de Paljas log

Paljas · 7 feb 2009

Moa. Ik zit nog een beetje in de opmars van het herstel van een paar blessures. Ik wil weer terug naar 130kg op de bank, en daarna naar de 140kg. Verder wil ik wat meer nadruk leggen op benen. En dan in eerste instantie niet kracht, maar eerst maar eens wat volume op de benen krijgen. Dus wat meer oefeningen, 5-12 herhalingen.

Hummer · 7 feb 2009

Ht komp allemaal best goed met "onz'n Paljas"!

Daar heb ik wel vertrouwen in!

Wat was je top met bankdrukken?
Ooit...

Misschien eens iets afspreken met iemand van het forum om samen te trainen.
Mij lijkt het wel wat, als je niet zo'n eind van "het centrum van de wereld" (waar ik woon

) zou wonen...

Keep on pumpin' Dude!

HarmH · 7 feb 2009

Het is niet lang geleden dat je die 131 kg hebt gebenched, dus die 140 moet niet al te veel problemen opleveren in 140. Je kan altijd, na al die jaren, nog aan een creatine 'kuurtje' beginnen

Paljas · 9 feb 2009

Hummer zei:
Ht komp allemaal best goed met "onz'n Paljas"!
Daar heb ik wel vertrouwen in!

Wat was je top met bankdrukken?
Ooit...

Misschien eens iets afspreken met iemand van het forum om samen te trainen.
Mij lijkt het wel wat, als je niet zo'n eind van "het centrum van de wereld" (waar ik woon ) zou wonen...

Keep on pumpin' Dude!

Ja... ik zie het niet gebeuren; het is gewoon niet handig. Voor een keer misschien leuk mocht ik toevallig iemand uit de omstreek tegen het virtuele lijf lopen. Max bench ever is geloof ik 135kg.

HarmH zei:
Het is niet lang geleden dat je die 131 kg hebt gebenched, dus die 140 moet niet al te veel problemen opleveren in 140. Je kan altijd, na al die jaren, nog aan een creatine 'kuurtje' beginnen

Creatine blijf ik af

, noem het een misplaatst principe

. Ik heb ergens een grens getrokken en creatine licht daar buiten. 140kg is haalbaar denk ik, maar dan moet ik wel even aanpoten. En over aanpoten gesproken; ik heb eigenlijk liever dat die poten een keer sterker worden, maar daar moet ik nog een mindset voor creeren

.

Vanavond erg moe, zat snel met gebrek aan energie, toch wel lekker getraind. Een keer de 110kg aangeraakt op de revgrip latpull. De 8x 141kg DL was wel met korte tussenpose na de 5e herhaling (15sec oid). De MP ging erg lekker. Voelde goed aan. Het is geen PR maar eigenlijk ook weer wel omdat ik nu smalle grip doe om wat meer de voorkant te pakken t.o.v. de NP.

Date: 2009-02-09
Volume: 15992 kg

Neck Press BB Seated....... | 12 x .36.0 | .8 x .46.0 | .8 x .56.0 | .6 x .61.0
Military Press............. | .8 x .46.0 | .8 x .51.0 | .7 x .56.0
Lateral Raise DB........... | 15 x ..6.5 | 15 x ..6.5 | 15 x ..6.5
Upright Row................ | 10 x .36.0 | 10 x .46.0 | 10 x .36.0
Deadlift................... | .8 x .66.0 | .8 x 106.0 | .8 x 136.0 | .8 x 141.0 | .8 x 136.0
Reverse Grip Pulldown...... | 15 x .55.0 | .8 x .85.0 | .8 x 100.0 | .3 x 110.0
Front Latpull.............. | 12 x .55.0 | 10 x .65.0 | 12 x .55.0
Triceps Dip................ | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0
Triceps Extension Seated BB | 12 x .38.0 | .8 x .48.0 | .8 x .48.0

HarmH · 9 feb 2009

Gefeliciteerd met je PR op de pulldown man

herkuul · 9 feb 2009

nette DL man

Robke78 · 10 feb 2009

Idd, lekker die pull downs ... liggen hoger dan je bw nu ...

Loo · 10 feb 2009

Paljas zei:
Creatine blijf ik af , noem het een misplaatst principe . Ik heb ergens een grens getrokken en creatine licht daar buiten. 140kg is haalbaar denk ik, maar dan moet ik wel even aanpoten. En over aanpoten gesproken; ik heb eigenlijk liever dat die poten een keer sterker worden, maar daar moet ik nog een mindset voor creeren .

Niks mis met creatine hoor, al is het maar vanwege het placebo effect

Mooie training ondanks je moeheid trouwens.

Rooke · 10 feb 2009

soort van zittende sk die Triceps Extension Seated BB ??

Paljas · 10 feb 2009

HarmH zei:
Gefeliciteerd met je PR op de pulldown man

Thx. Tis maar even om te voelen, 3x 110kg is beetje weinig ivt 8x 100kg. Voelde op zich nog best te doen, maar de 4de was sleuren en trekken en dan nog maar tot neus 'laagte'. Volgende keer moeten er 4 à 5 in zitten.

herkuul zei:
nette DL man

Ja was wel even flink zweten en steunen.

Robke78 zei:
Idd, lekker die pull downs ... liggen hoger dan je bw nu ...

Ja.. gelukkig wel.. voor mijn BW dan he

.

Loo zei:
Niks mis met creatine hoor, al is het maar vanwege het placebo effect

Mooie training ondanks je moeheid trouwens.

Thx. Mja ik heb veel jongens creatine zien gebruiken en maar een paar goed en beheerst. Misschien dat ik me er ooit wel aan vergrijp, maar voorlopig houd ik het bij stampot

.

Rooke zei:
soort van zittende sk die Triceps Extension Seated BB ??

Ongeveer, maar de stang gaat achter mijn hoofd langs, niet ernaar toe:
http://www.youtube.com/watch?v=0PK-8FgjJ0k

Hummer · 10 feb 2009

k zou 'm gewoon "Seated French Presses" noemen hoor!

Af en toe eens een persoonlijk recordje verbreken...
Gaat lekker toch?!

UnCompress · 10 feb 2009

Weet je wat je eens moet proberen bij die french press (filmpje) Je bovenarm wat verder naar achteren te laten zakken en daar vasthouden. Alleen je elleboog laten scharnieren.

Wanneer je nu je arm strekt komt er een dwarskracht op je arm te staan die niet meer gedragen wordt door de tricep (filmpje). Wanneer je bovenarm een hoek van ongeveer 45graden t.o.v. de grond maakt blijft het gewicht trekken aan je tricep ook wanneer je strekt. Resultaat is meer spanning op je triceps.

Weet niet of dit incline mogelijk is want ik doe deze altijd plat. Maar is zeker het proberen waard.

Paljas · 10 feb 2009

He McChick, bedankt voor de tip. Op het filmpje zitten de schouders al aardig op hun max qua lenigheid. Het lijkt misschien niet zo, maar ook in 'gestrekte' positie is er aardig wat spanning op de triceps. De stang zo onherroepelijk achter mij langs kletteren als ik die spanning los zou laten.

remco51092 · 10 feb 2009

nette training weer

gefeliciteerd met je pr's

je techniek ziet er vind ik zoals altijd erg netjes uit

, respect hoor

Ano_43562 · 10 feb 2009

sterk filmpje!

herkuul · 11 feb 2009

Ano_43562 zei:
sterk filmpje!

+1

Paljas · 13 feb 2009

remco51092 zei:
nette training weer
gefeliciteerd met je pr's
je techniek ziet er vind ik zoals altijd erg netjes uit , respect hoor

Thx Remco.

Ano_43562 zei:
sterk filmpje!

Ik ook? Of is alleen mijn filmpje sterk?

herkuul zei:
+1

Training van gister:

Date: 2009-02-12
Volume: 13895.5 kg

Bench Press BB............. | 15 x .46.0 | .8 x .66.0 | .8 x .86.0 | .4 x 106.0 | .1 x 116.0 | .1 x 126.0 |.0 x 131.0 :yell:

| .5 x 106.0
Bench Press Incline DB..... | .8 x .35.0 | .8 x .35.0 | .8 x .35.0
Lying Fly DB............... | 12 x .16.5 | 12 x .16.5 | 12 x .16.5
Front Squat................ | .8 x .16.0 | .8 x .56.0 | .8 x .66.0 | .8 x .76.0 | .8 x .76.0
Leg Curl................... | 15 x .45.0 | 10 x .50.0 | 10 x .50.0 | 15 x .45.0
Hack Squat................. | 18 x .36.0 | 12 x .46.0 | .8 x .66.0
Single Calve Raise Standing | 12 x .35.0 | 12 x .35.0 | 11 x .35.0

Hack squat was nieuw voor me (op aanraden van AronW, die heeft beste stampers dus ik dacht eens even vragen wat voor schema hij had in den beginne). Die kan best een stuk zwaarder, maar ik dacht voorzichtig beginnen. Het is een rare oefening, maar je voelt hem heel best op de quads. (PS: klotebench

)

Hummer · 13 feb 2009

Die bench pak je gewoon de volgende keer man!

Je doet die hack squats gewoon met een halter neem ik aan..?
Heb ik vroeger ook wel eens gedaan, klote....

Ik geloof dat gewone squats voldoende zijn de eerste 40 jaar dat je gaat trainen, dus ik laat ze lekker aan jou over!

Keep up the good work!

Paljas · 13 feb 2009

En toch is het wel een aparte oefening; het dwingt je om een bepaalde houding aan te nemen. Als je hem verkeerd trekt, dan klettert hij tegen je hams aan namelijk. Het is volgens mij ook een goede oefening als assist voor de deadlift. Het is ook eigenlijk een soort deadlift met de stang achter je. Zo leer je hoe je in de deadlift je benen maximaal kunt gebruiken. Natuurlijk is het anders dan de deadlift zelf, omdat je naar achter wordt getrokken ipv. voorover, maar zo weet je wel hoe je houding moet zijn als je meer uit je benen wil liften dan uit je onderrug. En ja, als ik er pas mee mag beginnen als ik 40 jaar heb getraind, dan had ik op mijn -9e jaar moeten beginnen

.

dumba · 13 feb 2009

Paljas zei:
Thx Remco.

Ik ook? Of is alleen mijn filmpje sterk?

Training van gister:

Date: 2009-02-12
Volume: 13895.5 kg

Bench Press BB............. | 15 x .46.0 | .8 x .66.0 | .8 x .86.0 | .4 x 106.0 | .1 x 116.0 | .1 x 126.0 |.0 x 131.0 | .5 x 106.0
Bench Press Incline DB..... | .8 x .35.0 | .8 x .35.0 | .8 x .35.0
Lying Fly DB............... | 12 x .16.5 | 12 x .16.5 | 12 x .16.5
Front Squat................ | .8 x .16.0 | .8 x .56.0 | .8 x .66.0 | .8 x .76.0 | .8 x .76.0
Leg Curl................... | 15 x .45.0 | 10 x .50.0 | 10 x .50.0 | 15 x .45.0
Hack Squat................. | 18 x .36.0 | 12 x .46.0 | .8 x .66.0
Single Calve Raise Standing | 12 x .35.0 | 12 x .35.0 | 11 x .35.0

Goede training; hoe hoog kwam je met de 131kg bp? Zware oef.ook de 1 been staande kuithef.

de Paljas log

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Town Drunk

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics