de Paljas log

dumba · 2 feb 2009

Paljas zei:
Thx Nico!

Idd Hummer, nou lang genoeg ziek geweest jij

Ja volle bak, heb ik tenminste het gevoel dat ik wat gedaan heb .

Thx. Comments always welcome!

Ja wb normale sideraise, zit ik nog altijd te k*tten met mijn onderarm.

Thx Rooke. Rgpd gaat idd wel lekker. Op naar de 8x 100kg! Ik weet niet helemaal wat je bedoelt met genereren van de training, maar ik heb het schema zelf opgesteld. Ik pas het aan in de loop van de tijd, afhankelijk van de ervaring, hoe ik me voel, en wat mijn tijdelijke doelen evt. zijn.

Verder voer ik elke training in een eigen opgezette database, en dan exporteer ik automatisch een opmaak voor het forum.

Ja ik houd wel van een volle training .
Met BO bedoel ik Bent Over. Dus echt voor de achterkant van de schouders.
Wb de frontsquat, ok thx. Ik ben ooit begonnen met voeten naar voren. Met de gewone squat doe ik dat nog steeds, maar met de frontsquat niet meer, ten eerste omdat het beter voelt. Ten tweede als afwisseling van stance to.v. de reguliere squat.

Thx allemaal! Training van vanavond:

Date: 2009-02-02
Volume: 13977.5 kg

Bench Press BB............. | 12 x .46.0 | 10 x .66.0 | .5 x .86.0 | .5 x .96.0 | .3 x 106.0 | .1 x 116.0 | .1 x 121.0 | .1 x 126.0
Bench Press Incline DB..... | .8 x .35.0 | .8 x .35.0 | .8 x .35.0
Lying Fly DB............... | 12 x .16.5 | 12 x .16.5 | 12 x .16.5
Arm Curl Cable OA.......... | 20 x .10.0 | 15 x .15.0 | 12 x .17.5 | .8 x .20.0 | .8 x .22.5
Front Squat................ | .8 x .46.0 | .8 x .46.0 | .8 x .56.0 | .8 x .56.0 | .8 x .66.0 | .5 x .76.0
Leg Curl................... | 15 x .40.0 | 12 x .45.0 | 12 x .45.0 | 13 x .40.0
Single Calve Raise Standing | 12 x .35.0 | 11 x .35.0 | 10 x .35.0

Was erg moe (nog steeds, zo hondje lopen en maffen). Slecht geslapen, drukke dag gehad etc.

Ik ken dat gevoel; ben ook helemaal op na deze training. Goede fly/BP.
Slaap lekker en greetzzzzzzzz

UnCompress · 2 feb 2009

Bench gaat goed vooruit kerel. Heb je nu borst-biceps-benen gedaan?

Rooke · 2 feb 2009

gaat lekker op de bench kerel!

verder voer ik elke training in een eigen opgezette database, en dan exporteer ik automatisch een opmaak voor het forum.

dat bedoelde ik

herkuul · 3 feb 2009

nette work out weer man!
sterke BP

Robke78 · 4 feb 2009

Zozo, dat ziet er weer een stevige training uit ! Top !

Paljas · 4 feb 2009

dumba zei:
Ik ken dat gevoel; ben ook helemaal op na deze training. Goede fly/BP.
Slaap lekker en greetzzzzzzzz

Thx. Flyes doe ik altijd heel geconcentreerd en diep, vandaar een beetje een gat tussen fly en incline DB press.

mc. chick zei:
Bench gaat goed vooruit kerel. Heb je nu borst-biceps-benen gedaan?

Yup. Biceps is soort tussendoortje.

Rooke zei:
gaat lekker op de bench kerel!
dat bedoelde ik

Thx, and ok dan snap ik het weer

herkuul zei:
nette work out weer man!
sterke BP

Thx man!

Robke78 zei:
Zozo, dat ziet er weer een stevige training uit ! Top !

Thx Robbeke (dat -ke moeten we zo langzamerhand maar een keer laten vallen, wekt de verkeerde indruk

).

Training van vanaaf:

Date: 2009-02-04
Volume: 13736.2 kg

Neck Press BB Seated....... | 12 x .36.0 | .8 x .46.0 | .8 x .56.0 | .6 x .61.0
Military Press............. | .8 x .46.0 | .8 x .51.0 | .8 x .51.0
Lateral Raise DB........... | 15 x ..6.5 | 15 x ..6.5 | 15 x ..6.5
Upright Row................ | 10 x .36.0 | .9 x .46.0 | .8 x .46.0
BO Side Raise.............. | 10 x .13.0 | 10 x .13.0 | 10 x .13.0
Deadlift................... | .6 x .66.0 | .4 x 106.0 | .2 x 136.0 | .2 x 146.0 | .1 x 156.0 | .1 x 166.0
Reverse Grip Pulldown...... | 15 x .55.0 | .8 x .85.0 | .8 x 100.0
Front Latpull.............. | 12 x .55.0 | 10 x .65.0 | 12 x .55.0
Triceps Dip................ | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0
Triceps Extension Seated BB | 12 x .38.0 | .8 x .48.0 | .8 x .48.0
Pushdown Cable............. | .8 x .40.0 | .8 x .42.5 | .5 x .45.0

BO sideraise (of rear lateral raise oid) was maar half uitgevoerd, had geen zin om minder gewicht eraan te hangen. Voelde hem evengoed, dus wtf.
Blij met de 8x100kg revgrip pulldown.
Laatste setje tr extension ging maar NET!

herkuul · 4 feb 2009

heavy man goed gebeuld met schouders,
sterke DL ook

Robke78 · 5 feb 2009

herkuul zei:
heavy man goed gebeuld met schouders,
sterke DL ook

Aparte combo ook, rug & schouder helemaal bij mekaar.

En thanks Paljas

Zal Elite worden en mijn naam aanpassen :roflol:

Hummer · 5 feb 2009

Lekkere training, heavy Dude! :cool:

Gaat echt goed, en knap dat je steeds de motivering hebt om flink door te pakken! :thumbs:

BerryDK · 5 feb 2009

Zwaar volume :thumbs:

dumba · 5 feb 2009

Paljas zei:
Thx. Flyes doe ik altijd heel geconcentreerd en diep, vandaar een beetje een gat tussen fly en incline DB press.

Yup. Biceps is soort tussendoortje.

Thx, and ok dan snap ik het weer

Thx man!

Thx Robbeke (dat -ke moeten we zo langzamerhand maar een keer laten vallen, wekt de verkeerde indruk ).

Training van vanaaf:

Date: 2009-02-04
Volume: 13736.2 kg

Neck Press BB Seated....... | 12 x .36.0 | .8 x .46.0 | .8 x .56.0 | .6 x .61.0
Military Press............. | .8 x .46.0 | .8 x .51.0 | .8 x .51.0
Lateral Raise DB........... | 15 x ..6.5 | 15 x ..6.5 | 15 x ..6.5
Upright Row................ | 10 x .36.0 | .9 x .46.0 | .8 x .46.0
BO Side Raise.............. | 10 x .13.0 | 10 x .13.0 | 10 x .13.0
Deadlift................... | .6 x .66.0 | .4 x 106.0 | .2 x 136.0 | .2 x 146.0 | .1 x 156.0 | .1 x 166.0
Reverse Grip Pulldown...... | 15 x .55.0 | .8 x .85.0 | .8 x 100.0
Front Latpull.............. | 12 x .55.0 | 10 x .65.0 | 12 x .55.0
Triceps Dip................ | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0
Triceps Extension Seated BB | 12 x .38.0 | .8 x .48.0 | .8 x .48.0
Pushdown Cable............. | .8 x .40.0 | .8 x .42.5 | .5 x .45.0

BO sideraise (of rear lateral raise oid) was maar half uitgevoerd, had geen zin om minder gewicht eraan te hangen. Voelde hem evengoed, dus wtf.
Blij met de 8x100kg revgrip pulldown.
Laatste setje tr extension ging maar NET!

Goede nek/militairy press en als het nog maar net gaat aan het einde heb je het goed gedaan maat.

HarmH · 5 feb 2009

Paljas zei:
Date: 2009-02-04
Volume: 13736.2 kg

Neck Press BB Seated....... | 12 x .36.0 | .8 x .46.0 | .8 x .56.0 | .6 x .61.0
Military Press............. | .8 x .46.0 | .8 x .51.0 | .8 x .51.0
Lateral Raise DB........... | 15 x ..6.5 | 15 x ..6.5 | 15 x ..6.5
Upright Row................ | 10 x .36.0 | .9 x .46.0 | .8 x .46.0
BO Side Raise.............. | 10 x .13.0 | 10 x .13.0 | 10 x .13.0
Deadlift................... | .6 x .66.0 | .4 x 106.0 | .2 x 136.0 | .2 x 146.0 | .1 x 156.0 | .1 x 166.0
Reverse Grip Pulldown...... | 15 x .55.0 | .8 x .85.0 | .8 x 100.0
Front Latpull.............. | 12 x .55.0 | 10 x .65.0 | 12 x .55.0
Triceps Dip................ | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0
Triceps Extension Seated BB | 12 x .38.0 | .8 x .48.0 | .8 x .48.0
Pushdown Cable............. | .8 x .40.0 | .8 x .42.5 | .5 x .45.0

BO sideraise (of rear lateral raise oid) was maar half uitgevoerd, had geen zin om minder gewicht eraan te hangen. Voelde hem evengoed, dus wtf.
Blij met de 8x100kg revgrip pulldown.
Laatste setje tr extension ging maar NET!

Lekker gozer

Zeer sterke training!

chunky · 5 feb 2009

lekkere training, mooi volume!

Loo · 5 feb 2009

lekker man die reverse grip pulldown! netjes.
pinnetje onderin?

Paljas · 6 feb 2009

herkuul zei:
heavy man goed gebeuld met schouders,
sterke DL ook

Ja schouders gaat nu weer lekker. Sideraise nog altijd klote met mijn onderarm, maar dat komt ook wel weer.

Robke78 zei:
Aparte combo ook, rug & schouder helemaal bij mekaar.

En thanks Paljas Zal Elite worden en mijn naam aanpassen

Hehe. Ja, ik vind schouders en rug lekker op dezelfde dag.

Hummer zei:
Lekkere training, heavy Dude!
Gaat echt goed, en knap dat je steeds de motivering hebt om flink door te pakken!

Nou ik moet zeggen dat ik vanavond even diep moest gaan. Slecht geslapen, uberdrukke week gehad, maar ik denk dat ik bij jouw weekindeling bleek wegtrek, dus ik houd me kop maar weer eens

.

BerryDK zei:
Zwaar volume

Thx.

dumba zei:
Goede nek/militairy press en als het nog maar net gaat aan het einde heb je het goed gedaan maat.

Ja dat gevoel heb ik ook altijd, het gaat met moeite, maar dat was dan ook de bedoeling van trainen geloof ik

.

HarmH zei:
Lekker gozer Zeer sterke training!

Thx Harm!

chunky zei:
lekkere training, mooi volume!

Thx man.

Loo zei:
lekker man die reverse grip pulldown! netjes.
pinnetje onderin?

Ik heb geen pinnetje

, schijven derop! En! Der kan nog meeeeer bij, der kan nog meeeeer bij!

