de Paljas log

[Paljas]

wel pittig van start gegaan op je benchpress met 8x86kg

Klik om te verkleinen...

Thanks, de incline DB presses zullen wel geholpen hebben.

sterk P - je begint weer aardig op je niveau te zitten -

Klik om te verkleinen...

Ik was eigenlijk wel blij met de 3x8x 86kg FSQ. Ik heb gemerkt dat de beenoefeningen ervoor eerder helpen dan voorvermoeien.

 

[Paljas]

Rope                  80x   0.0kg
Rope                 100x   0.0kg
Single legged calve   16x   9.0kg
Single legged calve   12x  20.0kg
Single legged calve   13x  20.0kg
Single legged calve   13x  20.0kg
Frontsquat             2x  91.0kg
Frontsquat             2x  91.0kg
Frontsquat             2x  91.0kg
Frontsquat             2x  91.0kg
Frontsquat             2x  91.0kg
Frontsquat             2x  91.0kg
Overhead press        12x  46.0kg
Overhead press         6x  56.0kg
Overhead press         2x  61.0kg
Overhead press         2x  63.5kg
Overhead press         2x  66.0kg
Overhead press         2x  68.5kg
Overhead press         1x  71.0kg
Overhead press overl   3x  73.5kg (kwam niet uit, heb er maar overloads van gemaakt)
Overhead press overl   5x  73.5kg
Overhead press         9x  56.0kg
Incline DB press       8x  30.5kg
Incline DB press       8x  30.5kg
Incline DB press       8x  30.5kg
Incline DB press       8x  30.5kg
Wide grip pullup       4x      bw
Wide grip pullup       4x      bw
Wide grip pullup       8x  10.0kg
Wide grip pullup       5x  20.0kg
Wide grip pullup       5x  20.0kg
Wide grip pullup       4x  20.0kg
Wide grip pullup       8x  10.0kg
Dip                    8x      bw
Dip                    8x  10.0kg
Dip                    8x  20.0kg
Dip                    8x  20.0kg
Dip                    8x  20.0kg

 

[Sanca Saxon]

Rope?

 

[Paljas]

Touwtje springen

 

[Paljas]

Frontsquat             8x  60.0kg
Frontsquat             5x  80.0kg
Frontsquat             4x  90.0kg
Frontsquat             2x 100.0kg
Frontsquat             1x 105.0kg
Frontsquat             1x 105.0kg
Frontsquat             1x 105.0kg
Frontsquat             1x 105.0kg
Frontsquat             1x 105.0kg
Frontsquat             1x 105.0kg
Overhead press         8x  45.0kg
Overhead press         5x  55.0kg
Overhead press         4x  60.0kg
Overhead press         4x  60.0kg
Overhead press         4x  60.0kg
Overhead press         4x  60.0kg
Overhead press         5x  60.0kg
Incline DB press       8x  30.0kg
Incline DB press       6x  34.0kg
Incline DB press       5x  36.0kg (VPR)
Incline DB press       4x  38.0kg (VPR)
Incline DB press       2x  40.0kg
Incline DB press       6x  34.0kg
Wide grip pullup       4x   0.0kg
Wide grip pullup       4x   0.0kg
Wide grip pullup      19x   0.0kg (VPR)
Leg extension         17x  95.0kg
Leg extension         17x  95.0kg
Leg extension         17x  95.0kg
Leg extension         17x  95.0kg
Dumbbell curl         12x  18.0kg
Dumbbell curl          8x  20.0kg
Dumbbell curl          8x  24.0kg (VPR)
Dumbbell curl          8x  24.0kg
Dumbbell curl         10x  20.0kg

 

[Ano_071120]

ziet er pittig uit allemaal
lekker wat vpr's weer, die pull ups zijn wel bar, 19xbw

 

[Paljas]

ziet er pittig uit allemaal
lekker wat vpr's weer, die pull ups zijn wel bar, 19xbw

Klik om te verkleinen...

Thanks. Zijn wel op tempo. Ik doe om en om deload.. dit is dan beetje deload, even opwarmen en dan 1 setje amrap. Op de werkdagen dipbelt laden en terug in de 5-12 range.

 

[Paljas]

Overhead press        12x  46.0kg
Overhead press         8x  56.0kg
Overhead press         3x  66.0kg
Overhead press         2x  68.5kg
Overhead press         1x  71.0kg
Overhead press         1x  73.5kg
Overhead press         0x  76.0kg (grrrr)
Overhead press         0x  76.0kg (GRRRRRRR)
Overhead press         6x  61.0kg
Incline DB press       4x  30.5kg
Incline DB press       4x  30.5kg
Incline DB press       4x  30.5kg
Incline DB press       4x  30.5kg
Incline DB press       4x  30.5kg
Wide grip pullup       4x   0.0kg
Wide grip pullup       4x   0.0kg
Wide grip pullup       8x  10.0kg
Wide grip pullup       6x  20.0kg (VPR)
Wide grip pullup       5x  20.0kg
Wide grip pullup       4x  20.0kg
Wide grip pullup       7x  10.0kg
Single legged calve   15x  10.0kg
Single legged calve   13x  20.0kg
Single legged calve   13x  20.0kg
Overhead extension    18x  28.0kg
Dip                   16x  10.0kg (VPR)
Dip                   16x  10.0kg

 

[Ano_071120]

jammer van je ohp, opbouw was goed, misschien wat meer rust tussen de zwaarste sets.

 

[Paljas]

Waarschijnlijk ik hoop op een betere dag!

 

[Paljas]

21-Jun

Glute ham raise        8x   5.0kg
Glute ham raise        8x   4.0kg
Glute ham raise        8x   4.0kg
Glute ham raise        8x   4.0kg
Frontsquat             5x  66.0kg
Frontsquat             4x  86.0kg
Frontsquat             2x  96.0kg
Frontsquat             2x 101.0kg
Frontsquat             1x 106.0kg
Frontsquat             1x 106.0kg
Frontsquat             8x  91.0kg (VPR)
Overhead press        12x  46.0kg
Overhead press         2x  61.0kg
Overhead press         2x  61.0kg
Overhead press         2x  61.0kg
Overhead press         2x  61.0kg
Overhead press         2x  61.0kg
Overhead press         2x  61.0kg
Benchpress            12x  46.0kg
Benchpress             8x  66.0kg
Benchpress             5x  76.0kg
Benchpress             8x  86.0kg
Benchpress             8x  91.0kg (VPR)
Benchpress             8x  86.0kg
Wide grip pullup       4x   0.0kg
Wide grip pullup       4x   0.0kg
Wide grip pullup      19x   0.0kg
Single legged calve   14x  20.0kg (VPR)
Single legged calve   14x  20.0kg
Single legged calve   14x  20.0kg

 

[Ano_071120]

lekker wat vpr's weer
die bench gaat wel lekker vlot naar boven

 

[Paljas]

Thanks Droop. De bench was ooit beter (tel het niet mee voor deze VPR), maar dat is jaren geleden dus ik ben blij dat een 90kg er nog 8x in zit.
Zat niet veel meer in aan reps..

 

[Paljas]

Date: 2019-06-23

Leg Press Seated....... | .8 x .80.0 | .8 x 120.0 | .8 x 160.0 | .8 x 160.0
Front Squat............ | .2 x .90.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0
Overhead Press......... | 12 x .40.0 | .8 x .50.0 | .6 x .60.0 | .6 x .60.0 | .6 x .60.0 | .6 x .60.0
Overhead Press Overload | .4 x .80.0
Bench Press Incline DB. | .4 x .34.0 | .4 x .34.0 | .4 x .34.0 | .4 x .34.0 | .6 x .34.0
Wide Grip Pullup....... | .4 x ..0.0 | .4 x ..0.0 | .8 x .10.0 | .5 x .20.0 | .5 x .20.0 | .4 x .20.0
Leg Extension.......... | 17 x .95.0 | 17 x .95.0 | 17 x .95.0 | 20 x .95.0
Triceps Dip............ | 18 x ..0.0 | .8 x .20.0 | .8 x .20.0 | .8 x .20.0

 

[Paljas]

Date: 2019-06-27

Front Squat........... | .8 x .60.0 | .5 x .80.0 | .3 x .90.0 | .2 x 100.0 | .1 x 110.0 | .0 x 115.0 | .0 x 115.0 | .3 x 100.0
Overhead Press........ | 16 x .40.0 | .8 x .50.0 | .4 x .60.0 | .2 x .65.0 | .1 x .70.0 | .1 x .70.0 | .1 x .70.0 | .1 x .70.0 | .1 x .70.0 | .1 x .70.0 | .6 x .60.0
Bench Press Incline DB | .8 x .30.0 | .6 x .34.0 | .3 x .38.0 | .2 x .40.0 | .8 x .34.0 | .6 x .34.0
Wide Grip Pullup...... | .4 x ..0.0 | .4 x ..0.0 | 16 x ..0.0
Reverse Grip Pulldown. | .8 x 100.0 | .8 x 100.0 | .8 x 100.0

 

[Paljas]

