de Paljas log

Hummer · 30 mei 2009

Blessures zijn klote man...
Doe maar een beetje voorzichtig!
Doe ik ook altijd...

Toch goed dat je doorgegaan bent, als het echt geen pijn deed...
Beterschap en succes man!

Paljas · 31 mei 2009

Hummer zei:
Blessures zijn klote man...
Doe maar een beetje voorzichtig!
Doe ik ook altijd...
Toch goed dat je doorgegaan bent, als het echt geen pijn deed...
Beterschap en succes man!

Nah, het valt uiteindelijk wel mee. Tijdens die training voelde ik de erector flink stijf worden, en het deed ook echt pijn als ik voorover boog en iets probeerde te pakken, maar het schijnt snel te herstellen. Ik zou nu nog even geen deadlift aandurven, maar ik denk dat ik binnenkort weer rustig kan beginnen. De frontsquat vandaag ging goed, ik voelde er nog wel iets van in de zin dat ik goed op de uitvoering moest letten, maar het ging verder zonder enig probleem.

Vanmiddag weer getraind. Na de vorige schaamteloze fails op de incline bench heb ik mijn mannelijkheid maar even naast me neergelegd (nee, ben - dit keer - niet in mijn tutu gaan trainen) en heb mijn xRMs aangepast in het schema wat realistischer te maken. Ik voel dat er meer in zit, maar het er gewoon niet uitkomt: pomp is er niet echt, maar de laatste reps gaan toch moeizaam, dus ik denk dat ik gewoon moet wennen aan de oefening, misschien iets te maken met onderontwikkelde stabilisatoren door eenzijdige oefeningen. De incline DB press heb ik wel altijd gedaan, maar daar doe je dan ook meestal wat minder op, en zo heb ik toch nooit ervaren hoe het is om meer kgs op de incline te ondervinden. Aan de andere kant toch een duidelijk aanwijzing dat het goed is om meer diversiteit aan te brengen in je schema; toch een beetje sneu als je 130kg plat drukt, maar je moeite hebt met 5x 76kg.

Date: 2009-05-31
Volume: 15591.6 kg

Front Squat................ | 15 x .16.0 | 13 x .46.0 | .5 x .81.0 | .5 x .91.0 | .5 x .91.0 | .5 x .91.0 | .5 x .91.0 | .5 x .91.0
Leg Extension.............. | 20 x .50.0 | 12 x .76.2 | 12 x .76.2 | 12 x .76.2
Single Calve Raise Standing | 12 x .33.0 | 12 x .33.0 | 12 x .33.0
Bench Press Incline BB..... | 20 x .16.0 | 15 x .36.0 | .8 x .56.0 | .6 x .66.0 | .5 x .71.0 | .5 x .71.0 | .5 x .71.0 | .5 x .71.0 | .5 x .71.0
Lying Fly DB............... | 12 x .19.0 | 12 x .19.0 | 12 x .19.0
Arm Curl DB................ | 12 x .19.0 | 12 x .19.0 | 12 x .19.0

Anoniem_1989_9 · 31 mei 2009

zo zo, zeer netjes! Respect voor de frontSquat..

Hummer · 31 mei 2009

Paljas zei:
Na de vorige schaamteloze fails op de incline bench heb ik mijn mannelijkheid maar even naast me neergelegd

Dan moet jij wel een serieus stuk mannelijkheid hebben kerel!!! :eek:

Als ik "m'n mannelijkheid" naast me neer wil leggen, dan moet ik toch wel op m'n zij gaan liggen hoor...

Paljask'n, de "John Holmes" van DBB! :roflol:

Vroegah was het héél gewoon dat je inclines véél minder waren dan je regular bench.
Dat is wat veranderd met de tijd...
Blijven buffelen!

Yin Yang · 31 mei 2009

Hummer zei:
Dan moet jij wel een serieus stuk mannelijkheid hebben kerel!!!
Als ik "m'n mannelijkheid" naast me neer wil leggen, dan moet ik toch wel op m'n zij gaan liggen hoor...
Paljask'n, de "John Holmes" van DBB!

Vroegah was het héél gewoon dat je inclines véél minder waren dan je regular bench.
Dat is wat veranderd met de tijd...
Blijven buffelen!

