de Paljas log

[Robke78]

Ja, die wilde ik ook al ... maar 300euro? Tjees ... en dan zit je nadien toch weer te klooien
dat er niet genoeg schijven opgaan vrees ik. Maar, je voeten of benen raken dan al inderdaad
niet meer gekneld.

Je zou eigenlijk de lengte van de schijfopname moeten weten, dan kun je zelf eventueel meten
hoeveel er net opgaat. En de belastbaarheid die zij doorgeven, lijkt mij met een korrel zout. Volgens
mij kan je daar veel meer op laden, als je de plaats en mogelijkheid hebt

 

[Anoniem_1973]

haha... eigen huis & tuin maar dan voor DBB'ers Creatief met ijzer heet dat!

Lekker de poten aangepakt weer gozert!

 

[Paljas]

Ja, die wilde ik ook al ... maar 300euro? Tjees ... en dan zit je nadien toch weer te klooien
dat er niet genoeg schijven opgaan vrees ik. Maar, je voeten of benen raken dan al inderdaad
niet meer gekneld.

Je zou eigenlijk de lengte van de schijfopname moeten weten, dan kun je zelf eventueel meten
hoeveel er net opgaat. En de belastbaarheid die zij doorgeven, lijkt mij met een korrel zout. Volgens
mij kan je daar veel meer op laden, als je de plaats en mogelijkheid hebt

Klik om te verkleinen...

Ja dat denk ik ook wel. Die paal op de GLEC365 is pittig lang. Maar hij staat ook nog eens out-of-stock, ik denk al een hele tijd, wordt vast weer gezanik met de levering. Misschien moet ik nog maar eens ergens een paar 20kg 30mm schijven vandaan stelen. Zit ik alleen alsnog met dat schuiven. Als ik nou gewoon even kon kijken had ik die Bodysolid misschien wel gewoon gekocht.

haha... eigen huis & tuin maar dan voor DBB'ers Creatief met ijzer heet dat!

Lekker de poten aangepakt weer gozert!

Klik om te verkleinen...

Ja je moet wat he . Thx. Was flink naar de klote.

 

[Hummer]

Tssss, leg extensions hebben geen functionele waarde...

 

[Paljas]

Tssss, leg extensions hebben geen functionele waarde...

Klik om te verkleinen...

Ja... als we zo gaan beginnen; ik ben ook nog nooit in een levensbedreigende situatie terecht gekomen waarbij mijn bent over row, bench press of squat me uit de penarie hebben gered .

 

[Robke78]

Ja... als we zo gaan beginnen; ik ben ook nog nooit in een levensbedreigende situatie terecht gekomen waarbij mijn bent over row, bench press of squat me uit de penarie hebben gered .

Klik om te verkleinen...

Nou, ik heb anders eens met een badkuip in mijn handen op een trap gestaan ...

 

[Paljas]

Nou, ik heb anders eens met een badkuip in mijn handen op een trap gestaan ...

Klik om te verkleinen...

Ja ik ook eens, zo'n ouderwetse badkuip, niet te sjouwen! Of je nou getraind hebt of niet, het blijft behelpen met dat soort ondingen.

Date: 2009-08-12
Volume: 9055 kg

Bench Press BB........ | 10 x .66.0 | .8 x .86.0 | .5 x .96.0 | .5 x 101.0 | .5 x 106.0 | .3 x 111.0 | .7 x 101.0
Bench Press Incline DB | .8 x .35.0 | .8 x .35.0 | .8 x .35.0
Lying Fly DB.......... | 12 x .17.0 | 12 x .17.0 | .9 x .17.0
Bicep Curl BB......... | 12 x .38.0 | 10 x .43.0 | .8 x .48.0
Arm Curl DB........... | 12 x .17.0 | .8 x .20.0 | .8 x .22.0

Bench Press even over andere boeg vandaag. 5kg erbij tot de 5 reps niet meer haal, en dan nog tikkie terug, Jaap. Ook weer de BB curl beetje omhoog geschroefd, wel iets minder strikt, beetje tempo gemaakt. DB curls wel superstrikt, die gingen me lekker af vandaag.

 

[Hummer]

Ja... als we zo gaan beginnen; ik ben ook nog nooit in een levensbedreigende situatie terecht gekomen waarbij mijn bent over row, bench press of squat me uit de penarie hebben gered .

Klik om te verkleinen...

Het hoeft natuurlijk niet altijd levensbedreigend te zijn éh?!
Maar je hebt misschien wel eens in een onhandige houding iets van de vloer moeten tillen, ik wel in ieder geval, en dan heeft een bent over row wel carry over denk ik!

Nou, ik heb anders eens met een badkuip in mijn handen op een trap gestaan ...

Klik om te verkleinen...

En had je toen echt zo iets van: "ik ben blij dat ik vorige week die extra twee herhalingen op de leg extensions gedaan heb!"..?

Ja ik ook eens, zo'n ouderwetse badkuip, niet te sjouwen! Of je nou getraind hebt of niet, het blijft behelpen met dat soort ondingen.

Date: 2009-08-12
Volume: 9055 kg

Bench Press BB........ | 10 x .66.0 | .8 x .86.0 | .5 x .96.0 | .5 x 101.0 | .5 x 106.0 | .3 x 111.0 | .7 x 101.0
Bench Press Incline DB | .8 x .35.0 | .8 x .35.0 | .8 x .35.0
Lying Fly DB.......... | 12 x .17.0 | 12 x .17.0 | .9 x .17.0
Bicep Curl BB......... | 12 x .38.0 | 10 x .43.0 | .8 x .48.0
Arm Curl DB........... | 12 x .17.0 | .8 x .20.0 | .8 x .22.0

Bench Press even over andere boeg vandaag. 5kg erbij tot de 5 reps niet meer haal, en dan nog tikkie terug, Jaap. Ook weer de BB curl beetje omhoog geschroefd, wel iets minder strikt, beetje tempo gemaakt. DB curls wel superstrikt, die gingen me lekker af vandaag.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig geweest hoor.
Je incline db presses zijn behoorlijk sterk vind ik.
De rest eigenlijk ook wel, maar ik zie zo weinig rood, dat het wel een ontevreden gevoel moet hebben achtergelaten bij jou!
Keep it up Brother!

 

[Anoniem_1973]

Nice titten training

 

[Paljas]

Thx Kwark!

En had je toen echt zo iets van: "ik ben blij dat ik vorige week die extra twee herhalingen op de leg extensions gedaan heb!"..?

Klik om te verkleinen...

Ach, laten we het erbij houden dat we het als sport zien .

Date: 2009-08-14
Volume: 11130.1 kg

Deadlift................... | .5 x .66.0 | .5 x 106.0 | .5 x 126.0 | .4 x 146.0 | .2 x 156.0 | .1 x 166.0 | .1 x 176.0 | .0 x 186.0 | .5 x 156.0
Rear Latpull............... | 10 x .57.5 | .8 x .77.5 | .8 x .87.5
Reverse Grip Pulldown...... | 10 x .87.5 | 10 x .87.5 | 10 x .87.5
Triceps Dip................ | 12 x ..0.0 | 12 x ..0.0 | 12 x ..0.0
Triceps Extension Seated BB | 10 x .38.0 | .8 x .43.0 | .8 x .48.0
Pushdown Cable............. | .8 x .40.0 | .8 x .45.0 | .4 x .50.0 | 15 x .27.5

Was in een slecht humeur, dus dacht ga eens toppen op de DL, vloekende 186 kwam net 2cm van de grond, toen helaas schluss .

 

[Jeffa040]

Jammer van die DL, wat is je huidige pr?

 

[Paljas]

183.5

 

[JOHN OVE]

ik heb je afgelopen schema eens bekeken
dat ziet er leuk uit
goeie combinatie met hoge en lage reps
je traint er allles ook twee keer zag ik

 

[Paljas]

Thanks. Dat is maar net hoe je het ziet. Het was eigenlijk gewoon een 2-split, waarbij ik de oefeningen per spiergroep afwisselde. Als je wilt kun je de originele sheet krijgen, kun je je eigen records invullen...

 

[JOHN OVE]

Thanks. Dat is maar net hoe je het ziet. Het was eigenlijk gewoon een 2-split, waarbij ik de oefeningen per spiergroep afwisselde. Als je wilt kun je de originele sheet krijgen, kun je je eigen records invullen...

Klik om te verkleinen...

lijkt me leuk - bedankt alvast
ikzelf heb wel eens getraind met hoge en lage reps
maar dan was het vaak 1 training in de hoge zitten en de volgende weer in de lage
waar ik wel benieuwd naar ben is de keuze voor 3x12 en 5x5
waar ik ook niet goed uitkwam was of je steeds kiest voor 1 gewicht of je het gewicht verhoogt per set

 

[Paljas]

Training van vandaag, benen en schouders:

Date: 2009-08-15
Volume: 11869.4 kg

Full Squat BB.............. | .5 x .66.0 | 20 x .86.0
Leg Extension.............. | 12 x .80.0 | 12 x .80.0 | 12 x .80.0 | 13 x .80.0
Leg Curl................... | 12 x .50.0 | 12 x .50.0 | 12 x .50.0
Single Calve Raise Standing | 12 x .43.0 | 12 x .43.0 | 12 x .43.0
Shoulder Press DB.......... | 10 x .22.0 | 10 x .22.0 | 10 x .22.0
Lateral Raise DB........... | 12 x .15.0 | 12 x .15.0 | 10 x .15.0
BO Cable Rear Raise........ | 12 x ..7.5 | 12 x ..7.5 | 12 x ..7.5

Squats even over een andere boeg gegooid. N.a.v. http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer5.htm, ga ik eens 8 weken lang een 20-rep squat oplopend schema doen. Dat was afzien zeg, dat had zijn nawerking op de rest van de training .

 

[Jeffa040]

Je raises zijn erg sterk in verhouding met je db shoulder presses, how come?

Moet vast zwaar zijn, 20 reppers op squat.

 

[Marvin17]

netjes!
ben benieuwd of die 20 rep squats wat gaan opleveren

 

[Paljas]

Je raises zijn erg sterk in verhouding met je db shoulder presses, how come?

Moet vast zwaar zijn, 20 reppers op squat.

Klik om te verkleinen...

Ja was enorm zwaar, vooral mentaal. Over de 10 reps begint uithouding een rol te spelen, en ademhaling wordt lastig gemaakt door de stang in de nek. De DB press moet zwaarder, ik doe ze staand, maar ik voer ze in de loop der tijd wel op.

lijkt me leuk - bedankt alvast
ikzelf heb wel eens getraind met hoge en lage reps
maar dan was het vaak 1 training in de hoge zitten en de volgende weer in de lage
waar ik wel benieuwd naar ben is de keuze voor 3x12 en 5x5
waar ik ook niet goed uitkwam was of je steeds kiest voor 1 gewicht of je het gewicht verhoogt per set

Klik om te verkleinen...

Nee ik kies maar 1 gewicht, en die voer ik per training op. 3x12 zijn zeg maar de bodybuild setjes, vnl voor de isolatie oefeningen. 5x5's zijn vnl voor de compounds. Zie http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/paljas-log-163539/index61.html#post3783342. De sheet staat hieronder als bijlage. Je kunt de 5RMs en 12RMs aanpassen op de tweede sheet, de rest wordt dan automatisch aangepast. Op de een-na-laatste sheet kan je de track invoeren. Adh daarvan wordt de printout aangepast op de laatste pagina.

netjes!
ben benieuwd of die 20 rep squats wat gaan opleveren

Klik om te verkleinen...

Ja ik ook. Het artikel is nogal positief, maar dat is typisch amerikaans. Er staat een heel verhaal over dat je in de verleiding komt om te stoppen tijdens je setje, en ik moet toegeven die neiging heb ik meerdere keren gehad. Ik kan me slecht voorstellen dat ik over 8 weken mijn huidige 5RM even 20 keer buig, maar we gaan er gewoon voor.

 

[Paljas]

Date: 2009-08-17
Volume: 9224 kg

Bench Press BB........ | 10 x .56.0 | .8 x .76.0 | .6 x .91.0 | .8 x 101.0 | .8 x 101.0 | .6 x 101.0
Bench Press Incline DB | .8 x .35.0 | .8 x .35.0 | .8 x .35.0
Lying Fly DB.......... | 12 x .17.0 | 12 x .17.0 | 12 x .17.0
Bicep Curl BB......... | 12 x .38.0 | .8 x .43.0 | .8 x .48.0 | .4 x .53.0
Arm Curl DB........... | .8 x .20.0 | .8 x .23.0 | .6 x .25.0