AndroidHealthClinic

de Paljas log

nette mp en tricep extensions.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #902
Thanks guys.

Week #3 van coan squat & bench:

Date: 2009-02-28
Volume: 15732 kg

Full Squat BB.............. | 10 x .51.0 | 10 x .71.0 | .8 x .91.0 | .8 x .91.0
Leg Curl................... | 15 x .45.0 | 12 x .50.0 | 12 x .50.0 | 15 x .45.0
Front Squat................ | 10 x .66.0 | .9 x .76.0 | .6 x .86.0
Single Calve Raise Standing | 12 x .35.0 | 12 x .35.0 | 11 x .35.0
Bench Press BB............. | 15 x .48.5 | 12 x .68.5 | .8 x .88.5 | 10 x .88.5
Bench Press Incline DB..... | .8 x .35.0 | .8 x .35.0 | .8 x .35.0
Lying Fly DB............... | 12 x .16.5 | 12 x .16.5 | 12 x .16.5
Volume PRs door tussengewichten die ik nooit heb gedaan. Behalve dan frontsquat 9x 76kg, huffin'n puffin'. Bench laatste setje 2 extra hh. gedaan, gewoon omdat het coan (kon/coan nou ja flauw.. :o).
 
Het coan haast niet missen... :p
Weer pr's! ;)
 
nette training!
 
Lekker die Front Squats !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #906
Thx mannen. Coan #3 Deadlift:

Date: 2009-03-02
Volume: 14771.7 kg

Deadlift................... | 10 x .66.0 | 10 x .96.0 | .8 x 116.0 | .8 x 116.0
Reverse Grip Pulldown...... | 15 x .55.0 | 10 x .85.0 | .8 x 100.0 | .6 x 110.0
Front Latpull.............. | 12 x .55.0 | 10 x .65.0 | 12 x .55.0
Neck Press BB Seated....... | 15 x .36.0 | .8 x .48.5 | .8 x .58.5 | .5 x .63.5
Military Press............. | .8 x .46.0 | .6 x .56.0 | .3 x .61.0*| .6 x .56.0*
Lateral Raise DB........... | 15 x ..6.5 | 15 x ..6.5 | 15 x ..6.5
Triceps Dip................ | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0
Triceps Extension Seated BB | 12 x .38.0 | .8 x .48.0 | .3 x .53.0
Pushdown Cable............. | .8 x .40.0 | .8 x .42.5 | .7 x .45.0

* +1 Pushpress.

Deadlift coan setjes gingen ez natuurlijk, maar dat wordt vanzelf wel anders. Volume PRs op de neckpress omdat ik voor het eerst met die tussengewichten trainde. Revgrip pulldown weer 1 rep erbij ;).
 
deftig gewicht op je tricpes ! Tijdje afwezig geweest ?
Relatief zwakke FL voor jouw stats, how come?
 
Wow erg veel oefeningen. Maar als ik die bouw van je zie moet je toch makkelijk zwaarder deadliften.
 
sterke pull down, is het niet beter om dan chin up's of pull ups te doen.
 
Lekker die frontsquat; wat vind ik dat een k..oef.
maar gaat lekker.:D
 
Sterke training weer Beestjas!
 
Ligt het nu aan mij of lijk er meer gewicht getild te worden dan er gepost wordt?
Tel je je barbell wel mee ivm je lifts?

Goede press kerel !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #915
Rooke zei:
deftig gewicht op je tricpes ! Tijdje afwezig geweest ?
Relatief zwakke FL voor jouw stats, how come?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Klopt wel. Ik heb nog altijd wat last van mijn linker onderarm, dat merk ik met deze oefening iets meer dan bij andere. Bovendien heb ik dan al de revgrip pulldown achter de rug, en doe ik de frontpull (wide) geconcentreerd. Verder is het ook gewoon zwak; ik heb voorheen altijd rear pulldown gedaan (naar de nek toe). Ik heb wel eens artikelen gelezen waarin wordt vermeld dat voor het deel van de rug dat je aanspreekt, en de efficientie, het niet (veel) uitmaakt of je front of rear pulldown doet, maar dat gaat bij mij niet op. Net als bij de row, heb ik moeite om het laatste stukje naar de borst toe door te trekken en vast te houden. Dat probeer ik nu wel heel consequent, zonder gebruik te maken van de snelheid van het begin van de rep. Vandaar dat het allemaal nog wat licht is, ik probeer niet te sleuren, etc.
mc. chick zei:
Wow erg veel oefeningen. Maar als ik die bouw van je zie moet je toch makkelijk zwaarder deadliften.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja wat Robke al zegt, ik doe een cycle (zie coan link in mijn onderschrift), die begint licht en eindigt zwaar. Dus nu houd ik wat energie over voor de andere oefeningen, maar dan verandert snel genoeg denk ik :).
herkuul zei:
sterke pull down, is het niet beter om dan chin up's of pull ups te doen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het zou voor de afwisseling wel eens goed kunnen zijn om er eens wat chins tussendoor te persen, maar niet ter vervanging m.i. Bij chinnen zwabbert je lichaam nog onder je, dat heb je niet bij de pulldown. Verder weeg ik nu 92kg en ik wil wel eens wat meer. Heb geen dip belt, en al had ik die; ik heb zo'n mooie lat pull, waarom zou ik die niet gewoon gebruiken? :D
Robke78 zei:
Ligt het nu aan mij of lijk er meer gewicht getild te worden dan er gepost wordt?
Tel je je barbell wel mee ivm je lifts?
Goede press kerel !
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thx, milpress begint een beetje te komen. Nog steeds last ervan dat als ik de baar op de borst heb, en begin uit te tillen, lijkt het makkelijk te moeten kunnen, maar dan halverwege... uuurrrrggghh :wl:

En nee hoor, gewichten kloppen; bijv. 71kg: baar: 16kg, 2xgeel(15), 2xgroen(10) en 2x2.5kg = 16 + 30 + 20 + 5 = 71kg.

Gisteravond geturnd, daarna nog 4km hardgelopen.
 
Laatst bewerkt:
Hij gaat lekker hier!! Jammer genoeg zegt mijn pc dat de filmpjes niet meer beschikbaar zijn:(!
 
Paljas goes Hollywood!

Nette uitvoering van de oefeningen hoor! :thumb:
Sterk ook! ;)
 
Brute filmpjes, erg indrukwekkend. Zeer mooie MP. Hoe het er bij jou uitziet met 71 kg ziet het er bij mij uit met 40,5 kg haha :-).
Voor 71 kg moet ik nog een aantal jaartjes geduld hebben ;-).
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
992
vntl
vntl
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.696
neet61
neet61
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.571
hk95
hk95
Buffster
2021 Doel 1: 400kg totaal op BP/SQ/DL
16 17 18
Reacties
347
Weergaven
27.133
Buffster
Buffster
ToPs_87
ToPs Cutlog
2 3
Reacties
52
Weergaven
2.296
ToPs_87
ToPs_87
Terug
Naar boven