AndroidHealthClinic

de Paljas log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.561
Ove zei:
vraagje?
voelde je in je vorige schema op dag2 niet je onderrug
als je de deadlift deed
je deed tenslotte full squats de dag ervoor
of viel het wel mee?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
He Ove,

Nee daar had ik weinig last van eigenlijk. Er zat sowieso een dag rust tussen, tegen die tijd was de spierpijn al bijna weg. Bij de squat gebruik je bijna altijd je onderrug wel iets, maar het idee is natuurlijk om zoveel mogelijk uit je benen te halen. Het voor de hand liggende advies is dan ook om op je techniek te letten en er geen verijdelde good-morning van te maken. Met de frontsquat word je daar al toe gedwongen vanwege de verplichte rechte houding.
 
ik dacht dat je ma/di trainde
wo rust en dan weer do/vrij?
oke dan we gaan het zien
ik heb er al veel zin
eerst nog even op vakantie
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.563
Het schema waar jij nu aan sleutelt is mijn vorige schema, toen trainde ik om de dag (dus ma/wo/vr/zo/di/do/za). Nu train ik idealiter 3 dagen achter elkaar en dan 1 dag rust. Maar dat verzandt vaak, prik er nog wel eens hier en daar een dagje rust tussen. Mijn huidige schema is een 3-split, dag 1 benen/schouders, dag 2 borst/biceps, dag 3 rug/triceps, dag 4 rust. Zo zit er altijd een dag tussen rug en benen.
 
comprende
ik ga gewoon proberen
om op ma/di en do/vrij te trainen
zoals je al zei
goed op de techniek letten
zo'n probleem zal het ook niet zijn
ik pak de deadlift iets meer vanuit mijn rug tegenwoordig
misschien dat ik iets inlever op de schouders vanwege borst de vorige dag
maar dat is speculeren
 
Normaal gesproken bank ik flat ook meer dan incline hoor, het is gewoon het schema wat ik nu volg, hier piek ik niet echt, puur spierconditie ffies.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.566
KwarkMixer zei:
Normaal gesproken bank ik flat ook meer dan incline hoor, het is gewoon het schema wat ik nu volg, hier piek ik niet echt, puur spierconditie ffies.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ok, maar dat was eigenlijk niet mijn punt: vind je echt dat er zo'n gat zit tussen mijn incline en flat? Met barbell zeker, dat weet ik, doe ik te weinig. Maar dumbbells incline doe ik 35kg * 2 = 70kg 8 reps, flat is dat 100kg. Valt toch wel mee?
 
Paljas zei:
Ok, maar dat was eigenlijk niet mijn punt: vind je echt dat er zo'n gat zit tussen mijn incline en flat? Met barbell zeker, dat weet ik, doe ik te weinig. Maar dumbbells incline doe ik 35kg * 2 = 70kg 8 reps, flat is dat 100kg. Valt toch wel mee?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oww maar dan, ja, dat is netjes :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.568
KwarkMixer zei:
Oww maar dan, ja, dat is netjes :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Phew, ben ik even opgelucht! :p

Training van zojuist:

Date: 2009-08-25
Volume: 14704.3 kg

Full Squat BB.............. | 10 x .16.0 | .8 x .66.0 | 20 x .91.0
Leg Extension.............. | 13 x .80.0 | 13 x .80.0 | 13 x .80.0 | 13 x .80.0
Leg Curl................... | 12 x .52.5 | 12 x .52.5 | 11 x .52.5
Single Calve Raise Standing | 12 x .53.0 | 10 x .53.0 | .8 x .53.0 | 20 x ..0.0 (repout)
Military Press............. | .8 x .46.0 | .4 x .56.0 | .1 x .68.5 | .1 x .68.5 | .1 x .68.5 | .1 x .68.5 | .1 x .68.5 | .1 x .68.5 | .1 x .68.5 | .1 x .68.5 | .1 x .68.5 | .1 x .68.5
Lateral Raise DB........... | 12 x .15.0 | 12 x .15.0 | 12 x .15.0
BO Cable Rear Raise........ | 12 x ..8.7 | 12 x ..8.7 | 10 x ..8.7
Military Press............. | 15 x .41.0 (repout)
Derde uit de serie 20-rep squats is gelukt, uiteraard weer helemaal de weg kwijt, maar zoals Whitley zegt: "Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!". Dus dat doen we dan maar.

De calve raises beginnen meer op one-arm deadlifts te lijken. Het wordt steeds onhandiger zo'n éénbenige calve raise met een dumbbell van 50kg+ in je andere hand. Misschien toch maar eens zo'n seated calve raise dinges kopen, hoop dat FS het niet leest, want ik weet dat ze een aanbieding hebben, krijg je dat weer ;).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.570
Hoge reps op de squats, goed voor de spierconditie.
Schouders heb je ook genadeloos aangepakt zie ik 10 single setjes.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.572
mc. chick zei:
Hoge reps op de squats, goed voor de spierconditie.
Schouders heb je ook genadeloos aangepakt zie ik 10 single setjes.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Jup, dat is de komende 2 maanden de aanpak. Squats elke keer 2.5kg erbij, mp singles ook, als ik de vorige keer heb gehaald.
 
Paljas zei:
Phew, ben ik even opgelucht! :p

Training van zojuist:

Date: 2009-08-25
Volume: 14704.3 kg

Full Squat BB.............. | 10 x .16.0 | .8 x .66.0 | 20 x .91.0
Leg Extension.............. | 13 x .80.0 | 13 x .80.0 | 13 x .80.0 | 13 x .80.0
Leg Curl................... | 12 x .52.5 | 12 x .52.5 | 11 x .52.5
Single Calve Raise Standing | 12 x .53.0 | 10 x .53.0 | .8 x .53.0 | 20 x ..0.0 (repout)
Military Press............. | .8 x .46.0 | .4 x .56.0 | .1 x .68.5 | .1 x .68.5 | .1 x .68.5 | .1 x .68.5 | .1 x .68.5 | .1 x .68.5 | .1 x .68.5 | .1 x .68.5 | .1 x .68.5 | .1 x .68.5
Lateral Raise DB........... | 12 x .15.0 | 12 x .15.0 | 12 x .15.0
BO Cable Rear Raise........ | 12 x ..8.7 | 12 x ..8.7 | 10 x ..8.7
Military Press............. | 15 x .41.0 (repout)
Derde uit de serie 20-rep squats is gelukt, uiteraard weer helemaal de weg kwijt, maar zoals Whitley zegt: "Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!". Dus dat doen we dan maar.

De calve raises beginnen meer op one-arm deadlifts te lijken. Het wordt steeds onhandiger zo'n éénbenige calve raise met een dumbbell van 50kg+ in je andere hand. Misschien toch maar eens zo'n seated calve raise dinges kopen, hoop dat FS het niet leest, want ik weet dat ze een aanbieding hebben, krijg je dat weer ;).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

You sick bastard! Sjeuzus, wat stauw jij een volume weg man! Als mijn pees nou helemaal is hersteld, wil ik ook ff kijken wat die 20 reppers bij mij uithalen, een gruwelijke pomp van heb ik jou daar natuurlijk heh? ;)

Hard gewerkt weer kerel, dikke respect!
 
Lekker bezig Buffel!
Even ter info:
Ik vond de 30x80 nog zwaarder dan de 20x100 squats.
Misschien vind je dat ook wel eens geil om te proberen..? ;)
Goed bezig, "Mr. Constant" :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.575
Hummer zei:
Lekker bezig Buffel!
Even ter info:
Ik vond de 30x80 nog zwaarder dan de 20x100 squats.
Misschien vind je dat ook wel eens geil om te proberen..? ;)
Goed bezig, "Mr. Constant" :thumb:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nah. Bedankt voor de tip, geil is het zeker :rolleyes:, maar ik denk dat ik deze 20rep serie afmaak, en daarna weer een multiset squat training opzet.

And I prefer 'Mr. Constant...ly slowly improving' :cool:.
 
Paljas zei:
Nah. Bedankt voor de tip, geil is het zeker :rolleyes:, maar ik denk dat ik deze 20rep serie afmaak, en daarna weer een multiset squat training opzet.

And I prefer 'Mr. Constant...ly slowly improving' :cool:.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Note taken "Mr. Constantly slowly improving" ;)
 
sterk die 9x1x68.5 - mp
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.578
idd bruute squats!
 
ja ik miste er ééntje
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
994
vntl
vntl
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.707
neet61
neet61
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.571
hk95
hk95
Buffster
2021 Doel 1: 400kg totaal op BP/SQ/DL
16 17 18
Reacties
347
Weergaven
27.142
Buffster
Buffster
ToPs_87
ToPs Cutlog
2 3
Reacties
52
Weergaven
2.299
ToPs_87
ToPs_87
Terug
Naar boven