de Paljas log

Robke78 · 16 okt 2008

Paljas zei:
Ok zal ik eens doen. Ik was bang dat bij het uitstappen ik te ver naar voren zou komen. Thx!

Ah ... ja, ik stap steeds naar achter, of laat gewoon mijn voet staan.
Tis maar wat jij het makkelijkst vind.

Paljas · 16 okt 2008

Ik doe toch meestal een been tegelijk, dus ik zal het eens een draai geven

.

Grotesuriman · 16 okt 2008

Paljas zei:
Beetje rare training vanavond, wilde benen borst en biceps gaan doen, maar had al een mogelijkheid geopend biceps en misschien ook borst naar morgen te verschuiven. Wordt ik tijdens de frontsquat partijtje misselijk, koud zweet en vermoeid. Maar even korte pauze ingelast, paar minuutjes, en benen afgemaakt. Lunges wel effe flink doorgezet. Die voelden knap zwaar zo met die dumbbells, ook kwestie van onhandige grip.

Borst en biceps dan morgen misschien maar weer. Eerst even bijkomen. Wel een PR op de fullsquat.

Full Squat BB.............. | 20 x .16.0 | 10 x .66.0 | .5 x .96.0 | .5 x 106.0 | .3 x 116.0 | .3 x 121.0
Front Squat................ | .8 x .66.0 | .8 x .76.0 | .4 x .86.0 | .8 x .66.0
DB Lunges.................. | .6 x .35.0 | .8 x .35.0 | .8 x .35.0
Single Calve Raise Standing | 12 x .35.0 | 12 x .35.0 | 12 x .35.0

ik doe regelmatig db-lunges , het is effe wennen , al ga ik vandaag wel bb-lunges doen

Paljas · 16 okt 2008

Inhaal training gister. Borst & biceps:

Bench Press BB........ | 10 x .66.0 | .8 x .86.0 | .5 x .96.0 | .5 x 106.0 | .2 x 116.0 | .1 x 126.0
Bench Press Incline DB | .8 x .35.0 | .8 x .35.0 | .8 x .35.0
Lying Fly DB.......... | 12 x .20.0 | 12 x .20.0 | 12 x .20.0
Bicep Curl BB......... | 12 x .38.0 | .8 x .48.0 | .5 x .53.0 | .8 x .48.0
Arm Curl Cable........ | .8 x .20.0 | .8 x .20.0 | .8 x .20.0

Toch een PR-tje uitgeperst. 3x 8x incline db press was ook al weer even geleden. De bb curl was ik zeer blij mee.

CoachDO · 17 okt 2008

Wat een Bp sterk!

Grotesuriman · 17 okt 2008

borst is een sterke spiergroep van je - ziet weer goed uit

remco51092 · 17 okt 2008

die bench is echt goed :thumbs:

en t*ring zo'n zware bicep curl

ziet der goed uit

Paljas · 17 okt 2008

CoachDO zei:
Wat een Bp sterk!

groteman9 zei:
borst is een sterke spiergroep van je - ziet weer goed uit

Ja die t**ten willen wel (zolang ik niet weer iets inscheur

)

remco51092 zei:
die bench is echt goed

en t*ring zo'n zware bicep curl
ziet der goed uit

Ja het voelt ook steeds soepeler aan. Ik moet alleen wel toegeven dat de laatste reps wel een beetje achterover hel om ze nog te halen

. Liever zo dan niet.

HarmH · 17 okt 2008

Gefeliciteerd - u bent het beest van de week

Ano_43562 · 17 okt 2008

wow je bench is bruut!

Paljas · 19 okt 2008

Military Press............. | 10 x .36.0 | .8 x .46.0 | .5 x .56.0 | .1 x .66.0 | .1 x .71.0 | .7 x .56.0

Shoulder Press Dumbbell SA. | .8 x .25.0 | .4 x .30.0 | .8 x .25.0 (die 30 voelde soewaaaAAR!)
Bent Over Row.............. | .8 x .66.0 | .8 x .76.0 | .8 x .76.0
Deadlift................... | .8 x 106.0 | .5 x 136.0 | .3 x 146.0 | .3 x 156.0 | .2 x 166.0 | .1 x 171.0
Lateral Raise DB........... | 12 x .15.0 | 12 x .15.0 | 12 x .15.0
Rear Latpull............... | 15 x .55.0 | .8 x .85.0 | .7 x .90.0 | .8 x .85.0
Triceps Dip................ | 18 x ..0.0 | 18 x ..0.0 | 18 x ..0.0
Triceps Extension Seated BB | .8 x .38.0 | .8 x .43.0 | .5 x .48.0
Pushdown Cable............. | .8 x .35.0 | .8 x .40.0 | .8 x .40.0

Zo.. nu eerst een Bavaria.. 't volume is me niet in de kouwe kleren gaan zitten

.

Grotesuriman · 20 okt 2008

eerst schouders , daarna rug , daarna schouders , daarna rug en daarna triceps - waren je schouders zo stuk na de 1e 2 oefeningen dat je rug ging doen

Robke78 · 20 okt 2008

Damn fine pressen ... nog geen problemen met de dumbbells in positie te krijgen?

Paljas · 20 okt 2008

groteman9 zei:
eerst schouders , daarna rug , daarna schouders , daarna rug en daarna triceps - waren je schouders zo stuk na de 1e 2 oefeningen dat je rug ging doen

Nee. Ik wilde de BORs en DLs naar voren schuiven.

Robke78 zei:
Damn fine pressen ... nog geen problemen met de dumbbells in positie te krijgen?

Nee eigenlijk helemaal niet. Wat je misschien niet weet is, ik doe ze staand en SA = Single Arm (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBOneArmShoulderPress.html). Met de andere hand stuur ik de dumbbell tot de rustpositie, en dan gaan met die banaan.

Ik heb dumbbells presses (beide armen tegelijk) ook wel zittend gedaan, dan werd het een beetje vervelend bij de 30kg, maar nog steeds goed te doen. Je kunt ze vanaf de knieen omhoog zwaaien met de benen, moet je handig in worden. Maar ik deed het gewoon vanaf de grond, zittend voorover buigen, en dan met een flinke zwaai tot rustpositie 'cleanen' als het ware.

Grotesuriman · 20 okt 2008

waarom ben je daar niet mee begonnen dan?

Paljas · 20 okt 2008

groteman9 zei:
waarom ben je daar niet mee begonnen dan?

Omdat ik MP na DL niet prettig vind. Bovendien wil ik al een beetje warm zijn voordat ik met iets als DL begin. Die ene oefening SR verschuiven haalt natuurlijk niet zoveel uit, maar het was een experiment. Eigenlijk wilde ik meer omgooien maar liet uiteindelijk toch het meeste staan.

Grotesuriman · 20 okt 2008

ja ik zorg ook altijd bij de deads dat ik goed warm ben , ik pak hem tegenwoordig als 4e oefening. ik begin ersoms ook wel eens mee maar dat vind ik toch ietsje minder

HarmH · 20 okt 2008

Gefeliciteerd met je deadlift PR, begint erop te lijken he! Op naar de 200, voor 31 december...

Paljas · 20 okt 2008

HarmH zei:
Gefeliciteerd met je deadlift PR, begint erop te lijken he! Op naar de 200, voor 31 december...

Oei... 2 maanden voor 30kg... tikkie gewaagd

.

BerryDK · 20 okt 2008

Lekker veel pr's weer de laatste tijd man, je gaat lekker

de Paljas log

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics