Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Determination's bodybuilding log
- Topic starter Determination
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 907
- Weergaven 73.098
- Volgers 103
-
- Tags
- bodybuilding log
Opajohan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2014
- Berichten
- 437
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Thx Jim!
Bedankt Johan. Nog wat meer volume in benen en zo droog als maar kan op het podium is mijn doel.
Eetschema op het moment:
Ontbijt:
80gr havermout
300ml rijstemelk
30gr whey
20gr gebroken amandelen
1 gekookt ei
1 banaan
Maaltijd 2:
100gr rijst
100gr groenten
100gr vis
10gr kokosolie om in te bakken
Maaltijd 3:
100gr rijst
100gr groenten
100gr kip
10gr kokosolie om in te bakken
Post-workout:
60gr vitargo
45gr whey
1 banaan
Maaltijd 4:
300gr zoete aardappel
125gr biefstuk of ander mager rundvlees
100gr groenten
10gr kokosolie om in te bakken
Maaltijd 5:
250ml Griekse 10% yoghurt
30gr whey
20gr noten
80gr havermout
300ml rijstemelk
30gr whey
20gr gebroken amandelen
1 gekookt ei
1 banaan
Maaltijd 2:
100gr rijst
100gr groenten
100gr vis
10gr kokosolie om in te bakken
Maaltijd 3:
100gr rijst
100gr groenten
100gr kip
10gr kokosolie om in te bakken
Post-workout:
60gr vitargo
45gr whey
1 banaan
Maaltijd 4:
300gr zoete aardappel
125gr biefstuk of ander mager rundvlees
100gr groenten
10gr kokosolie om in te bakken
Maaltijd 5:
250ml Griekse 10% yoghurt
30gr whey
20gr noten
Wat is nu precies het grote voordeel van vitargo tov dextrose. Het scheelt ontzettend veel in prijs. Als ik kijk naar lifters in mn omgeving met een oldschool coach dan zie ik dit overal terug. Soms tot 2 keer toe per dag.
Opajohan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2014
- Berichten
- 437
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
Bedankt!
Je benen gaan goed niks mis mee, en je hebt je benen echt goed verbeterd.
Mis een idee om 2 maanden voor de wedstrijd full front sqaut's aan je been schema toe tevoegen.
Dat dee ik ook altijd paar maanden voor de wedstrijd veel front sqauts en met resultaat.
En je houd dit voedingschema aan tot je op 7% zit? en je gaat daarna telkens schoner eten?
Ik zit zelf te twijfelen om te komen kijken naar je wedstrijd samen met een jongen die ik begeleid ook een junior en een talent net als jou.
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Als het qua prijs niet te doen is, dan moet je gewoon dextrose pakken.
Heb ik ook erg lang gedaan en werkt ook gewoon prima.
Vitargo wordt sneller opgenomen, minder maagproblemen etc, heeft een hogere molecuulmassa (complexer).
http://www.vitargo.com/faq/
Off-season pak ik gewoon normale post-workout shakes though.
Chest workout
Incline bench press
warm-up
10x60
10x80
10x90
10x100 (smith)
Ik pak hem nu smaller dan voorheen, ongeveer schouder breedte.
Ik merk dat ik dan veel meer mijn borst target en mijn schouders minder.
Flye machine
10x40
10x60
10x80
10x90
10x100
Een snelle 5 sets achter elkaar om de chest vol te pompen.
Chest press (plate-loaded)
10x60
10x80
10x100
Incline dumbbell pullover
12x26
12x32
12x36
12x40
Goed stretchen en squeezen.
Side dumbbell lateral raise
warm-up
12x10
12x12
12x13
Incline french press
15x30
12x40
10x50
One-arm overhead dumbbell extension
15x8
15x14
15x16
Tricep pushdown + Overhead tricep extension + Cable skullcrusher
10x45
10x50 + 10x50
8x55 + 8x55 + 8x55
Met een paar forced reps, echt killing.
---------- Toegevoegd om 15:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:32 ----------
Dank je, ik ben blij dat de verbetering te zien is.
Ja front squats is een goed idee, die tear drop moet wat dominanter worden.
Ik hou dit voedingsschema een aantal weken aan, en geleidelijk verlaag ik de calorieën.
Dan een paar weken voor de wedstrijd ga ik over op een wat strikter dieet.
Zou wel gaaf zijn als je zou komen kijken! Ik weet zeker dat je die jongen die je begeleid veel kan bijbrengen.
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Leg workout
Laying hamstring curls
warm-up
12x20
12x25
Seated hamstring curls
12x20
12x40
Deze twee oefeningen doe ik puur omdat ik flinke spierpijn heb van gister (stiff-legged) deadliften.
Ff goede doorbloeding is belangrijk.
Back squat
warm-up
10x80
10x100
10x120
10x100 (paused)
Geen spotter en was in een powerrack wat ik normaal nooit gedaan heb.
Volgende keer weer gewoon 10x140, maar eerst even afgetast.
Leg extension
12x35
12x45
10x55
10x65
Hack squat (de echte)
12x50
10x75
10x100
Dit is dus de vaste hack squat, weer even wennen maar voelt zeker goed.
Leg press (adjusting plate)
10x100
10x175
10x250
10x300
Voelt super, onderin de ROM voel je hams, bovenin de quads meer.
Leg press (fixed plate)
10x100
10x150
10x250
Ging ook lekker, deze lijkt wat meer op een squat beweging.
Donkey calf raise
15x100
15x150
20x200
Nu snap ik waarom Arnold al die mensen op zijn rug had zitten in die pics lol.
Voelt gewoon erg licht op deze manier.
Seated calf raise
12x50
12x60
12x70
Adductor machine
15x50
15x80
15x100
8x125
Eindelijk kan ik eens lekker zwaar, want deze is plate-loaded.
Glute-ham raise (hyperextension machine)
12xbw
12xbw+10
12xbw+20
Flink aantal oefeningen, maar ik wilde vrijwel alle apparaten die ik ga gebruiken aftasten en ze stellen niet teleur!
Ik ben namelijk van gym gewisseld. Morgen brutal chest workout.
Laying hamstring curls
warm-up
12x20
12x25
Seated hamstring curls
12x20
12x40
Deze twee oefeningen doe ik puur omdat ik flinke spierpijn heb van gister (stiff-legged) deadliften.
Ff goede doorbloeding is belangrijk.
Back squat
warm-up
10x80
10x100
10x120
10x100 (paused)
Geen spotter en was in een powerrack wat ik normaal nooit gedaan heb.
Volgende keer weer gewoon 10x140, maar eerst even afgetast.
Leg extension
12x35
12x45
10x55
10x65
Hack squat (de echte)
12x50
10x75
10x100
Dit is dus de vaste hack squat, weer even wennen maar voelt zeker goed.
Leg press (adjusting plate)
10x100
10x175
10x250
10x300
Voelt super, onderin de ROM voel je hams, bovenin de quads meer.
Leg press (fixed plate)
10x100
10x150
10x250
Ging ook lekker, deze lijkt wat meer op een squat beweging.
Donkey calf raise
15x100
15x150
20x200
Nu snap ik waarom Arnold al die mensen op zijn rug had zitten in die pics lol.
Voelt gewoon erg licht op deze manier.
Seated calf raise
12x50
12x60
12x70
Adductor machine
15x50
15x80
15x100
8x125
Eindelijk kan ik eens lekker zwaar, want deze is plate-loaded.
Glute-ham raise (hyperextension machine)
12xbw
12xbw+10
12xbw+20
Flink aantal oefeningen, maar ik wilde vrijwel alle apparaten die ik ga gebruiken aftasten en ze stellen niet teleur!
Ik ben namelijk van gym gewisseld. Morgen brutal chest workout.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks dude. En klopt, voor mijn gevoel train ik mijn benen ook harder dan bovenlichaam.Benen zijn zeker goed verbeterd
Je hebt gewoon sterk bovenlichaam dus dat vraagt dan wel wat om het balans te houden
Nog steeds in Breda, maar bij Pure Fitness.
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Back & Bicep workout
Front pulldown machine
warm-ups
10x90
10x120
10x140
T-bar row
warm-ups
10x80
10x100
10x120
Upper row machine
10x120
10x140
8x160
Lekka lekka
Dumbbell pullover
12x32
12x36
10x42
Reverse flye machine
15x15
15x30
15x50
Traps gesqueezed.
Rear delt dumbbell flyes
15x8
15x10
15x12
Small-grip preacher curl machine
15x20
15x30
15x40
Gewoon volledige rom, biceps laten scheuren bij rek, imploderen bij aanspannen.
Hammer curls
16x14
16x16
16x18
Preacher dumbbell curl
12x8
12x12
10x16
Nog wat ab raises en swiss ball action.
En dat allemaal binnen 1.5 uur.
Progressie gaat goed, binnenkort ff een foto maken.
Blijf volheid behouden en gaat goed qua vetpercentage ook.
Front pulldown machine
warm-ups
10x90
10x120
10x140
T-bar row
warm-ups
10x80
10x100
10x120
Upper row machine
10x120
10x140
8x160
Lekka lekka
Dumbbell pullover
12x32
12x36
10x42
Reverse flye machine
15x15
15x30
15x50
Traps gesqueezed.
