MuscleMeat

de Paljas log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

aatste reps meer pushpress dan overhead.
dan zou ik toch aantal sets verhogen en reps verlagen, je was al van 5x5 naar 4x4 gegaan, je mist dan behoorlijk wat totaal kgs, maar als je meer/zwaarder wil moet je eigenlijk juist meer werk verzetten
 
Beetje cheat mag je hebben op de laatste sets imo. Zo raak je gewend aan een zwaarder gewicht. Het moet natuurlijk wel geen gewoonte worden :)
 
dan zou ik toch aantal sets verhogen en reps verlagen, je was al van 5x5 naar 4x4 gegaan, je mist dan behoorlijk wat totaal kgs, maar als je meer/zwaarder wil moet je eigenlijk juist meer werk verzetten
Na die 4x4x 63.5 was ik leger dan de 5x5x 61kg :), zo'n drempel waar ik doorheen moet beuken. Het programma werkt: 6x3x 6x4x 6x5x 6x6x, tot dan toe zelfde gewicht, daarna met oplopend gewicht: 5x5x 4x4x 3x3x 2x2x 1x1x met de nodige aanloop/warmup naar die werksets (zie plaatjes). Het is oorspronkelijk een squat schema, goed succes mee geboekt in het verleden, ik dacht ik trek de overhead press er eens doorheen.

Die 1x1 is wat mager maar je moet je warming up erbij rekenen en het idee is dat je net zolang probeert tot het lukt. Voor reguliere werksetjes zou ik inderdaad meerdere keer singles doen, maar dan iets onder je 1RM.
Beetje cheat mag je hebben op de laatste sets imo. Zo raak je gewend aan een zwaarder gewicht. Het moet natuurlijk wel geen gewoonte worden :)
Ja precies, of we noemen het gewoon geen cheaten maar hard werken :D.
 
Code:
FRONTSQUAT                 3x  3x 101.0kg
OVERHEAD PRESS             6x  2x  56.0kg (deload)
INCLINE DB PRESS           5x  6x  34.3kg
BB ROW                     5x  4x  66.0kg (deload)
SINGLE LEGGED CALVE RAISE  4x 15x   9.0kg
TRICEPS EXTENSION          4x  8x  43.0kg

FSQ 3x 3x 101kg ging soepel, DB press ook. Op naar de 1rms.
 
Paastraining:
Code:
FRONTSQUAT        7x    2x      90.0kg (deload)
OVERHEAD PRESS    3x 3,1,3      67.0kg (2e niet onder controle)
INCLINE DB PRESS  5x    4x      30.0kg (deload)
BB ROW            5x    6x      85.0kg (rammen)
LEG EXTENSION     4x   15x      95.0kg
DUMBBELL CURL     4x   10x 20,24,22,22

Zelfde als droopey laatst.. die OHP wil ik nog wel eens naast pakken. Net niet de goede vorm of even te veel druk op de knar. En dan gaat volgende setje wel weer. Laatste reps wel close, millimeter voor millimeter.
 
bij de ohp zijn er best wel veel puntjes waar je op moet letten idd, foutjes worden hard gestraft :mad:
lekkere frontsquats en rows
 
Training van eergister:
Code:
FRONTSQUAT                 2x  2x 106.0kg (1x fail tussendoor, gelukkig herpakt, alsnog gehaald)
OVERHEAD PRESS             6x  2x  56.0kg (deload)
INCLINE DB PRESS           3x  4x  36.0kg (easy)
BB ROW                     5x  4x  66.0kg (deload)
SINGLE LEGGED CALVE RAISE  4x 15x   9.0kg
TRICEPS EXTENSION          4x  8x  43.0kg
 
Gister:
Code:
FRONTSQUAT                 6x  2x 86.0kg (deload)
OVERHEAD PRESS             4x  1x 71.0kg
INCLINE DB PRESS           5x  4x 33.0kg (deload)
BB ROW                     4x  4x 88.5kg
SINGLE LEGGED CALVE RAISE  4x 15x  9.0kg
DUMBBELL CURL              4x  8x 23.0kg

De bedoeling was 2x 2x 70kg. 2e rep kwam amper tot 1/3 hoogte. Dus het werden 4x 1x.
 
