de Paljas log

[Lennart010]

14 reps op je leg extension? Ik neem aan dat je nog steeds geen oplossing hebt gevonden ivm
je toestel om je extension mee te doen?

Ziet er trouwens super bruut uit zo'n hoge reps (zeker met die kg's) ... en zeker op je squat

Klik om te verkleinen...

Nu valt me die reps pas op HARDCORE

 

[Paljas]

14 reps op je leg extension? Ik neem aan dat je nog steeds geen oplossing hebt gevonden ivm
je toestel om je extension mee te doen?

Ziet er trouwens super bruut uit zo'n hoge reps (zeker met die kg's) ... en zeker op je squat

Klik om te verkleinen...

Nee ik heb nog geen alternatief, maar ik ga denk van het weekend deze bestellen: [Link niet meer beschikbaar]

Voor squat volg ik nu een progressief 20-rep schema, elke keer 2.5kg erbij.

 

[MironT]

Leipe squats man Heb woensdag ook maar even een paar lekkere 20-reppers gedaan op de squat

 

[Paljas]

Op verzoek dan maar een paar nieuwe foto's in mijn gallerij.

 

[UnCompress]

Vette avatar Paljas, ziet er goed uit!

 

[Paljas]

Vette avatar Paljas, ziet er goed uit!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Daar staan we dan... rug aan rug .

 

[HarmH]

Je lijkt wat vet kwijt rond het middel Zeer netjes weer

 

[Robke78]

Vette avatar Paljas, ziet er goed uit!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad seg ... tjees ... top gewerkt kerel

 

[Lennart010]

Zeker.. ziet er brutaal uit

 

[Paljas]

Dankjewel. Training van gisteravond:

Date: 2009-09-07
Volume: 20314.5 kg

Full Squat BB.............. | .6 x .66.0 | .6 x .66.0 | .6 x .66.0 | 20 x .98.5
Leg Extension.............. | 15 x .80.0 | 15 x .80.0 | 15 x .80.0 | 13 x .80.0
Lunges BB OL............... | 12 x .46.0 | 12 x .46.0 | 12 x .46.0
Single Calve Raise Standing | 12 x .55.0 | 12 x .55.0 | 11 x .55.0 | 23 x ..0.0
-- schouder rehab --
Bench Press BB............. | 20 x .36.0 | 20 x .36.0 | 20 x .36.0
Bench Press Incline BB..... | 20 x .36.0 | 20 x .36.0 | 20 x .36.0
Bicep Curl BB.............. | 12 x .38.0 | 12 x .38.0 | 12 x .38.0
Arm Curl DB................ | 12 x .20.0 | 12 x .20.0 | 10 x .20.0

Flink spierpijn op het moment, denk van de lunges. Tijd geleden, vandaar ook licht gewicht. Had niet goed geslapen de nacht ervoor, voelde me slecht voor de training, maar squat ging gek genoeg erg goed. Na de lunges werd ik wel een beetje misselijk .

 

[Anoniem_1973]

goeie herstel training voor je schouders.

Wat een zieke volumes draai je man! Volgens mij ben jij ****ing huge kerel Die rug van jou ziet er iig veelbelovend uit!

Ik moet eerlijk zeggen dat ik een beetje van je af aan het kijken ben, ik had de lunges ook maar weer eens uit te kast getrokken, en doe nu ook veel meer reps (ben inmiddels pomp geil geworden hahaha)

 

[Paljas]

goeie herstel training voor je schouders.

Wat een zieke volumes draai je man! Volgens mij ben jij ****ing huge kerel Die rug van jou ziet er iig veelbelovend uit!

Ik moet eerlijk zeggen dat ik een beetje van je af aan het kijken ben, ik had de lunges ook maar weer eens uit te kast getrokken, en doe nu ook veel meer reps (ben inmiddels pomp geil geworden hahaha)

Klik om te verkleinen...

Volumes vallen nog wel mee hoor, zeker met die twee rehab oefeningen bouw je toch een beetje 'rust' in de workout. Ben iig weer overgestapt naar ma/wo/vr, dat bevalt beter dan elke dag een beetje. En zo huge ben ik niet hoor, foto komt mooi uit, maar thx . Ja die lunges doen het goed zeg, ik heb NOG spierpijn van eergister!

Training van zojuist:

Date: 2009-09-09
Volume: 15483 kg

Deadlift................... | .6 x 106.0 | .4 x 136.0 | .5 x 156.0 | .5 x 156.0 | .5 x 156.0
Reverse Grip Pulldown...... | 10 x .97.5 | 10 x .97.5 | 10 x .97.5
Dumbbell Row............... | .8 x .63.0 | .8 x .63.0 | .8 x .63.0
--- shoulder rehab ---
Military Press............. | 18 x .36.0 | 18 x .36.0 | 18 x .36.0
Lateral Raise DB........... | 20 x ..6.0 | 20 x ..6.0 | 20 x ..6.0
Triceps Extension Seated BB | 12 x .40.5 | 12 x .40.5 | .8 x .40.5
Pushdown Cable............. | 12 x .37.5 | 12 x .37.5 | 12 x .37.5

Ook wel lachen; ik had eigenlijk 20 reps op de MP in gedachte maar had per ongeluk 36kg erop ipv 26kg (rehab). Voelt allebei natuurlijk peanuts, maar zo tegen de 16 reps dacht ik, gaat toch iets minder soepel dan vorige keer... ooooowwwja, 10kg teveel, nou ja dan maar 3x 18 .

 

[Anoniem_1973]

whahaha..... goeie morgen, wakker worden

heb ik ook een keer gehad... huh? Geen energie meer? Ow sjips...

Voor jou doen ff rustig aan met deadliften, of is dit onderdeel van je strategie?

 

[JOHN OVE]

Sterke reverse grip , lastige grip en dan bijna 100 pakken. Chapeau

 

[Paljas]

whahaha..... goeie morgen, wakker worden

heb ik ook een keer gehad... huh? Geen energie meer? Ow sjips...

Voor jou doen ff rustig aan met deadliften, of is dit onderdeel van je strategie?

Klik om te verkleinen...

Ja, heb een tijdje met die 186kg zitten klooien, uiteindelijk gehaald, nu even gas terug op de DL, en weer 5jes gaan doen. Volgende keer 5kg erbij, omdat ik het heb gehaald, etc.

Sterke reverse grip , lastige grip en dan bijna 100 pakken. Chapeau

Klik om te verkleinen...

Ja die gaat me lekker af. Maar de grip vind ik juist prettig.

 

[Hummer]

Paljask'n, je bent gewoon een beest man!
Je gaat maar door.
Ik hoop dat ik straks ook die discipline kan opbrengen die jij al zo lang hebt!
Keep it up, heavy Dude!

 

[Paljas]

Paljask'n, je bent gewoon een beest man!
Je gaat maar door.
Ik hoop dat ik straks ook die discipline kan opbrengen die jij al zo lang hebt!
Keep it up, heavy Dude!

Klik om te verkleinen...

Thanks Hummer. Het is gewoon een kwestie van keuzes maken. Voor mij is het een onderdeel van mijn leven. En ik probeer een beetje een balans te vinden tussen het goed te doen, en het leuk te blijven vinden. Ik heb voordeel(/nadeel) dat als ik het idee heb dat ik niet mijn best heb gedaan, ik mij schuldig voel, dus het gaat eigenlijk automatisch. Maar ja, ik heb anders een kantoorbaan, en die vereist denk ik minder van mijn dagelijkse energie dan jouw werk...

Training van net:

Date: 2009-09-11
Volume: 18886.5 kg

Full Squat BB.............. | .6 x .66.0 | .6 x .66.0 | .6 x .66.0 | 20 x 101.0
Leg Extension.............. | 15 x .80.0 | 15 x .80.0 | 15 x .80.0 | 13 x .80.0
Leg Curl................... | 12 x .55.0 | 12 x .55.0 | .8 x .55.0
Single Calve Raise Standing | 12 x .55.0 | 12 x .55.0 | 11 x .55.0 | 21 x ..0.0
-- schouder rehab --
Bench Press BB............. | 20 x .36.0 | 20 x .36.0 | 20 x .36.0
Bench Press Incline BB..... | 20 x .36.0 | 20 x .36.0 | 20 x .36.0
Bicep Curl BB.............. | 12 x .40.5 | 12 x .40.5 | 10 x .40.5
Arm Curl DB................ | 12 x .20.0 | 12 x .20.0 | 11 x .20.0

De 20-repper lukte wéér. Had niet verwacht de 100 te halen. Moet eerlijk bekennen dat ik bij de 16e rep wel even een paar keer flink adem heb gehaald voor de laatste paar hhs, en het neemt wel een flinke hap energie uit je voorraad voor de rest van de training, maar ik vind het de moeite wel een keer waard. Ik kan het iedereen aanraden om gewoon eens een week of 6-8 te proberen ter afwisseling van de gebruikelijke squat set-patronen.

 

[Hummer]

20x100 reppen is heftig, I know!

Ik denk dat ik zelf maar eens lichtjes met 5 3 1 ga beginnen volgende week...

 

[JOHN OVE]

Niet slecht voor een kantoormannetje.gaat het al beter met je schouder?

 

[Anoniem_1973]

ga ik zeker doen, zoals je gezien hebt wellicht, ben ik de setjes al geleidelijk aan het verhogen... Ik ga denk ik volgende week es kijken of het er in zit 20 reppertjes te maken, lachen man... kwark op een brancard de gym uit omdat ie niet meer op z'n benen kan staan whahaha