Rear delt dumbbell flyes
15x8
15x10
15x12
Small-grip preacher curl machine
15x20
15x30
15x40
Gewoon volledige rom, biceps laten scheuren bij rek, imploderen bij aanspannen.
Hammer curls
16x14
16x16
16x18
Preacher dumbbell curl
12x8
12x12
10x16
Nog wat ab raises en swiss ball action.
En dat allemaal binnen 1.5 uur.
Progressie gaat goed, binnenkort ff een foto maken.
Blijf volheid behouden en gaat goed qua vetpercentage ook.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Zit nog steeds rond de 3500 nu.
Door letterlijk alles bij te houden nu, olie afwegen etc, en mijn voedingskeuze te hebben veranderd, merk ik dat ik voller blijf maar wel langzaam aan droger wordt.
Bij het schema die ik de afgelopen maanden gebruik heb, hield ik dit dus niet goed bij en at ik waarschijnlijk dus meer kcal dan ik dacht.
Ik probeer naar de show te 'groeien' zoals ze dat zeggen.
Vorig jaar vond ik dat ik een beetje flat stond en dit jaar wil ik gewoon goed vol en ultra droog staan.
Ik ga dan ook wanneer mijn progressie te langzaam gaat, mijn eetschema aanpassen ofc.
Leg workout
Laying leg curl
15x20
12x30
12x40
Leg press (wide stance, vrije beweging)
warm-ups
10x180
10x250
10x320
Kan goed diep met deze gaan zonder dat het de onderrug te veel belast.
Leg extension
12x30
10x40
10x50
8x60
Hack squat
10x80
10x100
12x120
Quads helemaal vol bij deze.
Dumbbell squats
10x52
10x60
10x68
Seated calf raise
15x40
12x60
12x80
Donkey calf raise
12x130
12x170
12x220
Vanaf volgende keer split ik benen op in een quad-dominant dag en een ham-dominant dag.
Dus op de ene dag pak ik voorkant benen, op de andere dag achterkant.
Heb vernomen dat dit beter zou kunnen werken omdat dit de workload vermindert, maar je wel beter kan focussen op het gene wat je traint.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Yep zelfde coach, echt een top kerel!
Haha thanks man. Ben zelf ook benieuwd!Shape zag er zelfs in alledaagse kleding al goed uit!
Ben echt benieuwd wat je weer op podium gaat vertonen man!
Krijg je niet veel opmerkingen/vragen erover van je medestudenten?
En yeah ik krijg redelijk veel vragen etc, maar vind het niet erg.
Vind het juist tof dat mensen interesse hebben.
Gelukkig zijn de meesten ook wat meer sport/voeding gericht dan op mijn vorige opleiding, waar het eerder als vreemd o.i.d. gezien werd.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Niet gek gezien de opleiding die je nu doet
Nee hij kan sowieso niet meedoen want hij zit officieel op een te hoog niveau nu. xD
Chest & Triceps
Bench press
warm-ups
10x80
10x100
8x120
12x100 (paused)
Decline chest press
12x70
10x80
15x60
Deze machine toch iets zwaarder dan ik dacht lolz
Incline chest press (plate loaded)
12x40
12x60
12x80
Deze machine zit tussen een incline press en shoulder press in vind ik, maar voel bovenkant borst wel goed.
Pec deck
15x50
15x60
12x70
Dumbbell pullover
12x28
12x34
12x38
Blijft toch 1 van de betere oefeningen voor borst vind ik.
Side cable lateral raise
15x10
12x15
12x20
V-bar tricep pushdown
12x60
12x70
12x80
Dumbbell overhead tricep extension (one-arm)
10x10
12x12
12x14
Stretch voelt bij een oefening als deze beter wanneer je een tricep oefening ervoor doet, dat pump.
One-arm tricep pushdown
12x10
12x15
10x20
Deze draai ik naar buiten om wat meer de small head te pakken.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Yeah, ik verwacht hoog te plaatsen dus kom ik automatisch in een hogere klasse (B) terecht.
Flexcup gaat maar tot C-klasse.
Arm workout
Ez-bar curls
warm-up
12x27.5
12x37.5
12x42.5
Hammer curl
12x12
12x16
12x20
Wide-grip preacher curl
12x12.5
12x17.5
15x22.5
Concentration curl
12x8
12x10
10x12
Chest-supported face-pull
15x10
15x25
20x35
Reverse dumbbell flyes
15x8
15x10
20x12
Laying french press
15x27.5
15x37.5
20x47.5
Close-grip tricep dips
12x40
12x50
15x60
Rope pushdown
15x30
15x40
20x50
Workout ging lekker.
Nog een tweetal picz
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