Code:
FRONTSQUAT         1x  1x 110.0kg
OVERHEAD PRESS     4x  4x  57.5kg (deload)
INCLINE DB PRESS   3x  2x  38.0kg
BB ROW             5x  4x  66.0kg (deload)
LEG EXTENSION      3x 15x  95.0kg
TRICEPS EXTENSION  4x  8x  45.5kg

FSQ PR back! 1 goal gehaald. Afgetopt met 4x 100kg + 8x 90kg.
De 1x 74 OHP heb ik een hard hoofd in maar we gaan het zien.
 
Lekker die 110kg.
Bijzonder maxen met het ene en deload bij de ander.
 
Code:
FRONTSQUAT                 1x 12x 86.0kg
OVERHEAD PRESS             1x  1x 73.5kg
INCLINE DB PRESS           5x  6x 28.0kg
BB ROW                     3x  2x 93.5kg
SINGLE LEGGED CALVE RAISE  4x 15x  9.0kg
DUMBBELL CURL              3x 10x 23.0kg

Had 74kg OHP gepland, maar kwam niet uit met mijn schijven, dus 73.5kg.
Eerste poging mislukt, durfde hem niet uit te drukken want ik verloor bewustzijn ;) (geen goed plan in je eentje in de schuur).
Maar tweede... gelukt! Daarna nog afgetopt met singletjes 71kg en wat dropsets tot de tank leeg was.

Voor FSQ had een deload moeten zijn van 6x 2x, maar ik dacht maakt het uit, goal gehaald vorige keer, even gek doen en 1x 12x. Dat trok de lucht ook wel even uit het lijf zo voor die OHP.

Einde programma! Even nadenken over de volgende.
 
je kan idd beter out gaan op een deadlift dan op een ohp, wel mooi resultaat behaald.
nieuwe ronde nieuwe kansen
 
Omvallen sowieso niet mijn favoriete hobby ;). Aangezien schema af, wat freewheeling terwijl ik aan een volgend schema werk:
Code:
Frontsquat          5x          5x 91.0kg
Overhead press      6x          2x 56.0kg
Incline DB press    5x          5x 33.0kg
Wide grip pullup    5x 4,4,4,4,12x     BW
Overhead extension  4x          8x 45.5kg
In navolging van https://forum.bodybuilding.nl/topic...ing-in-your-50s.400677/page-135#post-10191253, aan het kijken naar Bill Starr's aanbevelingen voor OHP. Voor de assist zou ik alleen een dip riem nodig hebben, heb ik nog niet. Tot die tijd misschien met dumbbells maar dat is wel een beetje aan klooien.
 
Code:
Frontsquat            6x 2,2,2,4,4,4   95.0kg
Overhead press        6x 3,3,3,3,2,3   65.0kg
Incline DB press      3x          8x   32.0kg
Narrow grip pulldown  4x          8x  100.0kg
Leg extension         4x         15x   95.0kg
DB curl               3x         10x 18,20,22
 
je had gelijk ten aanzien van de clean and press
ik zat met mijn hoofd bij het uitstappen daarna en dat is niks voor mij :o
 
je had gelijk ten aanzien van de clean and press
ik zat met mijn hoofd bij het uitstappen daarna en dat is niks voor mij :o
Ik snap niet helemaal wat je bedoelt, sorry.
 
Free wheely:
Code:
Frontsquat             5x    96kg
Frontsquat             5x    96kg
Frontsquat             5x    96kg
Frontsquat             5x    96kg
Frontsquat             5x    96kg
Overhead press         3x    61kg
Overhead press         2x    61kg
Overhead press         2x    61kg
Overhead press         2x    61kg
Overhead press         2x    61kg
Overhead press         7x    61kg
Incline DB press       5x    36kg
Incline DB press       5x    36kg
Incline DB press       5x    36kg
Wide grip pullup       4x      BW
Wide grip pullup       4x      BW
Wide grip pullup       4x      BW
Wide grip pullup      12x      BW
Overhead extension     9x    43kg
Overhead extension     9x    43kg
Overhead extension     9x    43kg
Overhead extension     9x    43kg
Single legged calve   15x     9kg
Single legged calve   15x     9kg
Single legged calve   15x     9kg
Single legged calve   15x     9kg
Ik zou te ver terug moeten kijken om zeker te zijn, maar laten we het anders maar een lokaal volume PR noemen op de OHP.
 
lokaal pr is ook pr
lekker man die 7x61
 
Back
Naar boven