Vorig schema al weer een tijd geleden afgelopen, veel te lang lopen freewheelen. Vandaag maar eens een nieuw schema opgesteld.
Het zit niet veel van het vorige af; full-body, 4 hoofdoefeningen en 2 assist:

hoofdoefeningen: frontsquat, overhead press, benchpress, wide grip pullup (weighted).
assist: (afwisselend 2-tal uit) leg extension, dumbbell curl, dip (weighted) en leg extension

Doel is 3x in de week, met afwisselend werksets op frontsquat+benchpress en overhead press+wide grip pullup, andere tweetal deloads.
Alle hoofdoefeningen volgen russian squat routine schema, behalve OHP op zijn Bill Starr's op aanraden van iemand in een andere log, wie weet ik niet meer, zoek hem op en bedank hem wel als ik er iets aan heb gehad .
Vanmiddag mijn eerste dag.

 

[Ano_071120]

benieuwd wat die bill starr voor je gaat doen

 

[Paljas]

Eerste dag van nieuwe schema:

Date: 2019-06-30

Front Squat..... | .2 x .88.0 | .2 x .88.0 | .2 x .88.0 | .2 x .88.0 | .2 x .88.0 | .2 x .88.0
Overhead Press.. | 12 x .45.0 | .6 x .55.0 | .3 x .62.5 | .3 x .62.5 | .3 x .62.5 | .3 x .62.5 | .3 x .62.5 | .3 x .62.5
Press Start..... | .3 x .80.0 | .3 x .90.0 | .2 x 100.0
Bench Press BB.. | 12 x .60.0 | .8 x .70.0 | .3 x .80.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0
Wide Grip Pullup | .4 x ..0.0 | .4 x ..0.0 | .5 x .10.0 | .3 x .15.0 | .3 x .15.0 | .3 x .15.0 | .3 x .15.0 | .3 x .15.0
Leg Extension... | 17 x .95.0 | 17 x .95.0 | 17 x .95.0 | 20 x .95.0
Triceps Dip..... | 20 x ..0.0 | .8 x ..7.5 | .8 x .12.5 | .8 x .17.5 | .8 x .17.5 | .8 x .17.5

Nou die press starts (=ohp overload) met 100kg.. topzwaar. We kijken het een beetje aan.

 

[Paljas]

Date: 2019-07-03

Front Squat................ | .8 x .66.0 | .5 x .81.0 | .3 x .91.0 | .3 x .91.0 | .3 x .91.0 | .3 x .91.0 | .3 x .91.0 | .3 x .91.0
Overhead Press............. | 12 x .46.0 | .6 x .56.0 | .3 x .63.5 | .3 x .63.5 | .3 x .63.5 | .3 x .63.5 | .3 x .63.5 | .3 x .63.5 | 10 x .56.0
Bench Press BB............. | 10 x .46.0 | .8 x .66.0 | .6 x .81.0 | .3 x .91.0 | .3 x .91.0 | .3 x .91.0 | .3 x .91.0 | .3 x .91.0 | .3 x .91.0
Wide Grip Pullup........... | .2 x .15.0 | .2 x .15.0 | .2 x .15.0 | .2 x .15.0 | .2 x .15.0 | .2 x .15.0
Single Calve Raise Standing | 15 x .10.0 | 15 x .10.0
Arm Curl DB................ | 12 x .18.0 | 12 x .20.5

 

[Paljas]

Date: 2019-07-05

Single Calve Raise Standing | 15 x .10.0 | 15 x .10.0 | 15 x .10.0 | 15 x .10.0
Front Squat................ | .8 x .66.0 | .5 x .80.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0
Overhead Press............. | 12 x .46.0 | .5 x .56.0 | .3 x .61.0 | .3 x .66.0 | .3 x .66.0 | .3 x .66.0 | .3 x .66.0 | .2 x .66.0 | .2 x .66.0
Press Start................ | .3 x .81.0 | .3 x .91.0 | .3 x 101.0
Bench Press BB............. | .8 x .46.0 | .8 x .66.0 | .5 x .81.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0
Wide Grip Pullup........... | .4 x ..0.0 | .4 x .15.0 | .4 x .15.0 | .4 x .15.0 | .4 x .15.0 | .4 x .15.0 | .4 x .15.0
Triceps Dip................ | 20 x ..0.0 | .5 x .10.0 | .5 x .15.0 | .5 x .20.0 | .5 x .25.0 | 18 x .10.0


Geel vindt mijn systeem een VPR, rood een PR. Pushpress natuurlijk bedenkelijk, je wilt niet zien hoe dat gaat .