 19 x .50.0 | 18 x .50.0 | 18 x .50.0
Good Morning..... | 12 x .36.0 | 12 x .36.0 | 12 x .36.0 | 12 x .36.0 | 12 x .36.0
Dip Bar Leg Raise | 18 x ..0.0 | 16 x ..0.0 | 15 x ..0.0 | 11 x ..0.0

Voor het eerst good mornings gedaan. Best pittig op de hams. Ik doe ze met gestrekte benen (stiffed). Zo komen de hams behoorlijk op rekspanning.

Form check, commentaar is welkom:
http://www.youtube.com/watch?v=Px75wHBH76M
http://www.youtube.com/watch?v=hG3zFEWHx0w

 

[JOHN OVE]

geen last van je onderrug

 

[Paljas]

Met dat gewicht? Nee hoor .

 

[Paljas]

Date: 2010-01-09
Volume: 10828.8 kg

Deadlift..... | .5 x .71.0 | .5 x .88.5 | .3 x 106.0 | .5 x 116.0 | .5 x 133.5 | 11 x 151.0
Leg Extension | 21 x .50.0 | 20 x .50.0 | 19 x .50.0 | 15 x .50.0
Leg Curl..... | 20 x .30.0 | 18 x .30.0 | 16 x .30.0 | 15 x .30.0 | .6 x .30.0
Sit ups...... | 28 x ..0.0 | 28 x ..0.0 | 28 x ..0.0 | 26 x ..0.0

Deadlift fail op grip, had nog wel 1 rep extra in gezeten. Heb nog behoorlijk spierpijn van de goodmornings van eergister. Dat was goed te merken met de deadlift en uiteraard de leg curls.

 

[JOHN OVE]

Vanaf welk gewicht begin jij met je werksets? Ik neem aan dat de 70 kg w-up is , netjes 11x155

 

[Paljas]

Thanks. Deads en BP gaan op klassiek Wendler's 531. De eerste 3 setjes zijn warming up, 3 laatste zijn werksets.

 

[JOHN OVE]

Thanks. Deads en BP gaan op klassiek Wendler's 531. De eerste 3 setjes zijn warming up, 3 laatste zijn werksets.

Klik om te verkleinen...

hoe bereken je % waar je begint met je w-up
mij is ooit eens verteld ( volgens mij harpep ) - t.a.v progressie - fysieke ontwikkeling dat als je blijft werken in het gebied tussen 70% en 90 % dat je dan stappen maakt
als ik dit nu vertaal naar jou deadlifts en we pakken bijv 11x151 - wat gewoon sterk is - hier gebeurt er daadwerkelijk wat - maar ik vraag me af of dat ook geld voor de twee sets daarvoor .
een heel verhaal - ik weet het - ik dacht laat ik ook eens interessant doen

 

[Paljas]

hoe bereken je % waar je begint met je w-up
mij is ooit eens verteld ( volgens mij harpep ) - t.a.v progressie - fysieke ontwikkeling dat als je blijft werken in het gebied tussen 70% en 90 % dat je dan stappen maakt
als ik dit nu vertaal naar jou deadlifts en we pakken bijv 11x151 - wat gewoon sterk is - hier gebeurt er daadwerkelijk wat - maar ik vraag me af of dat ook geld voor de twee sets daarvoor .
een heel verhaal - ik weet het - ik dacht laat ik ook eens interessant doen

Klik om te verkleinen...

Daar hoef je je niet voor te verontschuldigen hoor . Dit zijn de discussies waarom ik überhaupt mijn trainingen nog post.

Die vuistregel kende ik nog niet. Maar de werksets bevinden zich van 65%-85% voor week 1 en de 75%-95% voor week 3. Dus niet iets om dat 70%-90% gebied (week 2). De warming up wordt weliswaar niet opgelegd, maar Wendler stelt 3 sets voor: 5@40%, 5@50% en 3@60%. Daar houd ik mij aan, en dat bevalt goed. Het is voor mij (m.u.v. voor de MP) de beste balans tussen warming/ramp up, en uitputting voor de werksets beginnen.

Houdt er ook rekening mee dat ik ben begonnen met een (voorgestelde) reductie van mijn 1RMs, en bouw op met bepaalde absolute increments per fase. Ik zit nu (in de 3e fase) nog altijd 10kg (6%) onder mijn werkelijke 1RM. Dat maakt de eerste twee werksets wel easy, en zijn zo een beetje in het grijze gebied tussen warming up en ramp up. Maar de repout op de laatste set maakt dat meer dan goed.

 

[JOHN OVE]

ach zo ja
er onstaat idd een groot verschil tussen je 1e 2 werksets en je laatste - die maakt wel het een hoop goed - het is natuurlijk ook de mainset waar je jezelf ook moet onderscheiden
vertalend naar mijn eigen trainingen - ik hou vast tegenwoordig aan dat gebied van 70%-90% qua echte werksets - alleen t.a.v compounds - ondersteunend laat ik deze regel vallen

 

[Paljas]

ach zo ja
er onstaat idd een groot verschil tussen je 1e 2 werksets en je laatste - die maakt wel het een hoop goed - het is natuurlijk ook de mainset waar je jezelf ook moet onderscheiden
vertalend naar mijn eigen trainingen - ik hou vast tegenwoordig aan dat gebied van 70%-90% qua echte werksets - alleen t.a.v compounds - ondersteunend laat ik deze regel vallen

Klik om te verkleinen...

Nou ja, dat komt ongeveer overeen met mijn werksetjes. Wat ik zeg: week 1 is 65%-85%, week 2 70%-90% en week 3 75%-95%. Dat grote verschil tussen de 1e 2 werksets en de laatste lijkt maar zo; het is gewoon 65%, 75% en 85%.

Date: 2010-01-11
Volume: 4246.5 kg

Military Press... | .8 x .36.0 | .8 x .43.5 | .5 x .51.0 | .3 x .58.5 | .2 x .66.0 | .2 x .66.0 | .2 x .66.0 | .2 x .66.0 | .2 x .66.0
Shoulder Press DB | 12 x .21.0 | 12 x .21.0 | 12 x .21.0 | 12 x .21.0 | 12 x .21.0
Chins............ | 16 x ..0.0 | 13 x ..0.0 | 13 x ..0.0 | 10 x ..0.0 | .8 x ..0.0
Triceps Dip...... | 25 x ..0.0 | 22 x ..0.0 | 20 x ..0.0 | 18 x ..0.0

 

[HarmH]

Die chins, dat is wide grip? 16x, volledige roms (van ontspannen tot kin boven handvaten) op BW (93k?)

Bewonderingswaardig

 

[Paljas]

Die chins, dat is wide grip? 16x, volledige roms (van ontspannen tot kin boven handvaten) op BW (93k?)

Bewonderingswaardig

Klik om te verkleinen...

* Narrow grip;
* ROM, zie hieronder;
* Op tempo;
* BW 94kg.

Filmpje van ruime tijd geleden, doe het nu een stuk sneller (0m55):
http://www.youtube.com/watch?v=P5xmEiFEB2c

 

[HarmH]

Ok. Nog steeds mooi. Waarom niet met handpalmen van je af?

 

[Paljas]

Ok. Nog steeds mooi. Waarom niet met handpalmen van je af?

Klik om te verkleinen...

Prettiger voor de ellebogen, schouders en onderarmen. Handpalmen van je af is beter voor wide grip pulls.

 

[HarmH]

Prettiger voor de ellebogen, schouders en onderarmen. Handpalmen van je af is beter voor wide grip pulls.

Klik om te verkleinen...

Dan stelde ik de vraag verkeerd, waarom niet een wide grip pull? De narrow grip gebeurd toch een hoop ahv biceps, en het is je enige rugoefening in de training.. Dan zou ik zeggen doe de wide grip. Of dit was ook bedoeld voor biceps










Of ik heb iets niet gelezen op eerdere pagina's wat ik wel gelezen had moeten hebben

 

[Paljas]

Dan stelde ik de vraag verkeerd, waarom niet een wide grip pull? De narrow grip gebeurd toch een hoop ahv biceps, en het is je enige rugoefening in de training.. Dan zou ik zeggen doe de wide grip. Of dit was ook bedoeld voor biceps

Of ik heb iets niet gelezen op eerdere pagina's wat ik wel gelezen had moeten hebben

Klik om te verkleinen...

Het is weliswaar de enige in de training, maar op een andere dag doe ik verder nog DB rows. En deadlifts, maar dat is vnl. voor de onderkant van de rug. Ik vind wide grip belastend voor de aanhechtingen bij de ellebogen. Verder heb ik geen enkele bicep oefening in mijn schema, dus hier train ik ze lekker mee. Maar ik voel de lats evengoed prima hoor. Zolang je ROM ok is, train je die prima zo.

 

[HarmH]

Het is weliswaar de enige in de training, maar op een andere dag doe ik verder nog DB rows. En deadlifts, maar dat is vnl. voor de onderkant van de rug. Ik vind wide grip belastend voor de aanhechtingen bij de ellebogen. Verder heb ik geen enkele bicep oefening in mijn schema, dus hier train ik ze lekker mee. Maar ik voel de lats evengoed prima hoor. Zolang je ROM ok is, train je die prima zo.

Klik om te verkleinen...

ok