de Paljas log

Anoniem_1989_9 · 6 mrt 2009

Helaa! Nog een filpjesposter! Leuk, en toch nette gewichten! Niks mis mee... Mooi gecontroleerd!

Paljas · 7 mrt 2009

Thx Spanker

!

Training van zojuist:

Date: 2009-03-07
Volume: 15932.5 kg

Deadlift................... | .8 x .66.0 | .8 x .86.0 | .8 x 106.0 | .8 x 126.0 | .8 x 126.0
Reverse Grip Pulldown...... | 15 x .55.0 | 10 x .85.0 | .8 x 100.0 | .6 x 110.0
Front Latpull.............. | 12 x .55.0 | 12 x .65.0 | 12 x .55.0
Neck Press BB Seated....... | 15 x .36.0 | 12 x .46.0 | .8 x .56.0 | .5 x .63.5
Military Press............. | .8 x .46.0 | .7 x .56.0 | .4 x .61.0 | .6 x .56.0
Lateral Raise DB........... | 15 x ..6.5 | 15 x ..6.5 | 15 x ..6.5
Triceps Dip................ | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0
Triceps Extension Seated BB | 12 x .38.0 | .8 x .48.0 | .3 x .53.0
Pushdown Cable............. | .8 x .40.0 | .8 x .42.5 | .8 x .45.0

Coan wou 123.5kg DL, maar dat is irritant met schijven, dus heb 126kg gedaan (nou ja maakt ook niks uit). Alleen milpress weer een stukje vooruit. Rest wel ok.

HarmH · 7 mrt 2009

Paljas zei:
Thx Spanker !

Training van zojuist:

Date: 2009-03-07
Volume: 15932.5 kg

Deadlift................... | .8 x .66.0 | .8 x .86.0 | .8 x 106.0 | .8 x 126.0 | .8 x 126.0
Reverse Grip Pulldown...... | 15 x .55.0 | 10 x .85.0 | .8 x 100.0 | .6 x 110.0
Front Latpull.............. | 12 x .55.0 | 12 x .65.0 | 12 x .55.0
Neck Press BB Seated....... | 15 x .36.0 | 12 x .46.0 | .8 x .56.0 | .5 x .63.5
Military Press............. | .8 x .46.0 | .7 x .56.0 | .4 x .61.0 | .6 x .56.0
Lateral Raise DB........... | 15 x ..6.5 | 15 x ..6.5 | 15 x ..6.5
Triceps Dip................ | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0
Triceps Extension Seated BB | 12 x .38.0 | .8 x .48.0 | .3 x .53.0
Pushdown Cable............. | .8 x .40.0 | .8 x .42.5 | .8 x .45.0

Coan wou 123.5kg DL, maar dat is irritant met schijven, dus heb 126kg gedaan (nou ja maakt ook niks uit). Alleen milpress weer een stukje vooruit. Rest wel ok.

Flinke training weer kerel!

Rooke · 7 mrt 2009

Maar hoe komt het nou dat er zo;n groot verschil zit tussen RGP en FP ?

Hummer · 7 mrt 2009

Rooke zei:
Maar hoe komt het nou dat er zo;n groot verschil zit tussen RGP en FP ?

x2!

Goed bezig Brother!

sniperx · 7 mrt 2009

Lekkere training weer Paljas!

Rooke · 7 mrt 2009

Is het eingelijk FP naar borst? bedoel toen ik die oefening nog deed :rolleyes:

pakte ik ook 65 , jij moet zeker in staat zijn om meer te pakken met een strikte uitvoering

The Xtralarge · 7 mrt 2009

Mooie volumes op je laatste training :thumbs:

En goede filmpjes met juiste techniek..
:clap:

Paljas · 7 mrt 2009

Rooke zei:
Maar hoe komt het nou dat er zo;n groot verschil zit tussen RGP en FP ?

Rooke zei:
Is het eingelijk FP naar borst? bedoel toen ik die oefening nog deed pakte ik ook 65 , jij moet zeker in staat zijn om meer te pakken met een strikte uitvoering

Ja klopt. Ten eerste zit ik te k*tten met een pijntje in mijn onderarm. Met de revgrip heb ik daar geen last van. Maar anders dan dat is het gewoon zwak; ik heb moeite met dat laatste stukje tegen de borst aan, dan lijkt het achter op de rug wel gewoon fully contracted te zijn; eigenlijk net als dat ik met bicep curl nooit verder dan 120 graden ga (of zoiets) omdat dan de spanning eigenlijk al volledig is. De wide grip frontpull is voor mij relatief nieuw; ik deed altijd rear pull, en soms nog beetje revgrip frontpull. Ik kan wel veel meer op front widepull, maar dan wordt het vaart maken in het begin, borst aan tikken en weer terug, voelt als cheaten. Dus ik werk mijn weg langzaam op. Waarschijnlijk is het gewoon gebrek aan kracht op een bepaald plekje op de rug (onderontwikkeld door eentonige oefeningen).

Rooke · 7 mrt 2009

eeens! als het zwaar word heb ik ook altijd last van dat laatste stukje tot aan de borst.

Paljas · 9 mrt 2009

Date: 2009-03-05
Volume: 21197.5 kg

Full Squat BB.............. | 20 x .16.0 | 20 x .16.0 | 10 x .66.0 | 10 x .66.0 | .8 x .86.0 | .5 x 101.0 | .5 x 101.0
Leg Curl................... | 15 x .50.0 | 12 x .55.0 | 11 x .55.0 | 13 x .50.0
Front Squat................ | .8 x .66.0 | .8 x .76.0 | .5 x .86.0 | .6 x .86.0
Single Calve Raise Standing | 12 x .35.0 | 12 x .35.0 | 12 x .35.0
Front Squat................ | 20 x .16.0
Leg Extension.............. | 15 x .50.0 | 15 x .50.0 | 20 x .50.0
Bench Press BB............. | 18 x .46.0 | 12 x .66.0 | .8 x .86.0 | .6 x .98.5 | .7 x .98.5
Bench Press Incline DB..... | .8 x .35.0 | .8 x .35.0 | .8 x .35.0
Lying Fly DB............... | 12 x .18.0 | 12 x .18.0 | 12 x .18.0

Robke78 · 10 mrt 2009

De 5 reppers zitten erin. Vanaf nu zal het wel wat leuker gaan worden.

Stevige FrontSq nog achter je squat aan. Benchen gaat je nog goed af blijkbaar

The Xtralarge · 10 mrt 2009

Mooi dat je die volumes bij aan het houden bent...man wat een volumes!

Wat dacht je bij de 20x rep front squat, ik ga gewoon nog 1 setje pakken?

Beest!

Paljas · 10 mrt 2009

Robke78 zei:
De 5 reppers zitten erin. Vanaf nu zal het wel wat leuker gaan worden.

Stevige FrontSq nog achter je squat aan. Benchen gaat je nog goed af blijkbaar

Ja, de frontsquats gingen niet zo lekker eigenlijk, erg moeizaam, voelde niet stabiel. Benchen, ja, tis wel grappig, het begint wel erg makkelijk, maar als ik dan naar de peaks kijk, dan krijg ik het nog wel zwaar ja

.

sgtmossad zei:
Mooi dat je die volumes bij aan het houden bent...man wat een volumes!

Wat dacht je bij de 20x rep front squat, ik ga gewoon nog 1 setje pakken?

Beest!

Volume zat idd, maar ja die 20 reppers zijn gewoon met de baar. Die gaan ook op tempo. Wel full, maar gewoon lekker snel, om de vorm er in te houden.

Hummer · 10 mrt 2009

Je blijft maar doorbeuken éh?!!! :eek:

Elke keer weer een hoop rood in je verslagen!

Ik vind het vooral knap dat je de motivatie hebt om iedere keer weer zo te knallen. :bow:

Grotesuriman · 10 mrt 2009

sterke schuine db presses ook en idd het is al gezegd , lots of reps

remco51092 · 10 mrt 2009

lekker veel reps in je training, ziet der goed uit

iedere training heb je wel een volume pr of een gewicht pr

ziet der goed uit.

Paljas · 10 mrt 2009

Hummer zei:
Je blijft maar doorbeuken éh?!!!
Elke keer weer een hoop rood in je verslagen!
Ik vind het vooral knap dat je de motivatie hebt om iedere keer weer zo te knallen.

groteman9 zei:
sterke schuine db presses ook en idd het is al gezegd , lots of reps

remco51092 zei:
lekker veel reps in je training, ziet der goed uit
iedere training heb je wel een volume pr of een gewicht pr
ziet der goed uit.

Thanks. Ja die volume PRs moet ik nog iets op verzinnen; vaak dan doe ik een tussengewicht die ik nog niet eerder heb gedaan, en dan heb je al snel een volume PR volgens het programmaatje waar ik mijn trainingen in bijhoud. Ik heb bijvoorbeeld al wel eens 8x 101kg gedrukt, dus dan is 7x 98.5 niet echt een volume PR. Ik moet even iets inbouwen waarbij het een beetje wordt vergeleken met de 1RM om 'flauwe' volume PRs eruit te filteren. Of ik doe zoiets als: als ik niet meer hh. heb gemaakt met hetzelfde of een hoger gewicht dan is het een volume PR.

HarmH · 10 mrt 2009

Hoe gaat het nou met je benen paljas? Ik moet zeggen dat sinds ik die high reppers doe, er echt gigantische vooruitgang is geboekt! Als ik die sessies van jou zie, kan die vooruitgang gewoon niet uitblijven.... Of sta je miss niet droog genoeg om snel resultaat te zien op de benen?

BerryDK · 10 mrt 2009

Sterke training zoals altijd! Gaat je bw ook nog omhoog?

de Paljas log

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Massive Warrior

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics