de Paljas log

Hummer · 10 apr 2009

Paljas zei:
7:30 Cruesli met melk, schaaltje vol
tussendoor regelmatig ontbijtkoek
12:30 4 boterhammen met beleg (meestal iets van kaas, of snijwaren), 1 kommetje soep, 1 ei, soms extraatje (hamburger/broodje shoarma/oid)
tussendoor fruit. kiwi/appel
18:00 avondeten, varieert, vaak pasta's, regelmatig hollandse pot
als ik getraind heb vaak nog 250gr magere kwark

Over de dag heen veel drinken, paar blikjes frisdrank/thee/AA/etc.

Snoep ook regelmatig.

Bij die cruesli mag je wel een eitje of 6 bakken.
Je mag ook de cruesli vervangen door iets wat minder suikers bevat zoals volkoren boterhammetjes ofzo...
Die ontbijtkoek moet je elke keer beleggen met minimaal een ons kip/kalkoenfilet.
Die 4 boterhammen mag je best verdubbelen, en dan lekker veel kip/kalkoen erop!
'S avonds lekker veel vlees pakken bij het avondeten.
Voor het slapen 500gram kwark met een flinke hand pinda's.Bij het eten en tussendoor wat (magere) melk drinken voor wat extra langzame eiwitten is ook nog een optie, zeker als je niet echt aan de shakes wilt.
Ik heb er geen verstand van, maar dat lijkt me al wat beter voor je...
Als jij wat meer gaat eten, dan gaat het dak er af man!

Oh ja, je mag ook best eens een stukje fruit eten denk ik...

Flater · 10 apr 2009

Als jij echt goed gaat eten wordt je een beest Paljas, als je op zo weinig eten al zulke prestaties levert.

The Xtralarge · 10 apr 2009

Ik ben blij dat je naar mijn advies gaat luisteren.
Je hebt mijn voedingsschemaen ik ga niks zeggen over je huidige voeding.
Reken de waardes maar uit dan weet je hoe laat het is!

Ik eet vanaf maandag t/m vrijdag mijn dieet en zaterdag/zondag eet ik wat ik wil binnen de berken uiteraard.
Door de weeks alleen rode saus bij het dieet het liefst sambal gaat je verbranding ook sneller. Ketchup kan ook het liefst een soort met zo min mogelijk kcal.

Geen snoep meer door de weeks! Alle dranken vervangen door water 3 liter per dag en rooibos- of groene thee.

S6 met het aanpassen van je levensT. Je gaat groeien enorm......
Het is even wennen maar het gaat je lukken!

Paljas · 11 apr 2009

Ja ik ga daar de komende tijd meer aandacht aan besteden. Ik moet daar alleen nog even een weg in vinden, ik heb ook niet zoveel zin om daar erg veel aan uit te geven. Ik heb eens snel gekeken wat jouw schema me zou kosten, en dan zit je al snel aan over een tientje per dag. Die whey shit is ook behoorlijk duur. Ik ga eens kijken wat ik kan verzinnen, elke verbetering is meegenomen.

Anyway, training van vanmiddag (begint al weer lekker warm te worden op zolder...):

Warming up: 2x (fullsquat 20x0 stretch hams, quads, calves)

Date: 2009-04-11
Volume: 15816 kg

Full Squat BB.............. | 10 x .66.0 | .7 x .86.0 | .5 x 106.0 | .3 x 121.0 | .2 x 131.0 | .2 x 131.0
Leg Curl................... | 15 x .50.0 | 13 x .55.0 | 15 x .50.0
Front Squat................ | 10 x .66.0 | .6 x .86.0 (tikte de support bar aan, raakte uit balans) | .3 x 101.0 :thumbup:

(was mijn 1RM) | .8 x .86.0
Single Calve Raise Standing | 12 x .35.0 | 12 x .35.0 | 12 x .35.0 | 20 x ..0.0 | 20 x ..0.0
Bench Press BB............. | 12 x .66.0 | .6 x .86.0 | .4 x 106.0 | .2 x 116.0 | .2 x 126.0 | .1 x 126.0 2e fail | .6 x 106.0 7e fail
Bench Press Incline DB..... | .8 x .35.0 | .8 x .35.0 | .8 x .35.0
Lying Fly DB............... | 12 x .18.0 | 12 x .18.0 | 12 x .18.0

IronWarfare · 11 apr 2009

jezus kerel :eek:

nice!!!

The Xtralarge · 11 apr 2009

full- en frontsquat springen er echt uit.

Respect :bow:

Goede voeding kost tijd en geld. Maar is de investering dubbel en dwars waard.

Hummer · 11 apr 2009

Op zulke dagen word het natuurlijk al snel "lekker" op je zoldertje éh..?

Maar toch weer lekker gebuffeld hoor!

Een man met karakter :bow:

Paljas · 13 apr 2009

Pietje1983 zei:
jezus kerel

nice!!!

Thx. De Pietje leeft nog.

The Xtralarge zei:
full- en frontsquat springen er echt uit.

Respect

Goede voeding kost tijd en geld. Maar is de investering dubbel en dwars waard.

Ligt er een beetje aan; het moet geen levensstijl worden die me (letterlijk) de keel uit gaat hangen, ik heb nog meer te doen. Ik ga het rustig een beetje opvoeren, beetje creatief zijn, niet gelijk een schema opstellen waar ik me dan aan moet houden, dat weet ik nu al, daar ga ik snel genoeg van krijgen.

Hummer zei:
Op zulke dagen word het natuurlijk al snel "lekker" op je zoldertje éh..?

Maar toch weer lekker gebuffeld hoor!
Een man met karakter

Nou warm wordt het er zeker. Maar een beetje zweten kan geen kwaad. Ik heb behoorlijk wat spierpijn gehad van mijn afgelopen training gek genoeg. Het zijn denk ik toch de close 1RMs die voor de echte vooruitgang zorgen. Dat moet je natuurlijk wel een beetje afwisselen, maar het lijkt wel te werken. Nog steeds wat spierpijn en beetje belabberd, weinig nachtrust genoten, maar ik ga me weer eens op zolder begeven. Later!

The Xtralarge · 13 apr 2009

van maandag tot vrijdag aan het schema houden en in het weekend laten vieren binnen de berken is dat makkelijker vol te houden?

Paljas · 13 apr 2009

The Xtralarge zei:
van maandag tot vrijdag aan het schema houden en in het weekend laten vieren binnen de berken is dat makkelijker vol te houden?

Nah, dan moet ik eten gaan voorkoken en meenemen etc. Ik regel wel een middenweg, iets waar ik me niet al teveel mee bezig hoef te houden.

Training van vanavond:

Date: 2009-04-13
Volume: 12787.8 kg

Deadlift................... | .8 x .66.0 | .5 x 106.0 | .3 x 136.0 | .2 x 146.0 | .2 x 156.0 | .2 x 166.0 | .2 x 166.0
Reverse Grip Pulldown...... | 15 x .65.0 | .8 x .85.0 | .8 x 105.0 | .8 x 105.0
Chins...................... | 10 x ..0.0 | 10 x ..0.0 | .8 x ..0.0
Military Press............. | .8 x .36.0 | .8 x .46.0 | .6 x .56.0 | .3 x .66.0 | .1 x .71.0 | .1 x .76.0 | .8 x .56.0
Shoulder Press DB.......... | 12 x .18.0 | 15 x .18.0 | 15 x .18.0
Lateral Raise DB........... | 15 x ..9.0 | 15 x ..9.0 | 15 x ..9.0
Triceps Dip................ | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0
Triceps Extension Seated BB | 12 x .38.0 | .8 x .48.0 | .5 x .53.0
Pushdown Cable............. | .8 x .40.0 | .8 x .45.0 | .7 x .40.0

Eindelijk de 76kg op de MP!

UnCompress · 13 apr 2009

Super van die MP... hoe is de temp op zolder?

Paljas · 13 apr 2009

mc. chick zei:
Super van die MP... hoe is de temp op zolder?

Pittig warm. Maar goed dat ik een shirt aan heb, anders zou de vloerbedekking als spons fungeren.

remco51092 · 13 apr 2009

lekkere pr op mp man

je deadlift vind ik ook netjes

op zolder moet het wel onaangenaam warm zijn in de winter, ik vind het al benauwd in me garage in de zomer, maar ik heb dan weer meer last van de winter dat de garage dan 3 graden is ofzo

The Xtralarge · 14 apr 2009

MP is top.respect!

Het minimale wat je moet doen om mee te beginnen is whey+dextrose drinken na de training!s6

Hummer · 14 apr 2009

Superstrikt gedrukt neem ik aan..?
Die Military press van 76.
Netjes hoor!

Wel wat weinig rood éh...?

Paljas · 14 apr 2009

remco51092 zei:
lekkere pr op mp man
je deadlift vind ik ook netjes

op zolder moet het wel onaangenaam warm zijn in de winter, ik vind het al benauwd in me garage in de zomer, maar ik heb dan weer meer last van de winter dat de garage dan 3 graden is ofzo

Kou is geen probleem, daar heb je kleren voor

. En een airco vind ik een beetje overdreven, dan moet je die ook weer aanslingeren een tijdje voor je gaat trainen, teveel gedoe. Zweten is gezond.

The Xtralarge zei:
MP is top.respect!

Het minimale wat je moet doen om mee te beginnen is whey+dextrose drinken na de training!s6

Ik drink tijdens de training Aa (ipv dextrose), en na de training kwark (ipv whey). Van de week ga ik wat dingen halen om op mijn werk te stashen die ik niet hoef voor te bereiden. Ik houd jullie op de hoogte. Iig bedankt voor alle input, ik moet mijn weg nog een beetje vinden hierin.

Hummer zei:
Superstrikt gedrukt neem ik aan..?
Die Military press van 76.
Netjes hoor!
Wel wat weinig rood éh...?

He, je heet toch geen Kraft he

. Trouwens een kleine kanttekening: voorheen deed ik de triceps extensions liggend, en werd het bijna een overhead pull, en daardoor staat mijn volume PR op 6, maar dit was de eerste keer dat ik zittend 5 hh. heb gered. Maar idd, ik doe MP strict voor zover ik kan beoordelen (heb eerder filmpje gepost van 71kg zie videos link in handtekening). Geen legdrive iig.

The Xtralarge · 14 apr 2009

Paljas, kwark na de training nemen is geen goed idee.
Neem dat lekker voor het slapen. In kwark zitten casseine eiwitten die worden vertraagd opgenomen. Na het trainen heb je eiwitten nodig die snel opnemen dus whey!

s6

remco51092 · 14 apr 2009

The Xtralarge zei:
Paljas, kwark na de training nemen is geen goed idee.
Neem dat lekker voor het slapen. In kwark zitten casseine eiwitten die worden vertraagd opgenomen. Na het trainen heb je eiwitten nodig die snel opnemen dus whey!

s6

+1

@paljas ik vind de kou altijd wel lekker bij het trainen, dan gewoon warm aankleden en dan lukt het wel

, maar hitte is ander verhaal dat neem je niet zomaar weg en airco vind ik ook altijd beetje overdreven, ik doe in mijn garage dan gewoon beide deuren openzetten zodat er toch klein beetje wind doorheen stroomt, maar dat gaat denk ik niet op een zolder of je moet daar 2 ramen tegenover elkaar hebben

UnCompress · 14 apr 2009

Whey is sneller maar nog niet echt snel te noemen, wil je echt snel neem dan vloeibare amino's.

Rooke · 14 apr 2009

beste volgorde is amino's(denk aan Xtend, Purple wraath, bcaa en EAS) en daarna een goede whey shake. Uiteindelijk schreeuwt je lichaam als eerste na een training om eiwitten in de vorm van amino's en snelle suikers.

de Paljas log

Massive Warrior

...

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Monstrous Giant

Soortgelijke topics