de Paljas log

[Paljas]

Date: 2009-10-02
Volume: 18356.3 kg

Full Squat BB.............. | .6 x .66.0 | .6 x .86.0 | .3 x 106.0 | 15 x 116.0
Leg Extension.............. | 19 x .80.0 | 19 x .80.0 | 19 x .80.0 | 17 x .80.0
Leg Curl................... | 12 x .55.0 | 12 x .55.0 | 12 x .55.0
Single Calve Raise Standing | 13 x .63.0 | 13 x .63.0 | 11 x .63.0 | 26 x ..0.0
Military Press............. | 12 x .36.0 | .5 x .46.0 | .8 x .56.0 | .8 x .56.0 | .8 x .56.0
Lateral Raise DB........... | 16 x ..8.5 | 16 x ..8.5 | 16 x ..8.5
Triceps Extension Seated BB | 10 x .43.0 | 10 x .43.0 | 10 x .43.0
Pushdown Cable............. | 10 x .42.5 | .9 x .42.5 | .9 x .42.5

Kantjeboord, maar nog net in de 15+ rep range gebleven met de fullsquat. Leg extension er weer een rep bij, maar laatste set schoten de quads toch echt vol. Eindelijk een keer alle drie sets van de leg curl op 12. Voor het eerst weer 8-reppers MP op gewicht, was eigenlijk erg tevreden nog op dat niveau te zitten na de revalidatieperiode. Triceps ging erg lekker. Ook al haal ik lang de 12 reps nog niet bij beide oefeningen, het waren er wel weer meer dan de vorige keer. De pomp zit er goed in, shakie derin en weekend vieren.

 

[MironT]

Teeering

 

[Hummer]

Netjes gedaan jongen.

 

[mikeo26]

idd t*ring harde training, netjes paljas!
wat word het de volgende keer MP'en?

 

[Anoniem_1973]

Sjemig Palleke, je legt de lat hoog voor me! Stoere training maat!

 

[Paljas]

idd t*ring harde training, netjes paljas!
wat word het de volgende keer MP'en?

Klik om te verkleinen...

Ik denk 61-58.5-56.

 

[Paljas]

Wilde al mijn schema's linken in mijn onderschrift, maar dat feestje gaat niet door; max. 800 karakters inclusief BB code. Dan maar een post met het overzicht, en een link daarnaar in het onderschrift:

19/02/09 - 01/05/09 - sheet - Coan cycle op squat, deadlift en benchpress
03/05/00 - 16/07/09 - sheet - 2-Split, 2 oefening-varianten, 5x5's en 3x12's
04/09/09 - 23/10/09 - sheet - 2-Split, benen 2x/week, squat repout tot 20
09/11/09 - 05/12/09 - sheet - Wendler 4x per week, 3 assist per training, fase 1
07/12/09 - 03/01/10 - sheet - Wendler 4x per week, 3 assist per training, fase 2, aangepast beenschema door blessure
05/01/10 - nu - sheet - Fase 3, Wendler alleen nog maar op de bench en dead.

 

[JOHN OVE]

netjes weer
die 60 mp ga je zeker halen gezien reprange
hoelang doe je nou over zo'n training gemid?
leuk ik zal je andere schema's ook eens bekijken

 

[Paljas]

netjes weer
die 60 mp ga je zeker halen gezien reprange
hoelang doe je nou over zo'n training gemid?
leuk ik zal je andere schema's ook eens bekijken

Klik om te verkleinen...

Mijn huidige schema doe ik tussen 1h:15 en 1h:30 over. 61kg MP lukt wel, maar 8x is nog maar de vraag; 58.5kg is mijn huidige 8RM, en ik kom net uit herstelfase.

 

[HarmH]

Will the beast from Brabant strike again?

 

[JOHN OVE]

Mijn huidige schema doe ik tussen 1h:15 en 1h:30 over. 61kg MP lukt wel, maar 8x is nog maar de vraag; 58.5kg is mijn huidige 8RM, en ik kom net uit herstelfase.

Klik om te verkleinen...

ja dat is tegenwoordig de vraag
of je het aantal reps haalt
1uur30 zit ik ook op zo'n beetje
tegenwoordig, de cardio included
vind ik ook lang genoeg

 

[Paljas]

Kreeg wat pm-tjes van bezorgde dbb-ers, dank daarvoor . Ben vanaf zaterdag ziek geweest, baal als een stekker . Vandaag weer eerste dagje werk, als ik me ok voel vanavond weer een training.

 

[Paljas]

Date: 2009-10-07
Volume: 16517 kg

Full Squat BB.............. | .5 x .66.0 | .5 x .76.0 | .5 x .86.0 | .5 x .96.0 | .5 x 106.0 | 12 x 118.5
Leg Extension.............. | 19 x .80.0 | 19 x .80.0 | 19 x .80.0 | 16 x .80.0
Lunges BB OL............... | 12 x .66.0 | 12 x .66.0 | 12 x .66.0
Single Calve Raise Standing | 12 x .63.0 | 10 x .63.0 | .8 x .63.0

Was nog niet in goede doen vandaag, nog herstellende van verkoudheid. Toch met frisse tegenzin en plichtsgevoel aan mijn training begonnen. Voorzichtig de squat opgebouwd, dat zal wat energie extra hebben gekost voor ik de multi-repper pakte. Ik vond 12hh eigenlijk nog wel acceptabel gezien de omstandigheden. Enorm snel buiten adem en tekort aan energie, en tegen de lunges stonden de parels me op het hele lichaam. Als het mogelijk was al het virus eruit te zweten, dan kon ik de komende paar jaar niet meer ziek worden. Het eerste de beste virus dat zich in mijn lichaam waagt zou zich voelen als een Tokkie in een cleanroom, achterdochtig en ongemakkelijk. Ik zal mijn fantasie niet verder de loop laten, ik denk dat ik de helft al kwijt ben. Na de benen heb ik het er maar bij gelaten, na de lunges werd ik al misselijk en begon te trillen, ik denk dat de rest geen zin meer zou hebben gehad, en misschien het effect van de beentraining tegen had gewerkt. Het had misschien beter geweest even via een invoegstrook weer in mijn programma te stappen, maar zo steek ik nu eenmaal niet in elkaar. Volgende keer de tweede helft van de originele training. Nu hapje eten, bank hangen, shakie en maffen.

 

[Yin Yang]

Sterkte, toch goed dat je geweest bent dat zal ze leren die virusjes.

 

[Hummer]

Flink kniebuigen terwijl je ziek bent.
Wat een karakter!
Who's the man?!

 

[Paljas]

ME THE MAN! Maar het voelt nu even anders .

 

[mikeo26]

toch nog een korte maar krachtige training Paljas!
beterschap nog he!

 

[Anoniem_1973]

Palleke, superheld! Toch trainen, man wat een karakter!

 

[Robke78]

Hehe, leuke omschrijving van je training en verkoudheid

Get well soon en aardig sterke training toch maar weer.

 

[HarmH]

Je hebt nogal es last van kwaaltjes he... Damn. Netjes dat je toch getraind hebt.