- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
DediKEESion 2012
- Topic starter bredekees
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 245
- Weergaven 8.954
- Volgers 6
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
@ Sven: Thx man (ook voor de vid)! 
komt dichtbij.. als je onderarm een beetje geneest kunnen we volgende week ff die 1m30 proberen met stones
@ Sjaak: Bedankt baas! Hoop het filmpje vanavond nog te ontvangen van die 4x90, Vlat had hem gefilmd gelukkig. Progressie over-all vasthouden en zwakke punten beuken in de gym
@ Booyaka: Jij ook man! Ondanks de blessure mooie prestaties weer neergezet
komt dichtbij.. als je onderarm een beetje geneest kunnen we volgende week ff die 1m30 proberen met stones@ Sjaak: Bedankt baas! Hoop het filmpje vanavond nog te ontvangen van die 4x90, Vlat had hem gefilmd gelukkig. Progressie over-all vasthouden en zwakke punten beuken in de gym
@ Booyaka: Jij ook man! Ondanks de blessure mooie prestaties weer neergezet
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Ja inderdaad, hoop dat die shit een beetje vlug heelt. Ga denk ik ook even op internet kijken voor sleeves die ik er over heen kan trekken als ik ze weer kapot maak volgende week. Zit net te denken aan je stones op je wedstrijd. Dat wordt echt lachen geblazen man als we nog een beetje op hoogte oefenen.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Mocht je wat vinden let me know! Heb net de hoogte doorgekregen van de wedstrijd, 1m40.. dat gaat pittig worden.. aankomende week dus maar eens flink knallen op de 1m32
Thx baas! Hard work & dedikeesion
Helemaal mee eens Gijs.. Ga wat power cardio ook doen doordeweeks en een wat hoger volume draaien bij RPB.. wat ik doe, geef ik alles, maar ik rust nog teveel tussen de oefeningen door. Gaat veranderen
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
UB1
MP
warmup
15xbb
12x30kg
10x40kg
8x50kg
Push Press vanaf hier
6x60kg
1x70kg
1x77,5kg - PR evenaring
1x80kg - PR!!
3x70kg 4e rep fail[/]i
3x70kg
3x70kg
= 3x3x70kg - VPR
f*ck yeah.. wat klote nieuws gehad en hype ups ala Frenkpie werken als een beest.. Max-en = eerst boos worden = PR
CGPB
5x60kg
5x80kg
5x90kg - PR
2x95kg - PR
2x100kg - PR!!
Weighted Chins
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
= 3x8xbw+20kg - VPR
10xbw+10kg
Daarna nog 4 sets brede grip seated pulldowns met focus op achterkant schouders en 5 heavy sets (voor mij dan) shrugs waarbij het gewicht al 20kg hoger ligt dan vorige week. Niet de leukste oefeningen om te doen maar ze gaan me zoveel helpen met log dat ik ze niet meer kan verwaarlozen
- Had graag nog wat langer door getraind maar het was sluitingstijd.. Morgen wat eerder vertrekken als ik thuis kom uit werk
overall toch zeer tevreden over de training. Compounds weer geknald en die assist oef halen we vd week wel in.
Binnenkort ff een mp3 spelertje halen zodat ik nog grotere "hype" momenten voor mezelf kan creeeren en tekeer gaan als een beest.. het helpt gewoon, geen mellow mind set meer voor het zware werk.
MP
warmup
15xbb
12x30kg
10x40kg
8x50kg
Push Press vanaf hier
6x60kg
1x70kg
1x77,5kg - PR evenaring
1x80kg - PR!!
3x70kg 4e rep fail[/]i
3x70kg
3x70kg
= 3x3x70kg - VPR
f*ck yeah.. wat klote nieuws gehad en hype ups ala Frenkpie werken als een beest.. Max-en = eerst boos worden = PR
CGPB
5x60kg
5x80kg
5x90kg - PR
2x95kg - PR
2x100kg - PR!!
Weighted Chins
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
= 3x8xbw+20kg - VPR
10xbw+10kg
Daarna nog 4 sets brede grip seated pulldowns met focus op achterkant schouders en 5 heavy sets (voor mij dan) shrugs waarbij het gewicht al 20kg hoger ligt dan vorige week. Niet de leukste oefeningen om te doen maar ze gaan me zoveel helpen met log dat ik ze niet meer kan verwaarlozen
- Had graag nog wat langer door getraind maar het was sluitingstijd.. Morgen wat eerder vertrekken als ik thuis kom uit werk
overall toch zeer tevreden over de training. Compounds weer geknald en die assist oef halen we vd week wel in.Binnenkort ff een mp3 spelertje halen zodat ik nog grotere "hype" momenten voor mezelf kan creeeren en tekeer gaan als een beest.. het helpt gewoon, geen mellow mind set meer voor het zware werk.
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Zojuist de definitieve wedstrijd onderdelen door gekregen, korte samenvatting:
Ankerdeadlift (bakdeadlift)
Aanvangsgewicht 175kg - 5 beurten voor maximale single
Log lift
Aanvangsgewicht 70-75 kg. 3 beurten voor maximale singletje
Farmer walk
2 objecten van 50kg, 25m met turn op tijd
Yoke race
175kg, 10m op tijd
Stones of strength
4 stones van 65, 75, 85 en 95 kg op 1m40 op tijd
Laadrace
4 verschillende objecten uit de haven +50kg (trossen, schakels, bolders) wederom 10 meter op tijd
Mijn kansen zie ik sowieso bij Yoke en Farmers, win kansen zelfs.. Laadrace ga ik me gewoon de komende weken ook rete snel in maken. Zwaktes zullen de Log en Bakdeadlift zijn, maar ik ga gewoon proberen daar nog wat kracht op bij te winnen de komende weken om toch wat puntjes te pakken in de wedstrijd. Stones op die hoogte zal nieuw zijn.. afgelopen zaterdag 4x de 90kg op 1.20 gelegd.. Aankomende training op 1m30 en alles op alles op gewoon een baas erin te worden zodat ik ze met speed erop gooi met de wedstrijd.
Ankerdeadlift (bakdeadlift)
Aanvangsgewicht 175kg - 5 beurten voor maximale single
Log lift
Aanvangsgewicht 70-75 kg. 3 beurten voor maximale singletje
Farmer walk
2 objecten van 50kg, 25m met turn op tijd
Yoke race
175kg, 10m op tijd
Stones of strength
4 stones van 65, 75, 85 en 95 kg op 1m40 op tijd
Laadrace
4 verschillende objecten uit de haven +50kg (trossen, schakels, bolders) wederom 10 meter op tijd
Mijn kansen zie ik sowieso bij Yoke en Farmers, win kansen zelfs.. Laadrace ga ik me gewoon de komende weken ook rete snel in maken. Zwaktes zullen de Log en Bakdeadlift zijn, maar ik ga gewoon proberen daar nog wat kracht op bij te winnen de komende weken om toch wat puntjes te pakken in de wedstrijd. Stones op die hoogte zal nieuw zijn.. afgelopen zaterdag 4x de 90kg op 1.20 gelegd.. Aankomende training op 1m30 en alles op alles op gewoon een baas erin te worden zodat ik ze met speed erop gooi met de wedstrijd.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Mooie training Odin!
Wtf yoke 175kg voor 10m?
Toch iets anders dan dt we hadden verwacht, gaat helemaal goed komen!
Zie net hoogte van de stones, 1.40 is wel pittig ja(moeten zel allemaal op 1.40, of begint de 65kg bij 1.40 en loopt het daarna af kwa hoogte?), maar kunnen we nog even op oefenen!
Wtf yoke 175kg voor 10m?
Toch iets anders dan dt we hadden verwacht, gaat helemaal goed komen!Zie net hoogte van de stones, 1.40 is wel pittig ja(moeten zel allemaal op 1.40, of begint de 65kg bij 1.40 en loopt het daarna af kwa hoogte?), maar kunnen we nog even op oefenen!