Hehe die hummer.
Wat pak je veel setjes maat is dat een of ander schema?

Hummer · 31 mei 2009

Yin Yang zei:
Hehe die hummer.

Ik ben minder mannelijk dan Paljas, zo veel is wel duidelijk...

Oh ja, ik doe ook niet zo veel setjes! :roflol:

herkuul · 1 jun 2009

nette squats!

Ironmind · 1 jun 2009

Damn, wat een Front-Squats zeg, netjes!

Paljas · 2 jun 2009

SpankSta zei:
zo zo, zeer netjes! Respect voor de frontSquat..

Thx Spanker!

Hummer zei:
Dan moet jij wel een serieus stuk mannelijkheid hebben kerel!!!
Als ik "m'n mannelijkheid" naast me neer wil leggen, dan moet ik toch wel op m'n zij gaan liggen hoor...
Paljask'n, de "John Holmes" van DBB!

Vroegah was het héél gewoon dat je inclines véél minder waren dan je regular bench.
Dat is wat veranderd met de tijd...
Blijven buffelen!

Ik ben hier de Paljas he

! Moest even googlen naar die Holmes, maar ik had al zo'n vermoeden adh van je verhaaltje

. Incline gaat een keer goedkomen.

Yin Yang zei:
Hehe die hummer.
Wat pak je veel setjes maat is dat een of ander schema?

Aantal setjes valt wel mee hoor, kijk maar goed, zit ook veel warming up tussen vnl. bij de compounds. Verder doe ik elke training 5x5s en 3x12s. Zie link naar schema in onderschrift.

Hummer zei:
Ik ben minder mannelijk dan Paljas, zo veel is wel duidelijk...
Oh ja, ik doe ook niet zo veel setjes!

Jij traint wél in een tutu? Nu kom je niet meer onder filmpjes uit hoor Hummer!

herkuul zei:
nette squats!

Thx Hercules.

Ironmind zei:
Damn, wat een Front-Squats zeg, netjes!

Thx, ze beginnen mooi mee te komen. Blijft wel vermoeiend, beetje knap ademen met die stang op je borst is lastig.

Hummer · 2 jun 2009

Filmpje komt er aan, je hebt gelijk...

Ironmind · 4 jun 2009

Paljas zei:
Thx Spanker!

Ik ben hier de Paljas he ! Moest even googlen naar die Holmes, maar ik had al zo'n vermoeden adh van je verhaaltje . Incline gaat een keer goedkomen.

Aantal setjes valt wel mee hoor, kijk maar goed, zit ook veel warming up tussen vnl. bij de compounds. Verder doe ik elke training 5x5s en 3x12s. Zie link naar schema in onderschrift.

Jij traint wél in een tutu? Nu kom je niet meer onder filmpjes uit hoor Hummer!

Thx Hercules.

Thx, ze beginnen mooi mee te komen. Blijft wel vermoeiend, beetje knap ademen met die stang op je borst is lastig.

Ik doe ze nog niet zo gek lang, maar heb mn 'handen' vol aan een set met 80kg.., tis ff zoeken hoe je hem op de schouder neerlegd, zonder je schouders te knellen / normaal ademen, maar begin er een klein beetje aan te wennen

Paljas · 4 jun 2009

Ironmind zei:
Ik doe ze nog niet zo gek lang, maar heb mn 'handen' vol aan een set met 80kg.., tis ff zoeken hoe je hem op de schouder neerlegd, zonder je schouders te knellen / normaal ademen, maar begin er een klein beetje aan te wennen

Ik moet je eerlijk bekennen dat ik tegenwoordig een handoek over de schouders leg. Het belangrijkste is dat je de ellebogen voldoende omhoog en naar elkaar toe duwt, anders kom je jezelf tegen onderaan de squat.

Training van vanavond:

Date: 2009-06-04
Volume: 13517.3 kg

Bent Over Row. | 20 x .16.0 | 12 x .36.0 | .8 x .56.0 | .6 x .66.0 | .5 x .76.0 | .5 x .76.0 | .5 x .76.0 | .5 x .76.0 | .5 x .76.0
Deadlift...... | .8 x .76.0 | 12 x 116.0 | 12 x 116.0 | 12 x 116.0
Chins......... | .8 x ..0.0 | .8 x ..0.0 | .5 x ..0.0
Military Press | 18 x .16.0 | .8 x .36.0 | .8 x .48.5 | .5 x .58.5 | .5 x .58.5 | .5 x .58.5 | .5 x .58.5 | .5 x .58.5
Rear DB Row... | 12 x .14.0 | 12 x .14.0 | 12 x .14.0
Pushdown Cable | 12 x .37.5 | 12 x .37.5 | 12 x .37.5

herkuul · 4 jun 2009

nette mp en Dl bro

Hummer · 5 jun 2009

Weinig rood Paljask'n..?

Rep pr's op de deadlift zijn wel goed natuurlijk.
Ongelofelijk dat je er zo veel haalt op de deadlift, heel zwaar lijkt me...
Ik vind ook altijd dat je heel veel doet als warming up.
Dat is wel heel erg oldskool, maar ook een beetje achterhaald denk ik...
De nieuwe tendens is wat minder volume op de warming up om je krachten te sparen, en iets hoger te kunnen gaan in de werkset(s)
Blessure preventie is bij jouw manier misschien wel iets beter..?
Misschien is jouw manier wel beter..?
Toch zou het wel schelen op je werksets denk ik, iets minder warming up.
Keep it up man!

Paljas · 5 jun 2009

herkuul zei:
nette mp en Dl bro

Thx m8.

Hummer zei:
Weinig rood Paljask'n..?
Rep pr's op de deadlift zijn wel goed natuurlijk.
Ongelofelijk dat je er zo veel haalt op de deadlift, heel zwaar lijkt me...
Ik vind ook altijd dat je heel veel doet als warming up.
Dat is wel heel erg oldskool, maar ook een beetje achterhaald denk ik...
De nieuwe tendens is wat minder volume op de warming up om je krachten te sparen, en iets hoger te kunnen gaan in de werkset(s)
Blessure preventie is bij jouw manier misschien wel iets beter..?
Misschien is jouw manier wel beter..?
Toch zou het wel schelen op je werksets denk ik, iets minder warming up.
Keep it up man!

Nee geen rood inderdaad. Dat ga je de komende weken ook niet zien. Het schema dat ik heb opgesteld (zie link) bevat geen 1RMs.
Die deadlifts trokken het leven uit mijn lijf inderdaad

. Flink buiten adem achteraf, maar wel goede vorm, en flinke pomp. Daarna gewoon 4mins rust en weer door met schouders. Ik wilde wat nadruk leggen op de deadlift in mijn schema, maar niet op dezelfde manier; ik heb hem de ene keer 5x5 in, de andere keer (deze dus) 3x12.

Wbt de warming up, die doet vrijwel geen aanslag op de werksets in mijn ervaring. Ik heb een tijdje de heersende trend op dit forum gevolgd, en minder warming up, meer focus op de werksets, maar ik merk, ik heb de w/u zoals ik hem nu doe gewoon nodig. Het duurt bij mij even voor de doelgroep warm is, en eerder wil ik niet aan de werksets gaan. Dit geldt alleen bij de compounds. Andere oefeningen kan ik gewoon aan gaan hangen, bijv. cable pushdown.

Neem bijv. BOR. Mijn armpjes liggen de hele dag op een bureau te typen, en mijn rug een beetje tegen de rugsteun van mijn bureaustoel. De armen moeten even goed doorbloeden, met koude stijve onderarmen heb ik gewoon geen grip en krijg ik last achteraf. En tja, 20x lege stang... 12x 36kg, das gewoon op tempo, achter elkaar, kost geen kracht, alleen maar voordeel.

Kleine moeite, veel baat.

Hummer · 5 jun 2009

Juist, gewoon doen wat je het betse vind inderdaad!

Om je pr's een beetje in de gaten te houden kun je de formule van Jim Wendler toepassen op je rep prestaties, en zo een beetje bijhouden of je vooruit gaat.

Paljas · 5 jun 2009

Hummer zei:
Juist, gewoon doen wat je het betse vind inderdaad!
Om je pr's een beetje in de gaten te houden kun je de formule van Jim Wendler toepassen op je rep prestaties, en zo een beetje bijhouden of je vooruit gaat.

