de Paljas log

[UnCompress]

Mooi die front squat, aardig wat werkvolume.

 

[Paljas]

lokaal pr is ook pr
lekker man die 7x61

Ik teken ervoor .

Mooi die front squat, aardig wat werkvolume.

Ja die voelde ik ook wel zitten. Ik vraag me wel af of zo'n 5x5 wel goed past bij me. Ik heb het idee dat ik er niet alles uithaal, omdat bij de laatste reps van de laatste setjes vermoeid ben en niet nog een herhaling durf in de angst vorm te verliezen, te blesseren. Ik denk er aan om een tijdje 4x4 te doen voor progressie.

 

[Robke78]

Volgens mij is dit hele training een volume PR

 

[Paljas]

Volgens mij is dit hele training een volume PR

nou het valt wel mee, wellicht de manier van opschrijven, die is veranderd, maar het is vergelijkbaar met andere trainingen. Die stonden wat compacter in de log, is wat vriendelijker op het oog..

 

[Paljas]

Frontsquat             2x    90kg
Frontsquat             2x    90kg
Frontsquat             2x    90kg
Frontsquat             2x    90kg
Frontsquat             2x    90kg
Frontsquat             2x    90kg
Overhead Press         3x    60kg
Overhead Press         3x    63kg
Overhead Press         3x    65kg
Overhead Press         3x    65kg
Overhead Press         3x    63kg
Overhead Press         3x    60kg
Overhead Press        12x    50kg
Incline DB Press       8x    32kg
Incline DB Press       8x    32kg
Incline DB Press       8x    32kg
Wide grip pullup       4x      BW
Wide grip pullup       4x      BW
Wide grip pullup       4x      BW
Wide grip pullup      15x      Bw
Narrow grip pulldown   8x    80kg
Narrow grip pulldown   8x    90kg
Narrow grip pulldown  10x   100kg
Leg extension         15x    95kg
Leg extension         15x    95kg
Leg extension         15x    95kg
Leg extension         15x    95kg
Dip                   20x      BW
Dip                   20x      BW
Dip                   20x      BW

Zo eindelijk weekend .

 

[Ano_071120]

Wide grip pullup 12x Bw

das sterk met jouw bw

 

[Paljas]

das sterk met jouw bw

Thanks! Het waren er eigenlijk 15, foutje (aangepast).
Ik ga denk ik eens zo'n dip belt aanschaffen, kijken of dat werkt, want ik heb de pulley op de sportschool uitgespeeld (onderhands dan).
Tijdje geleden ben ik gestopt met rear pulldowns (in de nek), dat zat niet lekker op de schouders.

 

[Paljas]

Frontsquat             5x    86kg
Frontsquat             3x    96kg
Frontsquat             3x   101kg
Frontsquat             3x   101kg
Frontsquat             3x   101kg
Overhead Press        12x    46kg
Overhead Press         4x    56kg
Overhead Press         3x    61kg
Overhead Press         3x    66kg
Overhead Press         2x    69kg
Overhead Press         1x    71kg
Overhead Press         9x    56kg
Incline DB Press       9x    33kg
Incline DB Press       9x    33kg
Incline DB Press       9x    33kg
Wide grip pullup       4x      BW
Wide grip pullup       4x      BW
Wide grip pullup       4x      BW
Wide grip pullup      16x      BW

Nog steeds freestyle.. ik geloof wel VPR op 9x56 OHP. Ik had 2x 71kg gewild maar kreeg het er niet uit. In plaats daarvan maar paar keer overloads.

 

[Ano_071120]

Ik had 2x 71kg gewild maar kreeg het er niet uit.

daar zat de 2x69 teveel voor in de weg wellicht
beetje hetzelfde dan bij mij, vlot reps maken op 70kg of meer duurt nog even

 

[Robke78]

daar zat de 2x69 teveel voor in de weg wellicht

Yep. Beter per 5 a 10% omhoog gaan per set.

 

[Paljas]

Yep wellicht. En snelle reps.. er zit zo'n omslagpunt in rond de 60kg. Tot dat gewicht kan ik snel een volgende rep stoten, maar daarboven wordt het persen. Maar we gaan stug door!

 

[Paljas]

Heb een dip belt aangeschaft, nog even aftasten.

Frontsquat             2x    90kg

Frontsquat             2x    90kg
Frontsquat             2x    90kg
Frontsquat             2x    90kg
Frontsquat             2x    90kg
Frontsquat             2x    90kg
Overhead Press         4x    65kg
Overhead Press         4x    60kg
Overhead Press         3x    60kg
Overhead Press         4x    60kg
Overhead Press        12x    50kg
Incline DB Press       5x    30kg
Incline DB Press       4x    34kg
Incline DB Press       2x    36kg
Incline DB Press       2x    38kg
Incline DB Press       2x    40kg
Incline DB Press      12x    30kg
Wide grip pullup       5x      Bw
Wide grip pullup       5x    10kg
Wide grip pullup       5x    15kg
Wide grip pullup       5x    20kg (met moeite)
Wide grip pullup      12x      bw
Leg Extension         15x    90kg
Leg Extension         15x    90kg
Leg Extension         15x    90kg
Leg Extension         15x    90kg
Dip                    8x      bw
Dip                    8x    10kg
Dip                    8x    10kg
Dip                    8x    10kg (soepel maar nog even wennen met de riem)

 

[Ano_071120]

gelijk maar 20 kg erbij met de pullups

 

[Paljas]

Ja iemand zei me dat dat makkelijk moest kunnen, maar ik had het er maar moeilijk mee . BW kan ik zo'n 16-18 keer op een goede dag, maar dat spijkerpoepen voor gevorderden moet ik nog even aan wennen.

 

[Paljas]

Frontsquat             6x    66kg
Frontsquat             5x    76kg
Frontsquat             4x    86kg
Frontsquat             2x    96kg
Frontsquat             2x   101kg
Frontsquat             1x   106kg - hier dacht ik nog.. we gaan voor de 113.5kg straks!)
Frontsquat             0x   111kg - hier dacht ik veel scheldwoorden, maar zat geen beweging in
Frontsquat             4x    96kg - voor straf
Frontsquat             8x    86kg - voor straf
Overhead Press         2x    61kg (deloads)
Overhead Press         2x    61kg
Overhead Press         2x    61kg
Overhead Press         2x    61kg
Overhead Press         2x    61kg
Overhead Press         4x    61kg
Incline DB Press      10x    26kg
Incline DB Press       8x    31kg
Incline DB Press       6x    36kg - VPR gelukkig nog iets goeds vandaag
Incline DB Press       6x    36kg
Incline DB Press       6x    36kg
Incline DB Press       6x    36kg
Wide grip pullup       4x      BW
Wide grip pullup       4x      BW
Wide grip pullup       4x      BW
Wide grip pullup      17x      BW - +1 tov vorige keer
Single legged calve   15x     9kg
Single legged calve   15x     9kg
Single legged calve   16x     9kg
EZ Curl               15x    28kg
EZ Curl               12x    38kg
EZ Curl               14x    38kg

 

[Sanca Saxon]

Jammer van de faal!

 

[Ano_071120]

jammer van de misser idd, wel goeie straf frontsquats gedaan nog

 

[Robke78]

Toch een aardig lijstje Paldude

 

[UnCompress]

Die FSQ is een mooie oefening. Met een back squat kun je nog met een lelijke rep nog een rep uithalen maar de front laat dat veel minder toe en zo kan een paar kilo meer een faal opleveren. Toch nog een vpr gepakt, goed afgesloten dan.

 

[Paljas]

Jammer van de faal!

Dat was het zeker!

jammer van de misser idd, wel goeie straf frontsquats gedaan nog

Zelfkastijding .

Toch een aardig lijstje Paldude

Thx Rob, gas derop!

Die FSQ is een mooie oefening. Met een back squat kun je nog met een lelijke rep nog een rep uithalen maar de front laat dat veel minder toe en zo kan een paar kilo meer een faal opleveren. Toch nog een vpr gepakt, goed afgesloten dan.

Klopt, smokkelen zou betekenen kont erin, uit de onderrug en naar voren hangen maar dan ben je het gewicht meteen kwijt. Maar ik denk toch dat ik mijn techniek niet goed stabiel had waardoor ik niet weg kwam uit de squat.