de Paljas log

Paljas · 10 jun 2009

Rustdag:

40 pushups
8 pullups
20x10 1arm cable curl
20 BW squats
22x15 standing DB press
40 pushups
8 pullups
20x10 1arm cable curl
20x BW squats
22x15 standing DB press
20 BW squats
20 situps
20 situps
20 situps

Clein · 10 jun 2009

Paljas zei:
Schiet een keer een filmpje van je frontsquat, dan kunnen de mensen op DBB je misschien wat pointers geven.

hehe

, dat zou ook kunnen, maar aangezien ik niet graag met mijn kop op het internet sta, denk ik dat ik ff langs de gym wip en daar (aan een ex bodybuilder) om pointers vraag.

Robke78 · 11 jun 2009

lekkere rustdag

Paljas · 11 jun 2009

Clein zei:
hehe, dat zou ook kunnen, maar aangezien ik niet graag met mijn kop op het internet sta, denk ik dat ik ff langs de gym wip en daar (aan een ex bodybuilder) om pointers vraag.

Ok, nou ja, droog advies dan: houd je rug recht, ga niet voorover hangen. Dat kun je forceren door rechtuit/tikkie omhoog te kijken. Houd je ellebogen bij elkaar en voor je uit, niet naar beneden. Kont naar achter bij het zakken, zodat je knieen niet naar voren gaan.

Robke78 zei:
lekkere rustdag

Och ja, bloed moest weer even stromen na een dagje typen

. Vandaag weer een normale training:

Date: 2009-06-11
Volume: 16666.75 kg

Front Squat................ | 15 x .16.0 | .8 x .66.0 | .5 x .76.0 | .4 x .86.0 | .5 x .93.5 | .5 x .93.5 | .5 x .93.5 | .5 x .93.5 | .5 x .93.5
Leg Extension.............. | 12 x .50.0 | 12 x .80.0 | 12 x .80.0 | 12 x .80.0 | 20 x .50.0
Single Calve Raise Standing | 15 x ..0.0 | 12 x .34.0 | 12 x .34.0 | 11 x .34.0
Bench Press Incline BB..... | 15 x .16.0 | 12 x .56.0 | .8 x .66.0 | .5 x .73.5 | .5 x .73.5 | .5 x .73.5 | .5 x .73.5 | .5 x .73.5
Lying Fly DB............... | 12 x .19.5 | 12 x .19.5 | 12 x .19.5
Arm Curl DB................ | 12 x .19.5 | 12 x .19.5 | 12 x .19.5

En nee, Hummer, inderdaad, weeeer geen rood

, maar ik ben tevreden!

Hummer · 11 jun 2009

Paljas zei:
En nee, Hummer, inderdaad, weeeer geen rood , maar ik ben tevreden!

Goede training dan éh?!

Paljas · 14 jun 2009

Date: 2009-06-14
Volume: 13596.3 kg

Bent Over Row. | 20 x .16.0 | .8 x .56.0 | .5 x .78.5 | .5 x .78.5 | .5 x .78.5 | .5 x .78.5 | .5 x .78.5
Chins......... | .8 x ..0.0 | .8 x ..0.0 | .6 x ..0.0
Deadlift...... | .8 x .78.5 | .3 x 106.0 | .2 x 136.0 | 12 x 118.5 | 12 x 118.5 | 12 x 118.5
Military Press | 15 x .16.0 | 10 x .36.0 | .5 x .48.5 | .5 x .58.5 | .5 x .58.5 | .5 x .58.5 | .5 x .58.5 | .5 x .58.5
Rear DB Row... | 12 x .15.0 | 12 x .15.0 | 12 x .15.0
Pushdown Cable | 12 x .40.0 | 12 x .40.0 | 12 x .40.0

Na die deads kon je me opdweilen.

Yin Yang · 14 jun 2009

Nete ff je filmpjes bekeken en je gym :rolleyes:

ziet er top uit man!!

Hummer · 14 jun 2009

Paljas zei:
Date: 2009-06-14
Volume: 13596.3 kg

Bent Over Row. | 20 x .16.0 | .8 x .56.0 | .5 x .78.5 | .5 x .78.5 | .5 x .78.5 | .5 x .78.5 | .5 x .78.5
Chins......... | .8 x ..0.0 | .8 x ..0.0 | .6 x ..0.0
Deadlift...... | .8 x .78.5 | .3 x 106.0 | .2 x 136.0 | 12 x 118.5 | 12 x 118.5 | 12 x 118.5
Military Press | 15 x .16.0 | 10 x .36.0 | .5 x .48.5 | .5 x .58.5 | .5 x .58.5 | .5 x .58.5 | .5 x .58.5 | .5 x .58.5
Rear DB Row... | 12 x .15.0 | 12 x .15.0 | 12 x .15.0
Pushdown Cable | 12 x .40.0 | 12 x .40.0 | 12 x .40.0

Na die deads kon je me opdweilen.

12 reppers voor deads lijken me killing...

Met die rear DB rows, sta je dan los, of zit voorover op een schuine bank..?
12x15 is zowiezo behoorlijk sterk, echt zo'n oefening die je niet snel zwaar zal pakken als je hem netjes doet, en jij doet altijd alles netjes heb ik het idee.
Genoeg rood voor deze keer Paljas!

Paljas · 14 jun 2009

Yin Yang zei:
Nete ff je filmpjes bekeken en je gym ziet er top uit man!!

Thx Yin, ben blij met mijn gym!

Hummer zei:
12 reppers voor deads lijken me killing...
Met die rear DB rows, sta je dan los, of zit voorover op een schuine bank..?
12x15 is zowiezo behoorlijk sterk, echt zo'n oefening die je niet snel zwaar zal pakken als je hem netjes doet, en jij doet altijd alles netjes heb ik het idee.
Genoeg rood voor deze keer Paljas!

Ik probeer het. Ik weet eerlijk gezegd niet of ik hem goed doe. Ik heb een keer een instructie filmpje gezien van een ervaren BB-er, die zei dat je ze eigenlijk niet met de onderarmen opzij moest doen, maar gewoon als een soort bor, maar dan met de ellebogen uit. En dan bovenaan contractie op de rear delts. Zo doe ik ze dus. En dan inderdaad voorover hangend op een incline bench.

EDIT: gevonden:

http://www.youtube.com/watch?v=7CGp-HUz5uI

Paljas · 17 jun 2009

Date: 2009-06-17
Volume: 18290 kg

Full Squat BB.............. | 15 x .16.0 | .8 x .66.0 | .8 x .86.0 | .5 x 106.0 | .2 x 116.0 | .5 x 123.5 | .5 x 123.5 | .5 x 123.5 | .5 x 123.5 | .4 x 123.5
Leg Curl................... | 12 x .55.0 | 12 x .55.0 | 12 x .55.0
Single Calve Raise Standing | 12 x .35.0 | 12 x .35.0 | 12 x .35.0
Bench Press BB............. | 20 x .16.0 | 12 x .56.0 | .8 x .76.0 | .4 x .86.0 | .3 x .96.0 | .5 x 101.0 | .5 x 101.0 | .5 x 101.0 | .5 x 101.0 | .5 x 101.0
Bench Press Incline DB..... | 12 x .27.0 | 12 x .27.0 | 12 x .27.0
Bicep Curl BB.............. | 12 x .40.5 | 12 x .40.5 | 12 x .40.5

Jeffa040 · 17 jun 2009

Zware squats!

Vanwaar de keuze borst & biceps bij benen?

Hummer · 18 jun 2009

Is je rode inkt op..?
Tijd voor een deload..? :roflol:

Te warm op je zolder..?

brother, niets dan respect voor je inzet weer, en jalouzie voor je fysieke gesteldheid...

Keep it up brother!

Paljas · 18 jun 2009

Jeffa040 zei:
Zware squats!

Vanwaar de keuze borst & biceps bij benen?

Ik heb gekozen voor een 2-split, vanwege dat ik hooguit 3x/week train, en anders vind ik dat er teveel tijd tussen zit dat ik een bepaalde spiergroep train. Vandaar dat ik bij benen nog 2 andere spiergroepen train. De reden dat ik voor borst en biceps heb gekozen is; ik wil de volgende combinaties niet in 1 training:

- borst en triceps
- rug en biceps
- schouders en borst
- benen en rug

Dan is de keuze benen-borst-biceps/rug-schouders-triceps de enige die mogelijk is.

Hummer zei:
Is je rode inkt op..?
Tijd voor een deload..?
Te warm op je zolder..?

brother, niets dan respect voor je inzet weer, en jalouzie voor je fysieke gesteldheid...

Keep it up brother!

Pestkop, maar je hebt 'deels' gelijk: ik ben wat voorzichtiger geworden met de BP, zie vorige posts. Maar als je naar de squat kijkt; ik heb een paar weken geleden een keer 5x126kg gebogen, dat is mijn 5RM. Nu deed ik 123.5kg maar dan wel 4x achter elkaar + een setje van 4. Dus ik denk dat ik een geisoleerde set van 5x131kg nu wel haal. Maar dat doe ik niet, ik probeer het schema te volgen.

UnCompress · 18 jun 2009

Ik blijf je volume in deze trainingen erg sterk vinden. Qua fysiek moet je toch ook nog vorderingen hiermee boeken niet?

Ga zo door leeftijdsgenoot!

Hummer · 18 jun 2009

Paljas zei:
Pestkop, maar je hebt 'deels' gelijk: ik ben wat voorzichtiger geworden met de BP, zie vorige posts. Maar als je naar de squat kijkt; ik heb een paar weken geleden een keer 5x126kg gebogen, dat is mijn 5RM. Nu deed ik 123.5kg maar dan wel 4x achter elkaar + een setje van 4. Dus ik denk dat ik een geisoleerde set van 5x131kg nu wel haal. Maar dat doe ik niet, ik probeer het schema te volgen.

Je gaat hartstikke goed, keep it up!

Paljas · 18 jun 2009

mc. chick zei:
Ik blijf je volume in deze trainingen erg sterk vinden. Qua fysiek moet je toch ook nog vorderingen hiermee boeken niet?

Ga zo door leeftijdsgenoot!

Aan het bovenlichaam wordt ik iets massiever heb ik het idee. Maar definitie is wat minder, ik ben ook wat zwaarder dan voorheen. Maar waar ik wat meer aandacht voor heb zijn de benen, en die lijken wel heel langzaam maar gestaag te groeien. Omdat het vnl. in volume een beetje afsteekt tegen het bovenlichaam, zit ik eraan te denken om een wat meer BB-achtige training te gaan doen voor de benen in de toekomst. Maar voor nu eerst even mijn programma afwerken. Ik had al langer de intentie om BB te doen voor benen, maar ik wilde eerst wat aansterken, mijn RMs verhogen - die waren (nu nog eigenlijk) erbarmelijk laag, dan pas BB-en.

Hummer zei:
Je gaat hartstikke goed, keep it up!

Thx sailor

.

Paljas · 19 jun 2009

Date: 2009-06-19
Volume: 18348.2 kg

Deadlift................... | .6 x .66.0 | .4 x 106.0 | .4 x 126.0 | .2 x 146.0 | .5 x 156.0 | .5 x 156.0 | .5 x 156.0 | .5 x 156.0 | .5 x 156.0
Reverse Grip Pulldown...... | 12 x .65.0 | 12 x .85.0 | 12 x .85.0 | 12 x .85.0
Dumbbell Row............... | 12 x .35.0 | 12 x .35.0 | 12 x .35.0
Military Press............. | 20 x .16.0 | 10 x .36.0 | .8 x .46.0 | .3 x .56.0 | .5 x .61.0 | .5 x .61.0 | .5 x .61.0 | .5 x .61.0 | .5 x .61.0
Lateral Raise DB........... | 12 x .15.0 | 12 x .15.0 | 12 x .15.0
Triceps Extension Seated BB | 12 x .43.0 | 12 x .43.0 | 12 x .43.0

Viel me niet tegen. Was erg moe voor ik begon, na de deads lag ik ongeveer languit op de grond. Na de pulldowns stonden mijn armen en lats op knappen, en had geen adem meer (1 minuut pauze ertussen breekt je op). Na de DB rows maar even 5 minuten pauze genomen. MP ging erg goed: 61 is mijn 5RM, en dan 5x achter elkaar, dik tevreden.

Yin Yang · 19 jun 2009

Je hebt toch ook weer aardig wat gewicht verplaatst en dat voor een dag dat je moe was, respect!

Anoniem_1989_9 · 19 jun 2009

zo zo, de 156 is geeen kattepis voor dit aantal reps/sets!
GJ!

Paljas · 20 jun 2009

Yin Yang zei:
Je hebt toch ook weer aardig wat gewicht verplaatst en dat voor een dag dat je moe was, respect!

Viel me alles mee

SpankSta zei:
zo zo, de 156 is geeen kattepis voor dit aantal reps/sets!
GJ!

Voor mij niet nee

. En je wilt niet weten wat een spierpijn ik nu heb :thumbup:

!! Tis tegen het irritante aan

... ben blij dat ik toch even getraind heb.

de Paljas log

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

HELLBOY FROM HEAVEN

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

HELLBOY FROM HEAVEN

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics