de Paljas log

[Paljas]

Superset - 30min
* Shovel pivots
* Boxwood deadlifts

Superset - 1u
* Pitchfork lifts
* Trailer pulls

Carseat pause squat - 15min
Pitchfork side pushes - 15min
Carseat pause squat - 15min

Oftewel dooie buxus (1-2m, goed vast) uit de tuin gespit, en afgevoerd met de rest van mijn gras- en grondafval, aanhanger van 3m lang met een flinke kop derop.

 

[Ano_071120]

wel lekker volume

 

[Paljas]

wel lekker volume

Klik om te verkleinen...

Nou daar kan geen sportschool tegenop .

 

[Paljas]

OHP.. 1ste 2 sets gingen zwaar, van de overige twee kreeg ik de laatste rep niet weg helaas.

Frontsquat             8x  60.0kg
Frontsquat             6x  70.0kg
Frontsquat             4x  80.0kg
Frontsquat             2x  90.0kg
Frontsquat             2x  95.0kg
Frontsquat             2x 100.0kg
Frontsquat             2x 100.0kg
Frontsquat             2x  95.0kg
Frontsquat             7x  90.0kg
Overhead press         3x  67.5kg
Overhead press         3x  67.5kg
Overhead press         2x  67.5kg
Overhead press         2x  67.5kg
Overhead press        10x  55.0kg
Incline DB press       4x  34.0kg
Incline DB press       4x  34.0kg
Incline DB press       4x  34.0kg
Incline DB press       4x  34.0kg
Incline DB press       7x  34.0kg
Wide grip pullup       8x      BW
Wide grip pullup       6x  10.0kg
Wide grip pullup       5x  20.0kg
Wide grip pullup       3x  25.0kg
Wide grip pullup       8x  10.0kg
Leg extension         16x  95.0kg
Leg extension         16x  95.0kg
Leg extension         16x  95.0kg
Leg extension         16x  95.0kg
Dip                   10x  10.0kg
Dip                    8x  15.0kg
Dip                   12x  10.0kg

 

[Ano_071120]

lekkere training hoor, dikke dips en pullups

 

[Paljas]

lekkere training hoor, dikke dips en pullups

Klik om te verkleinen...

Thanks, begin al wat aan de riem te wennen.

Frontsquat             8x  46.0kg
Frontsquat             5x  66.0kg
Frontsquat             3x  76.0kg
Frontsquat             3x  86.0kg
Frontsquat             5x  96.0kg
Frontsquat             4x  98.5kg - VPR (ook al had ik 5x leuk gevonden)
Frontsquat             4x  98.5kg
Frontsquat             3x  98.5kg - koek is op
Frontsquat             7x  86.0kg
Overhead press         8x  46.0kg
Overhead press         2x  56.0kg
Overhead press         2x  61.0kg
Overhead press         2x  66.0kg
Overhead press         2x  66.0kg
Overhead press         2x  66.0kg
Overhead press        10x  56.0kg - VPR
Incline DB press       8x  25.5kg
Incline DB press       7x  35.5kg - VPR
Incline DB press       7x  35.5kg
Incline DB press       7x  35.5kg
Incline DB press       7x  35.5kg
Wide grip pullup       4x      BW
Wide grip pullup       4x      BW
Wide grip pullup       4x      BW
Wide grip pullup      18x      BW - VPR
Single legged calve   15x   9.0kg
Single legged calve   15x   9.0kg
Single legged calve   15x   9.0kg
EZ Curl               15x  28.0kg
EZ Curl               12x  38.0kg
EZ Curl               10x  43.0kg

 

[Ano_071120]

pr modus is on
lekker hoor

 

[Paljas]

pr modus is on
lekker hoor

Klik om te verkleinen...

Goed voorbeeld doet volgen .

 

[Paljas]

380 graden op de sportschool, minstens. Basic fit was een sauna, airco inactief.

Frontsquat             2x  90.0kg (30s tussenpauzes)
Frontsquat             2x  90.0kg
Frontsquat             2x  90.0kg
Frontsquat             2x  90.0kg
Frontsquat             2x  90.0kg
Frontsquat             2x  90.0kg
Frontsquat             2x  90.0kg
Frontsquat             2x  90.0kg
Frontsquat             2x  90.0kg
Frontsquat             2x  90.0kg
Overhead press        12x  40.0kg
Overhead press         8x  50.0kg
Overhead press         5x  60.0kg
Overhead press         3x  65.0kg
Overhead press         1x  70.0kg
Overhead press overl   6x  70.0kg (10-15cm)
Overhead press overl   6x  70.0kg
Overhead press         5x  60.0kg
Incline DB press       4x  36.0kg (VPR)
Incline DB press       4x  36.0kg
Incline DB press       4x  36.0kg
Incline DB press       4x  36.0kg
Incline DB press       4x  36.0kg
Wide grip pullup       4x      bw
Wide grip pullup       8x  10.0kg
Wide grip pullup       5x  20.0kg
Wide grip pullup       5x  20.0kg
Wide grip pullup       4x  20.0kg
Wide grip pullup       4x  20.0kg
Leg extension         16x  95.0kg
Leg extension         16x  95.0kg
Leg extension         16x  95.0kg
Leg extension         16x  95.0kg
Dip                    8x      bw
Dip                    8x  10.0kg
Dip                    8x  20.0kg (VPR)
Dip                    8x  20.0kg

 

[UnCompress]

Mijn homegym 20 graden, zonder airco.
Lekker gezweet man!

 

[Ano_071120]

Overhead press overl 6x 70.0kg (10-15cm) Overhead press overl 6x 70.0kg

Klik om te verkleinen...

ff gluren bij de buren
hoe doe je deze dan?

 

[Paljas]

Mijn homegym 20 graden, zonder airco.
Lekker gezweet man!

Klik om te verkleinen...

Mijn homegym is ong. -5C buitentemp.

ff gluren bij de buren
hoe doe je deze dan?

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk hetzelfde als multi-rep-fails. Begin als een OHP, je krijgt hem niet verder dan 10-15cm weg, terug op de borst en weer.

 

[Ano_071120]

Eigenlijk hetzelfde als multi-rep-fails. Begin als een OHP, je krijgt hem niet verder dan 10-15cm weg, terug op de borst en weer.

Klik om te verkleinen...

eigenlijk het omgekeerde van slow negatives dan. ben benieuwd of het gaat werken

 

[Paljas]

eigenlijk het omgekeerde van slow negatives dan. ben benieuwd of het gaat werken

Klik om te verkleinen...

Deze weken werkt er niet veel, zakenreis, onregelmatige dagen, en maar 2x/week getraind.

Frontsquat             8x  46.0kg
Frontsquat             8x  66.0kg
Frontsquat             8x  76.0kg
Frontsquat             3x  86.0kg
Frontsquat             3x  91.0kg
Frontsquat             3x  96.0kg
Frontsquat             2x 101.0kg
Frontsquat             2x 101.0kg
Frontsquat             5x  86.0kg
Overhead press        12x  46.0kg
Overhead press         2x  56.0kg
Overhead press         2x  56.0kg
Overhead press        10x  56.0kg
Incline DB press       8x  25.5kg
Incline DB press       8x  35.5kg (VPR)
Incline DB press       8x  35.5kg
Incline DB press       7x  35.5kg
Wide grip pullup       4x      BW
Wide grip pullup       4x      BW
Wide grip pullup      17x      BW
Cable curl            10x  15.0kg
Cable curl            10x  15.0kg
Cable curl            10x  15.0kg

 

[Paljas]

Frontsquat             8x  60.0kg
Frontsquat             5x  80.0kg
Frontsquat             2x  90.0kg
Frontsquat             2x 100.0kg
Frontsquat             2x 100.0kg
Frontsquat             2x 100.0kg
Frontsquat             2x 100.0kg
Frontsquat             2x 100.0kg
Overhead press        16x  40.0kg (VPR)
Overhead press         8x  50.0kg
Overhead press         6x  60.0kg
Overhead press         6x  60.0kg
Overhead press         5x  60.0kg
Overhead press         4x  60.0kg
Overhead press         9x  50.0kg
Incline DB press       4x  36.0kg
Incline DB press       4x  36.0kg
Incline DB press       4x  36.0kg
Incline DB press       4x  36.0kg
Incline DB press       4x  36.0kg
Wide grip pullup       4x      bw
Wide grip pullup       4x      bw
Wide grip pullup       6x  10.0kg
Wide grip pullup       4x  20.0kg
Wide grip pullup       1x  30.0kg (PR)
Wide grip pullup       8x  10.0kg
Leg extension         17x  95.0kg (VPR)
Leg extension         17x  95.0kg
Leg extension         17x  95.0kg
Leg extension         17x  95.0kg
Dip                   12x      bw
Dip                   10x  10.0kg
Dip                    8x  20.0kg
Dip                    8x  20.0kg
Overhead extension    12x  30.0kg
Overhead extension    12x  30.0kg
Overhead extension    12x  30.0kg

 

[Ano_071120]

lekker wat reps op je ohp, dat is toch wel lekker verzuren op het laatst?
hele nette fsq ook

 

[Paljas]

Dankje Droopy. Ja OHP op reps gaat even goed en dan wordt het die laatste eruit persen.

 

[Paljas]

Rope                  90x   0.0kg
Rope                  90x   0.0kg
Single legged calve   15x   9.0kg
Single legged calve   15x   9.0kg
Single legged calve   12x  20.0kg
Single legged calve   12x  20.0kg
Glute ham raise        8x   stand 5 (30 graden) - drama.. bankje leek wel rechtop te staan en nog moeite mee, wel met handen op de rug
Glute ham raise        8x   stand 4 (45 graden) - beetje cheat.. chest bump :)
Glute ham raise        8x   stand 4 (45 graden)
Glute ham raise        8x   stand 5 (30 graden)
Frontsquat             8x  66.0kg
Frontsquat             8x  86.0kg
Frontsquat             8x  86.0kg
Frontsquat             8x  86.0kg
Benchpress            18x  46.0kg
Benchpress            10x  66.0kg
Benchpress             8x  76.0kg
Benchpress             8x  86.0kg
Benchpress             8x  86.0kg - eerste keer weer vlak bankdrukken in lange tijd (jaren.. met uitzondering van enkele pogingen afgelopen tijd).. mind over pride.. pussyweights
Wide grip pullup       8x      BW
Wide grip pullup       8x      BW
Wide grip pullup       8x      BW
Supinated latpull      8x  85.0kg
Supinated latpull      8x  85.0kg
Supinated latpull      8x  85.0kg
Overhead press        12x  46.0kg
Overhead press         6x  56.0kg
Overhead press         5x  61.0kg - koek was duidelijk op
Overhead press         2x  66.0kg
Overhead press         2x  66.0kg
Overhead press         4x  61.0kg
Dumbbell curl         12x  20.5kg
Dumbbell curl         12x  20.5kg
Dumbbell curl         12x  20.5kg

 

[Ano_071120]

wel pittig van start gegaan op je benchpress met 8x86kg

 

[JOHN OVE]

sterk P - je begint weer aardig op je niveau te zitten -