Training van vanavond:

Date: 2009-02-06
Volume: 14795 kg

Front Squat................ | 18 x .46.0 | .8 x .56.0 | .8 x .66.0 | .4 x .76.0 | .4 x .86.0 | .2 x .91.0 | .1 x .96.0 | 10 x .66.0
Leg Curl................... | 15 x .40.0 | 12 x .45.0 | 12 x .45.0 | 15 x .40.0
Single Calve Raise Standing | 12 x .35.0 | 11 x .35.0 | 10 x .35.0
Bench Press BB............. | 12 x .66.0 | .8 x .86.0 | .7 x 103.5 | .7 x 103.5 | .7 x 103.5
Bench Press Incline DB..... | .8 x .35.0 | .8 x .35.0 | .8 x .35.0
Arm Curl Cable OA.......... | 20 x .10.0 | 15 x .15.0 | 12 x .17.5 | 12 x .20.0

Met de frontsquat weer een beetje omhoog gegaan. Met 90kg+ moet ik goed op de vorm blijven letten en niet te snel op en neer willen gaan, maar dat heb ik dan ook gedaan, maar daar wordt het wel erg zwaar van. Voel me beetje een kneus; moeite om 96kg omhoog te duwen met de benen terwijl dat met de borst een makkie is

. Maar goed, toch weer een grens(je) verlegd, daar moet ik het maar mee doen.

De 103.5 voelde goed aan. De 8ste herh. zat er telkens niet in, de eerste 7 waren hoppaaa, en dan in 1x baf, leeg. Toch voelde het goed, volgende keer weer zwaarder en de keer erop weer proberen voor de 3x 8x 103.5kg. Ik was even te moe om de flyes te doen, werd misselijk en duizelig, koud zweet, slapjes etc, dus maar even de biceps gedaan en de flyes gelaten voor de volgende keer.

Hummer · 7 feb 2009

Jij hoeft je echt geen kneus te voelen hoor.

Je zou inderdaad wel verwachten dat de verhoudingen wat anders horen te liggen, maar who says so?!

Misschien moet je eens een keertje samen met iemand gaan trainen, en dan ook benen doen...
Wie weet krijg je er wel een flinke boost van!
Alleen zou ik wel gewone barbell of dumbbell curls doen, als ik maar één oefening voor de biceps zou doen... :rolleyes:

Ik ben net weer klaar met werken...
24 uren wakker, waarvan er 13 uren gewerkt...
De sportschool is maar tot 13.00 uur open, dus er komt weer niets van vandaag!

Misschien eens wat stoeien met m'n kettlebell als ik wakker ben...
En anders gewoon een extra rustdagje...
Is ook niet zo verkeerd in een drukke week!

Keep on pumpin' Dude! :lifter:

remco51092 · 7 feb 2009

je gaat lekker paljas

nette frontsquat en pulldowns

Rooke · 7 feb 2009

Stevige FS!!!
leg curl is neem ik aan voor hams? Mooi volume daarop!

Paljas · 7 feb 2009

Ja samen met iemand... ik train thuis, Hummer, dus dat is vaak lastig. Als je naar de sportschool gaat is er nog wel eens iemand waarmee je mee kunt trainen. Veel plezier met je kettlebell

.

Thx Remco, Rooke. Ja de leg curl is voor de hams idd. Binnenkort ga ik ook weer extensions doen.

Paljas · 7 feb 2009

Nou dat bevalt eigenlijk prima. Bij het trainen van de rug heb ik niet het gevoel dat het me terughoudt, en de meeste oefeningen liggen niet in elkaars verlengde. Misschien de traps bij deadlift, maar ik doe geen shrugs, en ik heb niet echt last van de upright rows. Dat laatste is juist een goed warming up voor de schouders voor DL. Verder is het trainen van de schouders in mijn ervaring lang niet zo inspannend als rug/benen/borst. Daarom ben ik ook niet helemaal kapot voor ik aan de rug moet beginnen. Ik begin ook liever niet koud met de rug.

de Paljas log

Huge Freak

Massive Warrior

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Town Drunk

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics