de Paljas log
- Topic starter Paljas
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.719
- Weergaven 96.605
- Volgers 31
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Je hebt wel gelijk ook, dat je even een traininkje naar voren schoof als je daarna 2 dagen rust hebt.Training van vanavond:
Had eigenlijk voor morgen geweest, maar dan ben ik pas laat thuis, overmorgen nog later, dus dacht dan maar even twee avonden achter elkaar voor deze keer. De blessure in de borst voel ik al een tijdje niet, en de vorige keren had ik er bij incline weinig last van. Dus ik heb de stoute schoenen aangetrokken en gewoon proberen uit te voeren wat ik in het schema heb gezet, met veel warming up, om voorzichtig het gewicht aan te voelen. En dat ging goed. Flauwe PRs, want incline BB press doe ik nooit, maar goed, ik ben allang blij dat ik niets voelde van de blessure.
Enne...
Pr's zijn pr's éh?!
En blessure negeren we gewoon, of je ze nu voelt of niet!
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
De humor ligt op straat, maar dank je
.Moet er wel even aan wennen inderdaad. Deed altijd incline DB presses, zo'n 35kg per arm, en dan 8x, dus die 73.5 moet eigenlijk makkelijk lukken. Maar goed ik ben ook nog wat voorzichtig met de beweging vanwege de blessure, dat zal ook wel een beetje meespelen.
Thx YY, dit is voor het eerst dat ik op papier ook echt een volledig schema vastleg voor mezelf. Qua voeding ben ik bijv. maar deels bewust bezig.Leuk logje paljas je bent reteserieus petje af man.
Jaja j/k he? Volgens mij zit er wel een kern van waarheid in bij jouJe hebt wel gelijk ook, dat je even een traininkje naar voren schoof als je daarna 2 dagen rust hebt.
Enne...
Pr's zijn pr's éh?!
En blessure negeren we gewoon, of je ze nu voelt of niet!
. Ik had in het verleden ook altijd moeite om een blessure af te wachten. Nu grijp ik het moment aan om een andere spiergroep meer nadruk te geven.
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Training van vanavond:
Date: 2009-05-09
Volume: 11122.7 kg
Bent Over Row. | 16 x .36.0 | 12 x .46.0 | .8 x .56.0 | .5 x .68.5 | .5 x .68.5 | .5 x .68.5 | .5 x .68.5 | .5 x .68.5
Chins......... | 10 x ..0.0 | 10 x ..0.0 | .7 x ..0.0
Deadlift...... | 12 x 103.5 | 12 x 103.5 | 12 x 103.5
Military Press | 10 x .36.0 | .5 x .51.0 | .5 x .51.0 | .5 x .51.0 | .5 x .51.0 | .5 x .51.0
Rear DB Row... | 12 x .13.0 | 12 x .13.0 | 12 x .13.0
Pushdown Cable | 12 x .35.0 | 12 x .35.0 | 12 x .35.0
Lekker getraind. De vaste rustpauzes zijn toch echt een verbetering. Ik moest wel e.e.a. aanpassen: bij deze gewichten op de BOR en MP is 90s wat overdreven, dus ik heb daar 60s gepakt. En de deadlift, dat was even een ander verhaal. 12x 103.5 gaat best makkelijk, maar mijn hartslag en ademhaling is na 60s nog niet helemaal klaar voor de volgende set, dus daar heb ik 90s van gemaakt. En dan nog hoor, er had geen 4e set achteraan gemoeten, ik was echt even de kluts kwijt.
Tot nu toe bevalt deze manier van trainen erg goed. De gewichten zijn nog laag, dus misschien bedenkt ik me nog, maar ik denk het niet. De trainingsduur is net lekker, alles krijgt 100% inzet, oefeningen worden een beetje afgewisseld, en toch is er genoeg aandacht voor de compounds, en de assist oefeningen geven een lekkere pomp. Het is natuurlijk niet zo'n spectaculair schema om te lezen, ik zou zelf denk ook zoiets hebben van, nou leuk gedaan, punt. Ik vraag me ook af of het wel nut heeft ze nog te posten. Ik heb me lang laten meeslepen door de schema's die graag worden gelezen op dit forum, vaak opbouwende, lage rep setjes, met veel 1RM PRs, en die laatste zul je niet zien in dit nieuwe programma. Misschien dat ik nog wel eens een pyramidetje inbouw tussendoor, maar zo niet, blijft het bij setjes van 5 en 12.
Date: 2009-05-09
Volume: 11122.7 kg
Bent Over Row. | 16 x .36.0 | 12 x .46.0 | .8 x .56.0 | .5 x .68.5 | .5 x .68.5 | .5 x .68.5 | .5 x .68.5 | .5 x .68.5
Chins......... | 10 x ..0.0 | 10 x ..0.0 | .7 x ..0.0
Deadlift...... | 12 x 103.5 | 12 x 103.5 | 12 x 103.5
Military Press | 10 x .36.0 | .5 x .51.0 | .5 x .51.0 | .5 x .51.0 | .5 x .51.0 | .5 x .51.0
Rear DB Row... | 12 x .13.0 | 12 x .13.0 | 12 x .13.0
Pushdown Cable | 12 x .35.0 | 12 x .35.0 | 12 x .35.0
Lekker getraind. De vaste rustpauzes zijn toch echt een verbetering. Ik moest wel e.e.a. aanpassen: bij deze gewichten op de BOR en MP is 90s wat overdreven, dus ik heb daar 60s gepakt. En de deadlift, dat was even een ander verhaal. 12x 103.5 gaat best makkelijk, maar mijn hartslag en ademhaling is na 60s nog niet helemaal klaar voor de volgende set, dus daar heb ik 90s van gemaakt. En dan nog hoor, er had geen 4e set achteraan gemoeten, ik was echt even de kluts kwijt.
Tot nu toe bevalt deze manier van trainen erg goed. De gewichten zijn nog laag, dus misschien bedenkt ik me nog
, maar ik denk het niet. De trainingsduur is net lekker, alles krijgt 100% inzet, oefeningen worden een beetje afgewisseld, en toch is er genoeg aandacht voor de compounds, en de assist oefeningen geven een lekkere pomp. Het is natuurlijk niet zo'n spectaculair schema om te lezen, ik zou zelf denk ook zoiets hebben van, nou leuk gedaan, punt. Ik vraag me ook af of het wel nut heeft ze nog te posten. Ik heb me lang laten meeslepen door de schema's die graag worden gelezen op dit forum, vaak opbouwende, lage rep setjes, met veel 1RM PRs, en die laatste zul je niet zien in dit nieuwe programma. Misschien dat ik nog wel eens een pyramidetje inbouw tussendoor, maar zo niet, blijft het bij setjes van 5 en 12.
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 21 sep 2007
- Berichten
- 1.041
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Ik ookziet er lekker uit
ben benieuwd hoe je schema je gaat bevallen.
55 minuten.
Ok will do. Op zich heb ik ook vaak zoiets van, hoe 'groter' de spiergroep, hoe minder herhalingen. Maar ik wil met deadlifts afwisselen tussen 5x5 en 3x12. Ik denk dat dat, ook omdat ik nog een rookie ben in DL, wat stabiliteit in de onderrug brengt... hoop ik dus.Gewoon blijven posten man, je gaat altijd zo goed.
Even wat anders, ik ben benieuwd.
Alleen al die herhalingen op de deadlift, die zie ik nooit zo goed zitten.
Om de één of andere reden vind ik dat niet passen bij deadlifts...
Keep it up Brother!
OkIk denk dat er altijd mensen zijn die het wel leuk vinden te lezen over je trainingen, en het motiveert om commentaar te lezen, dus why not...
. Nou het posten is verder geen moeite, ik houd mijn resultaten al digitaal bij, dus copy/paste is geen kunst.
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Date: 2009-05-11
Volume: 16221.1 kg
Full Squat BB.............. | 20 x .16.0 | .8 x .66.0 | .5 x .96.0 | .5 x 111.0 | .5 x 111.0 | .5 x 111.0 | .5 x 111.0 | .5 x 111.0
Leg Curl................... | 12 x .50.0 | 12 x .50.0 | 12 x .50.0
Single Calve Raise Standing | 12 x .32.0 | 12 x .32.0 | 12 x .32.0
Bench Press BB............. | 20 x .36.0 | 10 x .56.0 | .8 x .76.0 | .5 x .86.0 | .5 x 101.0 | .5 x 101.0 | .5 x 101.0 | .5 x 101.0 | .5 x 101.0
Bench Press Incline DB..... | 12 x .25.0 | 12 x .25.0 | 12 x .25.0
Bicep Curl BB.............. | 12 x .35.5 | 12 x .35.5 | 12 x .35.5
Veel warming up BPs ivm blessure. Was eigenlijk niet van plan de 5x101 te gaan doen, maar het voelde goed aan, dus voorzichtig naartoe opgebouwd, en dan ook maar gewoon uitgevoerd. Merk wel dat ik nu bijv. niet moet gaan toppen. Wat dat betreft is het nieuwe schema erg geschikt.
Volume: 16221.1 kg
Full Squat BB.............. | 20 x .16.0 | .8 x .66.0 | .5 x .96.0 | .5 x 111.0 | .5 x 111.0 | .5 x 111.0 | .5 x 111.0 | .5 x 111.0
Leg Curl................... | 12 x .50.0 | 12 x .50.0 | 12 x .50.0
Single Calve Raise Standing | 12 x .32.0 | 12 x .32.0 | 12 x .32.0
Bench Press BB............. | 20 x .36.0 | 10 x .56.0 | .8 x .76.0 | .5 x .86.0 | .5 x 101.0 | .5 x 101.0 | .5 x 101.0 | .5 x 101.0 | .5 x 101.0
Bench Press Incline DB..... | 12 x .25.0 | 12 x .25.0 | 12 x .25.0
Bicep Curl BB.............. | 12 x .35.5 | 12 x .35.5 | 12 x .35.5
Veel warming up BPs ivm blessure. Was eigenlijk niet van plan de 5x101 te gaan doen, maar het voelde goed aan, dus voorzichtig naartoe opgebouwd, en dan ook maar gewoon uitgevoerd. Merk wel dat ik nu bijv. niet moet gaan toppen. Wat dat betreft is het nieuwe schema erg geschikt.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Laatste setje ging niet meer van harte nee
.Is de bedoelingLekker veel reps ... en ook goed gepresteerd op je BP ondanks je borst. Voorzichtig kerel
.Moaaaaa..Blessures zijn er om te negeren éh, Paljask'n!
Ben wel een beetje zat van dat soort blessures hoor 
.
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Last van keelpijn, hoesten etc. Beetje zwakjes laatste paar dagen (sinds donderdag al). Word al een paar dagen slecht wakker. Ik begin dat nu wel te merken bij het trainen, de vermoeidheid slaat snel toe. Toch wel aan de vaste interset pauzes gehouden, maar dat ging niet van harte:
Date: 2009-05-13
Volume: 15850.4 kg
Deadlift................... | 12 x .66.0 | .6 x 106.0 | .4 x 126.0 | .5 x 141.0 | .5 x 141.0 | .5 x 141.0 | .5 x 141.0 | .5 x 141.0
Reverse Grip Pulldown...... | 12 x .77.5 | 12 x .77.5 | 12 x .77.5
Dumbbell Row............... | 12 x .32.0 | 12 x .32.0 | 12 x .32.0
Military Press............. | 12 x .36.0 | .5 x .56.0 | .5 x .56.0 | .5 x .56.0 | .5 x .56.0 | .5 x .56.0
Lateral Raise DB........... | 12 x .14.0 | 12 x .14.0 | 12 x .14.0
Triceps Extension Seated BB | 12 x .38.0 | 12 x .38.0 | 12 x .38.0
Date: 2009-05-13
Volume: 15850.4 kg
Deadlift................... | 12 x .66.0 | .6 x 106.0 | .4 x 126.0 | .5 x 141.0 | .5 x 141.0 | .5 x 141.0 | .5 x 141.0 | .5 x 141.0
Reverse Grip Pulldown...... | 12 x .77.5 | 12 x .77.5 | 12 x .77.5
Dumbbell Row............... | 12 x .32.0 | 12 x .32.0 | 12 x .32.0
Military Press............. | 12 x .36.0 | .5 x .56.0 | .5 x .56.0 | .5 x .56.0 | .5 x .56.0 | .5 x .56.0
Lateral Raise DB........... | 12 x .14.0 | 12 x .14.0 | 12 x .14.0
Triceps Extension Seated BB | 12 x .38.0 | 12 x .38.0 | 12 x .38.0
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