Laatst bewerkt:
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Thx baas! Haha ja maar oefenen of sprinten bij het uittillen bij de Yoke
Hoogte blijft gelijk bij Stones dus dat is best pittig.. Maar er is nog tijd om te trainen dus komt goed! Zonder de 1m32 maar eenspogenerop gooien
Aha ja dat is vrij pittig ja, maar je hebt nog even. Zondag inderdaad gewoon die stone op de 1.32 knallen. Ga ook maar eens op hoogte trainen zondag. Voor over 2 weken staat de 120 stone op het menu.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
LB
vandaag mega mellow.. 5 uur geslapen ofzo, moe, kon geen hype up thuis krijgen bij muziek.. just one of those days
Front Squats
beltless
12xbb
10x40kg
8x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg
belt
1x120kg - pauzed PR
fx125kg
fx125kg
4x100kg - PR
5x92,5kg - PR
**** yeah.. automatische piloot tot 110 toen begon de adrenaline weer te stromen.. alleen steeds kleine pufjes waardoor ik spanning verloor.. bij de 120kg was het extreem, om geen harde scheet te laten moest ik onderin even spanning houden voordat ik mezelf omhoog kon persen, wtf
Deadlifts (vanaf schijven, 16cm)
3x60kg
3x90kg
3x120kg
belt
1x150kg
1x175kg
1x190kg - PR
fx200kg
fx200kg
en toen donderde één kant van het plateau en was het klaar..
Schijven opruimen
+300 kilo (is een vermelding waard
)
Daarna ging de gym bijna sluiten, nog 10 minuten (ivm hemelvaart) dus afgerond met mega superset sessie
Hyperextension + Leg raise + seated calf raise
10xbw+20kg - 16x - 25x60kg
10xbw+20kg - 14x - 20x60kg
10xbw+20kg - 12x - times up, pak morgen nog wel extra kuiten
- Qua volume natuurlijk geen indrukwekkende training, maar voor zo gare dag vind ik het een behoorlijke prestatie, toch weer wat belangrijke PR's gezet.
vandaag mega mellow.. 5 uur geslapen ofzo, moe, kon geen hype up thuis krijgen bij muziek.. just one of those days
Front Squats
beltless
12xbb
10x40kg
8x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg
belt
1x120kg - pauzed PR
fx125kg
fx125kg
4x100kg - PR
5x92,5kg - PR
**** yeah.. automatische piloot tot 110 toen begon de adrenaline weer te stromen.. alleen steeds kleine pufjes waardoor ik spanning verloor.. bij de 120kg was het extreem, om geen harde scheet te laten moest ik onderin even spanning houden voordat ik mezelf omhoog kon persen, wtf
Deadlifts (vanaf schijven, 16cm)
3x60kg
3x90kg
3x120kg
belt
1x150kg
1x175kg
1x190kg - PR
fx200kg
fx200kg
en toen donderde één kant van het plateau en was het klaar..
Schijven opruimen
+300 kilo (is een vermelding waard
)Daarna ging de gym bijna sluiten, nog 10 minuten (ivm hemelvaart) dus afgerond met mega superset sessie
Hyperextension + Leg raise + seated calf raise
10xbw+20kg - 16x - 25x60kg
10xbw+20kg - 14x - 20x60kg
10xbw+20kg - 12x - times up, pak morgen nog wel extra kuiten
- Qua volume natuurlijk geen indrukwekkende training, maar voor zo gare dag vind ik het een behoorlijke prestatie, toch weer wat belangrijke PR's gezet.
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Thanks man! Die 80 was wel een push press eh
Inschrijvingen zijn gesloten, maar bij succesvol verloop kun je je volgend jaar zeker aanmelden. Ben je btw niet wat zwaar met 111kg voor zo light weight starters wedstrijd?
Was de 1e x vanaf een verhoging.. voelde lekker, leuke variant ook
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Thanks man! Die 80 was wel een push press eh
Oeps, uhh... goede push presses! En 190 deadlift ook nice, gaat de goede kant op.
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Zijn er niet, jarno hams mag ook mee doen volgens mij. Maarja, je moet bij jezelf te raden gaan of je het wel leuk vind om zo een 'lichte' wedstrijd te draaien als je zelf al veel zwaarder kan. Persoonlijk lijkt mij het veel vetter om een bijna te zware wedstrijd te nemen en te strijden tot je er bij neer valt.