Ja, dat kan ik doen, maar zonder kan ik ook goed zien of ik vooruit ga: ik heb de (opbouwende) gewichten gebaseerd op mijn werkelijke 5RMs en 12RMs (sommigen geschat). In de 3de track (net afgerond) zitten mijn huidige xRMs. Hierna ga ik eroverheen. 1 subtiliteit: ik heb de xRMs wat verlaagd, omdat dit series zijn van 5 (5RMs) en 3 (12RMs). In track 5 zit ik aan mijn werkelijke xRM, maar dan dus wel in die set van 5 reps. 3. In tracks 6 en 7 ga ik er dus echt overheen, en ook nog eens in serie.... althans.... dat hoop ik

.

Hummer · 5 jun 2009

Paljas zei:
Ja, dat kan ik doen, maar zonder kan ik ook goed zien of ik vooruit ga: ik heb de (opbouwende) gewichten gebaseerd op mijn werkelijke 5RMs en 12RMs (sommigen geschat). In de 3de track (net afgerond) zitten mijn huidige xRMs. Hierna ga ik eroverheen. 1 subtiliteit: ik heb de xRMs wat verlaagd, omdat dit series zijn van 5 (5RMs) en 3 (12RMs). In track 5 zit ik aan mijn werkelijke xRM, maar dan dus wel in die set van 5 reps. 3. In tracks 6 en 7 ga ik er dus echt overheen, en ook nog eens in serie.... althans.... dat hoop ik .

Man, je lijkt Imponderabilia wel! (ja, dat schrijf ik gewoon in één keer op, zonder te spieken!)
Die heeft ook altijd alles zo duidelijk "in kaart" dat ik het allemaal maar ingewikkeld vind...

Ik hou je in de gaten!

Paljas · 5 jun 2009

Hummer zei:
Man, je lijkt Imponderabilia wel! (ja, dat schrijf ik gewoon in één keer op, zonder te spieken!)
Die heeft ook altijd alles zo duidelijk "in kaart" dat ik het allemaal maar ingewikkeld vind...
Ik hou je in de gaten!

Impie doet meer met achtergrondtheorie, ik vnl. op gevoel en eigen ervaring, en dan werk ik dat uit in een schema.

Het is niet zo heel ingewikkeld hoor, maar dat is misschien omdat ik het zelf heb bedacht.

Als je hier kijkt, dan zie je in de 5RM en 12RM kolommen, nou ja je raadt het al, mijn RMs. Dan zie je onder de kopjes 5x5RM en 3x12RM de factor waarmee ik mijn RMs heb vermenigvuldigd om tot een RM te komen zoals ik die in serie doe: kijk als ik op een goed moment een keer 5x116 heb gedrukt, dan kan ik er niet vanuit gaan dat ik dat 5x achter elkaar redt, vandaar dat ik er 5% vanaf heb getrokken (vandaar 0.95 = 95% van de 'volle' RM). Nou dat is dus het uitgangsgewicht, en dan begin ik eronder, en bouw ik op tot erboven, ook weer met factoren, en die factoren zie je weer vlak onder de track nummers (T1, etc).

Paljas · 6 jun 2009

Date: 2009-06-06
Volume: 17224.3 kg

Full Squat BB.............. | 18 x .16.0 | 10 x .66.0 | .4 x .96.0 | .3 x 111.0 | .5 x 121.0 | .5 x 121.0 | .5 x 121.0 | .4 x 121.0 | .5 x 121.0 | .8 x .86.0
Leg Curl................... | 12 x .53.7 | 12 x .53.7 | 12 x .53.7
Single Calve Raise Standing | 12 x .34.0 | .8 x .34.0 | .8 x .34.0
Bench Press BB............. | 20 x .16.0 | 10 x .46.0 | .8 x .76.0 | .2 x .86.0 | .2 x .96.0 | .2 x 101.0 | .4 x 108.5 | .4 x 108.5 | .4 x 108.5 | .4 x 108.5 | .2 x 108.5
Bench Press Incline DB..... | 12 x .27.0 | 12 x .27.0 | 10 x .27.0
Bicep Curl BB.............. | 12 x .40.5 | 12 x .40.5 | 10 x .40.5

de Paljas log

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

HELLBOY FROM HEAVEN

Massive Warrior

Monstrous Giant

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics