de Paljas log

[Paljas]

Date: 2010-01-13
Volume: 12435.75 kg

Bench Press BB............. | .5 x .46.0 | .5 x .56.0 | .3 x .68.5 | .3 x .78.5 | .3 x .91.0 | .8 x 103.5
Bench Press Incline DB..... | 23 x .28.0 | 19 x .28.0 | 17 x .28.0 | 16 x .28.0
Dumbbell Row............... | 21 x .48.5 | 19 x .48.5 | 14 x .48.5
Single Calve Raise Standing | 15 x .48.5 | 15 x .48.5 | 14 x .48.5 | 13 x .48.5 | .8 x .48.5

 

[JOHN OVE]

netjes de 103x8
ik kwam vandaag wat tegen over high/low reps - een ouwe bb-oef
het komt dan op neer dat je éen oef doet per spiergroep
bijv de bench
die pak je eerst met 4x4 en daarna 3x12 met een lichter gewicht
daar moet ik soms bij jou eerste twee oef aan denken
ondanks dat ze toch verschillend zijn

 

[Robke78]

Dat Wendler gebeuren gaat nog steeds lekker kerel.

Netjes weer die shitload aan reps na je bench

 

[Paljas]

netjes de 103x8
ik kwam vandaag wat tegen over high/low reps - een ouwe bb-oef
het komt dan op neer dat je éen oef doet per spiergroep
bijv de bench
die pak je eerst met 4x4 en daarna 3x12 met een lichter gewicht
daar moet ik soms bij jou eerste twee oef aan denken
ondanks dat ze toch verschillend zijn

Klik om te verkleinen...

Ja dat komt een beetje op hetzelfde neer, plus je varieert zo nog een beetje. Mijn sets liggen alleen hoger in de reps.

Dat Wendler gebeuren gaat nog steeds lekker kerel.

Netjes weer die shitload aan reps na je bench

Klik om te verkleinen...

Het voelt nog goed aan. Had alleen nog wel een repje extra gehoopt, maar de 9e was toch echt fail. De manier die ik nu hanteer met de assist bevalt me goed. Gewoon elke set repout tot je het totaal aantal reps hebt gehaald. Voelt goed aan.

 

[Hummer]

Goed bezig Pal!
Flink wat reps na het BD'en man.
Dat doorbloed de zaak wel goed.

 

[Paljas]

En na die DB presses kon ik me niet eens meer opdrukken .

 

[Paljas]

Date: 2010-01-15
Volume: 9297.5 kg

Military Press... | .8 x .36.0 | .8 x .43.5 | .5 x .48.5 | .8 x .53.5 | .8 x .53.5 | .8 x .53.5
Leg Extension.... | 19 x .55.0 | 18 x .55.0 | 17 x .55.0 | 16 x .55.0 | 15 x .55.0
Good Morning..... | 12 x .41.0 | 12 x .41.0 | 12 x .41.0 | 12 x .41.0 | 12 x .41.0
Dip Bar Leg Raise | 20 x ..0.0 | 17 x ..0.0 | 16 x ..0.0 | 12 x ..0.0

 

[JOHN OVE]

goodmorning verhoogd zie ik
netjes
spierpijn onderweg vrees ik

 

[Paljas]

Ja de hams waren weer behoorlijk aan het trillen na afloop, dus ik denk dat je gelijk gaat krijgen.

 

[Robke78]

Lekker volume op je MP !

Succes met je ham recovery vandaag

 

[Paljas]

Date: 2010-01-17
Volume: 10717.8 kg

Deadlift..... | .5 x .71.0 | .5 x .88.5 | .3 x 106.0 | .3 x 123.5 | .3 x 141.0 | 10 x 158.5
Leg Extension | 21 x .55.0 | 21 x .55.0 | 20 x .55.0 | 13 x .55.0
Leg Curl..... | 19 x .32.0 | 18 x .32.0 | 16 x .32.0 | 15 x .32.0 | .7 x .32.0
Sit ups...... | 32 x ..0.0 | 31 x ..0.0 | 30 x ..0.0 | 22 x ..0.0

 

[Robke78]

Ik snap niet waarom iemand 10 x 158.5 zou willen liften voor de fun



Lekker kerel

 

[Anoniem_1973]

Gaat lekker hier Pal. mooie DL kerel

 

[MironT]

Welke conclusies trek je uit dat totaalvolume?

 

[Hummer]

Damn kerel, flinke rep-out!
Moordend vind ik, hoge reps op de DL.
Lekker bezig man.

 

[Paljas]

Ik snap niet waarom iemand 10 x 158.5 zou willen liften voor de fun



Lekker kerel

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker hier Pal. mooie DL kerel

Klik om te verkleinen...

Thanks heren. Moest van ome Wendler he .

Welke conclusies trek je uit dat totaalvolume?

Klik om te verkleinen...

Ik neem het gemiddelde van de afgelopen 8 trainingen. De standaardafwijking daarvan differentieer ik naar het aantal reps, en zoveel gram eiwit eet ik dan per dag.

Spoiler

for real: geen, het is slechts een ruwe indicatie van het werk dat verricht is, wat niet altijd klopt vanwege de BW oefeningen

 

[Paljas]

Damn kerel, flinke rep-out!
Moordend vind ik, hoge reps op de DL.
Lekker bezig man.

Klik om te verkleinen...

Ja daar gaat het licht nog wel eens even van uit .

 

[JOHN OVE]

10x158
ik weet bijna op 2 reps na hoe het voelt
goed bezig

 

[wwe]

he, ik ga deze volgen. Ik begin vandaag zelf ook aan 5 3 1 van wendler maar dan met een zelf gemaakt assistence schema

 

[Paljas]

he, ik ga deze volgen. Ik begin vandaag zelf ook aan 5 3 1 van wendler maar dan met een zelf gemaakt assistence schema

Klik om te verkleinen...

Welkom! Ik heb alleen de bench en deadlift nog in de 531. Squat tijdelijk eruit wegens blessure. MP train ik anders, Wendler lijkt niet effectief voor mijn situatie op de MP. Assistance schema is voor iedereen anders, wordt ook niet enkelzinnig voorgeschreven door Wendler. Ik heb het mijne ook zelf ingevuld.