- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Nou, graag, buff sysadmin!
de Paljas log
- Topic starter Paljas
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.719
- Weergaven 96.606
- Volgers 31
-
- Tags
- log
Nou, graag, buff sysadmin!
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Zoals beloofd heb ik ook filmpje geschoten van de 5-repper deadlift. Nu dus echt 'dead' tussen reps door. Heb gelet op legdrive, heup omlaag, maar ik merkte al snel dat wanneer er eenmaal getild moest worden de heup al weer boven was, filmpje bevestigt het. Als ik probeer te tillen wanneer de heup laag is, krijg ik de stang niet weg. Misschien gebrek aan techniek, misschien wel te weinig kracht in de bovenbenen. Ik vermoed het laatste.
http://www.youtube.com/watch?v=xUG6tR3XJKo
Zal niet lang meer duren of mijn huidige schema heb ik uitgetraind. Moet zo langzamerhand maar weer eens iets nieuws gaan verzinnen. Tot nu toe is dit schema me goed bevallen, ik ben ook vrijwel blessurevrij, dat is op zich al een goed teken. Aantal volume PRs gebroken tot dusver, mooi meegenomen. Maar ik vind dat ik moet blijven afwisselen.
Ik zit te denken de weegschaal nog iets meer richting BB te duwen. Het hete weer zal nog wel een tijdje aanhouden, en ik kan beter omgaan met bijv. een fail op een laatste rep van veel op 60/70% dan van weinig op 80%.
http://www.youtube.com/watch?v=xUG6tR3XJKo
Zal niet lang meer duren of mijn huidige schema heb ik uitgetraind. Moet zo langzamerhand maar weer eens iets nieuws gaan verzinnen. Tot nu toe is dit schema me goed bevallen, ik ben ook vrijwel blessurevrij, dat is op zich al een goed teken. Aantal volume PRs gebroken tot dusver, mooi meegenomen. Maar ik vind dat ik moet blijven afwisselen.
Ik zit te denken de weegschaal nog iets meer richting BB te duwen. Het hete weer zal nog wel een tijdje aanhouden, en ik kan beter omgaan met bijv. een fail op een laatste rep van veel op 60/70% dan van weinig op 80%.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
netjes man! Alleen, je lijkt in de eerste en de laatste rep een beetje concentratie tekort te komen om de uitvoering helemaal volgens hetr boekje te doen: Je ziet ook de wat berveuze houding in je rug... Maar sjezus man! Tis echt zwaar man! je uitvoering is verder heel consistent: Je houdt netjes je armen recht naar beneden, en bij je bovenste dode punt, gaan je schouders netjes naar achteren! Erg goed kerel! Respect hier! 
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
netjes man! Alleen, je lijkt in de eerste en de laatste rep een beetje concentratie tekort te komen om de uitvoering helemaal volgens hetr boekje te doen: Je ziet ook de wat berveuze houding in je rug... Maar sjezus man! Tis echt zwaar man! je uitvoering is verder heel consistent: Je houdt netjes je armen recht naar beneden, en bij je bovenste dode punt, gaan je schouders netjes naar achteren! Erg goed kerel! Respect hier!
Thanks. Ik ken de term 'berveus' niet? Wat bedoel je daarmee? Concentratie is er wel, maar wat gaat er dan in de eerste en laatste hh. anders dan de tussenliggende?
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Nerveus..?
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Dat dacht ik ook eerst, dan zou bedoelen dat ik voor de rep even strek, maar dat is juist om spanning op te bouwen wanneer de heup weer omlaag gaat. Wat mislukt, want daarna gaat de heup gewoon weer omhoog, voor de stang de grond verlaat
. Ik ben er nog niet over uit of ik het nu maar als 'mijn sT' ga aanhouden (hoge heup dus); ik heb paar keer geprobeerd en schaaf ook mijn halve scheenbeen open aan de stang.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
De stang moet in het midden boven je voet staan volgens Markje Rippetoe, niet tegen de schenen.Dat dacht ik ook eerst, dan zou bedoelen dat ik voor de rep even strek, maar dat is juist om spanning op te bouwen wanneer de heup weer omlaag gaat. Wat mislukt, want daarna gaat de heup gewoon weer omhoog, voor de stang de grond verlaat
Vanaf boven lijkt het misschien anders, maar je filmpjes kunnen je helpen daarmee.
En dan vanuit je beginhouding moet je symultaan naar boven komen.
Dus je heupen en je benen moeten gelijktijdig omhoog gaan.
Ik kan het me niet voorstellen met je turnen enzo, maar misschien ben je een beetje "niet zo soepel" in de heupen en hamstrings...
Ik heb dat heel erg, en moet er eigenlijk echt eens wat aan doen...
Zoek anders eens alles op over deadlift technieken.
Rippetoe, Bill Star, Glen Pendlay, Westside, Deepsquater, en weetikveelwienogallemaal pretenderen er verstand van te hebben.
Google ftw!
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Ja thx. Heb ik gedaan. Maar ik zal nog eens wat meer lezen. Kans bestaat echter dat ik het laat liggen op kracht; ik vermoed dat bij die uitgangspositie waarbij de heupen lager zitten ik de stang gewoon niet weg krijg. Misschien dat ik eens ga afwisselen met laag gewicht en dan gewoon stug blijven proberen. Als ik alleen filmpjes kijk van anderen op joetoep dan zie ik ook erg vaak dat of 1) de mensen ook zo hoog in de heupen staan, of 2) hun rug gebold hebben. In dat laatste geval zouden zij geen last hebben van de schenen, waar ik dat wel zou hebben:De stang moet in het midden boven je voet staan volgens Markje Rippetoe, niet tegen de schenen.
Vanaf boven lijkt het misschien anders, maar je filmpjes kunnen je helpen daarmee.
En dan vanuit je beginhouding moet je symultaan naar boven komen.
Dus je heupen en je benen moeten gelijktijdig omhoog gaan.
Ik kan het me niet voorstellen met je turnen enzo, maar misschien ben je een beetje "niet zo soepel" in de heupen en hamstrings...
Ik heb dat heel erg, en moet er eigenlijk echt eens wat aan doen...
Zoek anders eens alles op over deadlift technieken.
Rippetoe, Bill Star, Glen Pendlay, Westside, Deepsquater, en weetikveelwienogallemaal pretenderen er verstand van te hebben.
Google ftw!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Gisteravond... t*fus wat warm, ik heb denk het NAP een meter omhoog gezweet!
Date: 2009-07-02
Volume: 17624.05 kg
Front Squat................ | 12 x .16.0 | .8 x .56.0 | .5 x .76.0 | .4 x .88.5 | .5 x .98.5 | .5 x .98.5 | .5 x .98.5 | .5 x .98.5 | .5 x .98.5
Leg Extension.............. | 15 x .50.0 | 12 x .80.0 | 12 x .80.0 | 12 x .80.0 | 11 x .80.0
Single Calve Raise Standing | 12 x .36.0 | 12 x .36.0 | 12 x .36.0 | 15 x ..0.0 | 12 x ..0.0
Bench Press Incline BB..... | 30 x .16.0 | 10 x .56.0 | .8 x .66.0 | .5 x .78.5 | .5 x .78.5 | .5 x .78.5 | .5 x .78.5 | .5 x .78.5 | 10 x .56.0
Lying Fly DB............... | 12 x .20.0 | 12 x .20.0 | 12 x .20.0
Arm Curl DB................ | 12 x .20.0 | 12 x .20.0 | 12 x .20.0
Date: 2009-07-02
Volume: 17624.05 kg
Front Squat................ | 12 x .16.0 | .8 x .56.0 | .5 x .76.0 | .4 x .88.5 | .5 x .98.5 | .5 x .98.5 | .5 x .98.5 | .5 x .98.5 | .5 x .98.5
Leg Extension.............. | 15 x .50.0 | 12 x .80.0 | 12 x .80.0 | 12 x .80.0 | 11 x .80.0
Single Calve Raise Standing | 12 x .36.0 | 12 x .36.0 | 12 x .36.0 | 15 x ..0.0 | 12 x ..0.0
Bench Press Incline BB..... | 30 x .16.0 | 10 x .56.0 | .8 x .66.0 | .5 x .78.5 | .5 x .78.5 | .5 x .78.5 | .5 x .78.5 | .5 x .78.5 | 10 x .56.0
Lying Fly DB............... | 12 x .20.0 | 12 x .20.0 | 12 x .20.0
Arm Curl DB................ | 12 x .20.0 | 12 x .20.0 | 12 x .20.0
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Paljas, je bent een kunstenaar!
Ik heb er alle vertrouwen in dat je een aanvaardbaar compromis gaat vinden voor jezelf.
Karakter hoor met dit weer op je zoldertje!
En zelfs nog wat rood ook!
Ik ga morgen m'n haltersteunen maken, en een fat bar, en een paar fat dumbbells, en een schijvenrekje.
En dan kan ik weer eens gaan nadenken over wat serieuze trainingen.
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Paljas, je bent een kunstenaar!
Ik heb er alle vertrouwen in dat je een aanvaardbaar compromis gaat vinden voor jezelf.
Karakter hoor met dit weer op je zoldertje!
En zelfs nog wat rood ook!
Ik ga morgen m'n haltersteunen maken, en een fat bar, en een paar fat dumbbells, en een schijvenrekje.
En dan kan ik weer eens gaan nadenken over wat serieuze trainingen.
Je bent me maar een 'hendig menneke'. Ben benieuwd, foto's uiteraard!
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Nerveus...
35 jaar en ik kan nog steeds niet goed schrijven hahaha- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
hahahaa!!! Doe ik er nog een metertje bij!
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Ik dacht dat ik weer eens niet hip was en de straattaal niet verstondNerveus...
.Nou he. Vandaag keek ik er weer tegenop; Den Bosch was weer eens gespaard gebleven van de neerslag, resultaat: lekker broeien tussen de aardkorst en bewolking. Maar het viel gelukkig wat mee door de wind. Klapraam vol open gezet, kan de buurt mooi meegenieten, het zij zo. Ventilator op standje max, zo was het uit te houden. Ik moet alleen toegeven dat ik tussen de DLs door wel een minuutje of 3 heb gerust:
Date: 2009-07-03
Volume: 13496.2 kg
Bent Over Row. | 15 x .16.0 | .8 x .56.0 | .5 x .66.0 | .5 x .76.0 | .5 x .83.5 | .5 x .83.5 | .5 x .83.5 | .5 x .83.5 | .5 x .83.5
Chins......... | .8 x ..0.0 | .8 x ..0.0 | .8 x ..0.0
Deadlift...... | 12 x 123.5 | 12 x 123.5 | 12 x 123.5
Military Press | 20 x .16.0 | .8 x .36.0 | .6 x .46.0 | .4 x .56.0 | .5 x .63.5 | .5 x .63.5 | .5 x .63.5 | .5 x .63.5 | .5 x .63.5
Rear DB Row... | 12 x .15.0 | 12 x .15.0 | 12 x .15.0
Pushdown Cable | 12 x .40.0 | 12 x .40.0 | 12 x .40.0
Volgende training de eerste dag van de laatste track, hoogste gewichten, ik vermoed daar wel een paar fails tegen het lijf te gaan lopen. Maar we gaan ervoor.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Die is altijd weerzinwekkend hard na zulke series. Met 5x5jes trouwens ook.mooi volume, en damn! Die deadlifts waren zeker lekker zuur met die herhalingen! Hoe was je pomp? Gruwelijk zeker?
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
