Determination's bodybuilding log

[Determination]

Back & biceps

High lat row
warm-up
12x80
12x100
12x120
10x140
10x60 (one-arm)

Seated cable row
12x60
12x70
12x90
10x60 (2 sec squeeze)

T-bar row
10x60
10x80
10x90
Vorige oefening lijkt er erg op, maar toch nog ff onderrug vol gepompt.

Lat pulldown (plate-loaded)
12x60
12x80
10x100

Shrug machine (one-arm)
12x40
12x60
12x75

Rear delt flyes
10x16 + 10x8
10x18 + 10x8
10x20 + 10x8
Killing.

Barbell preacher curl
12x20
12x30
8x40

Hammer curl
12x12
10x16
10x18

Concentration curl
12x7
12x9
12x12

 

[The Novice]

Update?

 

[KumaR]

Heeft iemand wel eens gevraagd wat jouw visie is op trainen tot failure? Zo nee, bij dezen dan. Zo ja,bij dezen dan nog een keer

 

[Determination]

Update?

Klik om te verkleinen...

Bij deze.

Heeft iemand wel eens gevraagd wat jouw visie is op trainen tot failure? Zo nee, bij dezen dan. Zo ja,bij dezen dan nog een keer

Klik om te verkleinen...

Mijn visie erop is dat het een deel zou moeten uitmaken van iedere training om het maximale eruit te halen.
Ik combineer zelf bijvoorbeeld zware compound oefeningen met pump-oefeningen tot failure.
Zo train je eerst meer op kracht en is de spier goed warm, waarna je de spier afmaakt met een lichtere oefening tot failure.
Voorbeeld: Zwaar benchpressen -> lichtere flyes tot failure.
Geeft voor mij iig een super pump met beide progressie in kracht en spiermassa!




Leg workout (quads)

Squat
warm-ups
10x80
10x100
10x120
10x140
Nog ff wennen qua andere vloer, setting etc, andere gym.
Squatten gaat nog steeds lekker, ook nu ik beneden mijn onderhoud zit.
(Zit nu op 3500 kcal, onderhoud rond de 3900)

Sissy squat machine
3x10x12
Langzame ROM en goed de quads aanspreken, flink naar achter leunen dus.
Leg extension machine was defect dus dan maar dit.

Hack squat
warm-up
10x40
10x60
10x80
21x40
Ook deze is killing voor quads, wel uitkijken met positionering vanwege de knieën.

Abductor machine (plate-loaded)
12x20
12x40
12x45

Seated calf raise
15x40
15x60
15x70

Donkey calf raise
10x200
10x240
Vrijwel geen rust genomen bij alle calf raises, ouch!

Maar is het wel waard
[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Ik deel mijn been workouts nu op in twee delen, quads en hamstrings. Vandaag was quads dus.
Zo kan ik intensiever trainen en beter concentreren op dat gedeelte van het been ipv heel het onderlichaam.

 

[VinnieVince]

eindelijk de 100kg bw aangetikt?

 

[Opajohan]

Heey wes,

Hoe gaat het?

gr

 

[Determination]

eindelijk de 100kg bw aangetikt?

Klik om te verkleinen...

Ja heel ff. Nu ga ik weer omlaag

Heey wes,

Hoe gaat het?

gr

Klik om te verkleinen...

Goed hoor. Trainingen gaan lekker, voorbereiding gaat goed.
Heb er zin in.


Leg workout

Squat
warm-ups
10x80
10x100
10x120
10x140
10x150
Naice.

Leg extension
warm-up
10x35
10x45
10x55
8x60 + 8x30 (dropset)

Hack squat
10x65
10x85
10x95

Leg extension (21's + wide)
21x15
21x20
19x25
Damn, geen rep meer over.

Abductor machine
15x20
15x45
15x55

Donkey calf raise
15x110
12x160
10x210
10x250
10x290
10x80 (seated calf)


Hier een vergelijking met oktober vorig jaar.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Zoals je ziet stond ik toen al droger, maar ik heb daar bewust niet voor gekozen dit jaar.
Ja, het was toen veel makkelijker qua voeding omdat ik daar al bijna op wedstrijdniveau droog stond.
Maar ik merkte dat ik op dat vetpercentage vrijwel geen massa meer aankwam en het eigenlijk dus meer een strijd was om niet flat komen te staan.
Het is mijn doel om veel voller te blijven en ik heb nog 6 weken tot de Flexcup om shredded te komen. Zie nu ook dat ik redelijk wat massa erbij heb.
Ik sta 'in het echt' wel droger dan op die rechterfoto, dat licht en vage kwaliteit vertekent flink.
Doel: droger en massiever op het podium dan vorig jaar.

 

[MiTrenZ]

Ziet er goed uit Wesley!
10x150 squat is ook niks mis mee zeg!!

 

[YOGI]

gains!

 

[KumaR]

Hier een vergelijking met oktober vorig jaar.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Zoals je ziet stond ik toen al droger, maar ik heb daar bewust niet voor gekozen dit jaar.
Ja, het was toen veel makkelijker qua voeding omdat ik daar al bijna op wedstrijdniveau droog stond.
Maar ik merkte dat ik op dat vetpercentage vrijwel geen massa meer aankwam en het eigenlijk dus meer een strijd was om niet flat komen te staan.
Het is mijn doel om veel voller te blijven en ik heb nog 6 weken tot de Flexcup om shredded te komen. Zie nu ook dat ik redelijk wat massa erbij heb.
Ik sta 'in het echt' wel droger dan op die rechterfoto, dat licht en vage kwaliteit vertekent flink.
Doel: droger en massiever op het podium dan vorig jaar.

Klik om te verkleinen...

sEPARATIE SCHOUDERS BICEPS ECHT HELEMAAL TOP!

 

[Determination]

Ziet er goed uit Wesley! 10x150 squat is ook niks mis mee zeg!!

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Met die squat was ik ook blij ja!

gains!

Klik om te verkleinen...

Fo sho!

sEPARATIE SCHOUDERS BICEPS ECHT HELEMAAL TOP!

Klik om te verkleinen...

Haha dank je. Wordt nog beter als ik droger sta. Chest workout
Smith machine bench press
warm-ups
10x80
10x100
10x120
20x80
Deze smith voelt een stuk zwaarder dan degene die ik gewend was lolol.

Incline dumbbell press
10x34
10x40
10x46

Incline dumbbell flyes
12x18
10x22
10x26
10x28
Ik doe tegenwoordig 8 reps zonder squeeze, dus alle spanning erop houden.
Dan de laatste 2 reps wel een squeeze om het af te maken.

Dip machine (plate-loaded)
15x40
15x60
15x80
Je kan deze ook heel zwaar gaan doen, alleen dan pak je meer schouders en triceps.
Ik probeer bij deze altijd mijn borst goed aan te spannen en goed te letten op de stretch.

Dumbbell pullover
15x24
15x28
15x32
Iets minder zwaar, maar meer volume.

Side lateral raise machine
15x20
15x30
15x40
15x20 (per arm)

Overhead dumbbell tricep extension (per arm)
15x12
15x14
10x18

V-bar pushdown
15x20
15x30
15x40

One-arm pushdown
15x10
12x20 (tot failure)
Deze om nog snel triceps af te maken.

 

[svenn]

Serieus massa verschil nice !

 

[Determination]

Serieus massa verschil nice !

Klik om te verkleinen...

Thx dude.


Arm & Traps workout

Ez-bar preacher curl
warm-ups
10x32.5
10x42.5
8x47.5

Dumbbell preacher curl
12x10
12x12
13x14

Hammer curl
10x18
10x22
10x24

Concentration curl
12x8
12x9
12x10 + 8x10 partials

Machine shrugs back + front
15x70 + 12x70
15x110 + 12x110
12x150 + 12x150

Face-pull machine
15x50
15x70
15x90

Close-grip dip machine
15x40
15x60
15x80

Skullcrusher + close-grip press (superset)
15x40 + 15x40
12x50 + 12x50
12x60 + 12x60

 

[Determination]

Chest workout

Bench press
10x80
10x100
10x120
7x140
2x150

Incline chest press
12x60
12x80
12x100

Dumbbell flyes
10x22
10x26
10x30

Dumbbell pullover
10x28
10x34
10x40

Side dumbbell lateral raise
15x9
15x12

Seated overhead dumbbell extension
15x28
15x34
15x38

Voorbereidingen gaan goed. Kracht blijft ook goed omdat ik nog aan de 3500 kcal zit.
Ik begin binnenkort aan een aangepast voedingsschema en verhoog cardio. Ik doe nu 1x per week slow-paced cardio.
Dit ga ik verhogen in november. Ook ga ik mijn natrium langzaam verlagen, vochtinname blijft hoog.
Ik verlies langzaam vet, maar het gaat snel genoeg. Ik doe dit bewust zodat ik niet leeg kom te staan op de dag zelf.
Heb er zin in! Heb al wat foto's gezien van gasten die ook in mijn klasse komen en competitie is er zeker.

Impressie droogheid nu

Stuk beter te zien in deze belichting dan de vorige.

 

[DBBdominik]

Ziet er goed uit, strong back pose!

Trouwens je schouders zijn ook goed vooruit gegaan t.o.v. oktober foto.

Sterke bench.. me mirin.

Succes met de flexcup!

 

[The Novice]

Looks good bro!

 

[joostd]

denk dat je na aankomende wedstrijd wel klasse hoger moet gaan zitten

goed fysiek bro! ohout toch?

 

[Jimn]

Flink massa verschil ! wat is gewicht verschil tussen die fotos?

 

[Determination]

Ziet er goed uit, strong back pose!

Trouwens je schouders zijn ook goed vooruit gegaan t.o.v. oktober foto.

Sterke bench.. me mirin.

Succes met de flexcup!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja ik vond vooral ook mijn schouders opvallen.
Mooi dat jij het ook ziet.

Looks good bro!

Klik om te verkleinen...

Dank Frank!

denk dat je na aankomende wedstrijd wel klasse hoger moet gaan zitten

goed fysiek bro! ohout toch?

Klik om te verkleinen...

Haha ja, als deze wedstrijd goed gaat dan pak ik meerdere wedstrijden achter elkaar.
Ik probeer dan iedere keer een klasse hoger te komen. We zullen het zien.
En yeah Oosterhout idd.

Flink massa verschil ! wat is gewicht verschil tussen die fotos?

Klik om te verkleinen...

Ongeveer 8 kg, maar omdat vetpercentage anders is heb ik geen idee wat dit in spiermassa is.

 

[MikieB]

Ziet er goed uit, dikke delts! Jelly