Niet bepaald lappenmand hoor, alleen geen squat voorlopig. Toch bedankt.Sjemig, ook lappenmand bij jou dus Pal...
Beterschap kerel!
Jammer dat Wendler je niet opleverde wat je had verwacht. Succes verders man
He Ove, goed dankje. Heup'blessure' is nog steeds aanwezig, loop al een tijdje bij de fysio. Hij is er redelijk zeker van dat het een entrapment is. Kniebuigen laat ik even voor wat het is voorlopig, en doe alleen nog dingen als leg extensions/curls, goodmornings en calve raises als been oefeningen. Ik ben van Wendler afgestapt, werd er een beetje simpel van. Zag in de reps wel PRs, maar op max nog niet. Dit had mogelijk gekomen als ik nog een paar maanden door had gezet, maar ik kon er niet meer van genieten. Volg nu een ander schema, lichtelijk gebaseerd op een afwisseling van Max en Dynamic Effort op de BP, DL en MP.
En, nee, carnaval is aan mij niet besteed
Nee. Houd voor mezelf nog wel bij, maar zie en heb er de zin niet zo meer in alle trainingen te posten.
Deload is al tijdje achter de rug, heb alweer 4 fullblown trainingen achter de rug.
Een whattabééz..?Deze nerd zet al zijn trainingen in een database
. Jij?
En wat pak je tegenwoordig op de rack-pulls?
Nothing much, Chick. Ik ben lekker bezig, al moet ik wel een creatief zijn, ik heb een beetje pech gehad de afgelopen tijd. De perikelen rond mijn heup blijven aan, fysio heeft niet gebaat, ga terug naar de dokter voor een vervolgplan. Verder ben ik nog een keer door mijn rug gegaan, maar dat was na een paar dagen weer over. Toen dacht ik weer eens te gaan hardlopen, en tijdens de sprongoefeningen ben ik van een hoogte van 1.5m met platte rug vol op de stoep geland, polsen, ellebogen en onderrug een flinke optater gehad, licht gekneusd denk ik. Vandaag wel weer een beetje rack pulls kunnen doen. Voor het eerst 186kg, kan meer, maar deed voorzichtig setje van 5. Voor ik door mijn rug ging heb ik nog wel een PR-tje van 188.5kg op de DL gezet, en 78.5kg op de MP. Mini-PR-tjes maar ze tellen toch.
Voordat ik een beetje moest improviseren had ik een Max-Effort / Dynamic-Effort schema opgesteld, maar dat vond ik maar suf. Als ik weer een beetje heel ben, ga ik denk ik een Max-Effort + Bodybuilding schema opstellen. Vreemde combinatie misschien, maar dat past denk ik het beste bij mij op het moment.
Ja die heup is een rare. Het zorgt ervoor dat als ik bijvoorbeeld lang gehurkt zit, en probeer op te staan ik een lelijke steek in de bovenkant van mijn rechter bovenbeen krijg. Dus vanuit compressie een extensie doe. Als ik goed warm ben is het minder, maar nog steeds aanwezig, erdoorheen trainen maakt het o.h.a. erger de volgende dag. Daarom zijn fullsquats geen optie op het moment. Ik merk wel dat ik bijvoorbeeld quarter squats probleemloos kan doen, dus misschien moet ik die maar gaan doen in plaats. De fysiotherapeut had de diagnose gesteld van snapping hip i.c.m. entrapment. De behandeling sloeg geenszins aan, en ik twijfel aan zijn diagnose. Ik hoop dat een vervolgonderzoek meer zekerheid kan bieden over wat het nu eigenlijk is.
