Determination's bodybuilding log
- Topic starter Determination
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 907
- Weergaven 73.098
- Volgers 103
-
- Tags
- bodybuilding log
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
1.5 gram tren.
J/k, nette progressie man.. armen lijken 2x zo groot
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
1.5 gram tren.
J/k, nette progressie man.. armen lijken 2x zo groot
+1
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Sheikh
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 2.286
- Waardering
- 200
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
hij heeft mind gebuild en dat vertaalde zich in extra mossel
Opajohan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2014
- Berichten
- 437
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Triceps zijn vooral vooruit gegaan, de lange tricep kop liep achter bij mij en heb ik door een aantal oefeningen proberen te verbeteren. (laying french press, overhead extensions, etc)
En ik heb al die maanden in een surplus gegeten ook.
Ja klopt, foto 1 was 2 maanden ná mijn wedstrijdshape.
Vitamine D is ook nice hoor.
Dank je! Favorite pair.
Haha, alleen dan zou ik wat meer strength gains hebben gemaakt.1.5 gram tren.
J/k, nette progressie man.. armen lijken 2x zo groot
Leuk dat de progressie goed te zien is!
Thx Jim!armen is groot verschil idd ! nice
Dem meatballs.
Ja ik doe altijd een extra set mind-muscle connectie om net die onderliggende spiervezels naar boven te brengen waardoor het zenuwstelsel de volgende morgen mijn hersens wijsmaakt dat er toch wat extra eiwitsynthese plaats moet vinden om de volgende keer die muscle groter te maken.
Dank je Johan.
Voorbereiding gaat goed! Ik word redelijk snel droger en blijf goed vol.
Yeah, zo wit als toen wil ik eigenlijk nooit meer worden.. heb best vaak getanned afgelopen maanden, beide buiten en onder ze zonnebank.Nice man, je hebt ook tan gains gemaakt
Thx. Ja klopt, heb ook posegains gemaakt. xD
Eerste foto klopt de pose niet, lats zijn niet goed uitgezet maar de volgende twee lijken redelijk veel op elkaar.
Ik begin in de loop van volgende week met een wat specifieker dieet.
Ik zal dan posten hoe en wat. Vandaag rustdag!
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooi dat ik dat weet, die mijne lopen ook achter. Ik ga die oefeningen proberen.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Gewoon naar je coach luisteren boy.
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Chest workout
Smith machine bench press
warm-ups
10x90
10x110
10x130
7x140
Incline bench press
10x60
10x80
10x100
15x90 (partial)
Flye machine
12x65
12x80
8x100
Chest press (plate-loaded)
12x80
12x100
10x120
Incline dumbbell pullover
12x26
12x32
10x38
Side dumbbell lateral raise
15x8
12x10
12x12
Seated dumbbell extension (twee armen)
15x20
15x26
15x34
12x40
V-bar pushdown + V-bar overhead extension
10x30 + 10x30
10x40 + 10x40
10x50 + 10x50
10x60 + 10x60
Erg goede pump tijdens de training
Paar potato pics
Smith machine bench press
warm-ups
10x90
10x110
10x130
7x140
Incline bench press
10x60
10x80
10x100
15x90 (partial)
Flye machine
12x65
12x80
8x100
Chest press (plate-loaded)
12x80
12x100
10x120
Incline dumbbell pullover
12x26
12x32
10x38
Side dumbbell lateral raise
15x8
12x10
12x12
Seated dumbbell extension (twee armen)
15x20
15x26
15x34
12x40
V-bar pushdown + V-bar overhead extension
10x30 + 10x30
10x40 + 10x40
10x50 + 10x50
10x60 + 10x60
Erg goede pump tijdens de training
Paar potato pics
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Normale was bezet.
Thx! Vond ik ook.Wat een heerijke training weer man
Maandag: Rug + Biceps
Dinsdag: Benen + Kuiten
Woensdag: Borst + Triceps
Donderdag: Armen + Traps/Rear delts
Vrijdag: Benen + Kuiten
Zaterdag: Rust
Zondag: Borst + Triceps
Leg workout
Laying leg curl
warm-ups
12x35
12x45
10x55
Wide-stance hack squat
warm-ups
10x150
10x190
10x230
Door de vorige oefening in combinatie met wide stance, voelde ik hams veel beter.
Seated leg curl (3 sec squeeze)
10x20
10x30
10x35
Nog ff alles er uit halen.
Leg extension
12x35
10x45
10x55 + 6x55 (partial)
Narrow-stance leg press
warm-up
10x170
10x250
10x290
Haalt de stres was meer van de hams en wat meer op de quads.
Narrow-stance zorgt ook voor meer quad sweep.
One-legged calve raise
10x35
10x45
10x55
Desondanks dat mijn onderrug weer eens gevoelig is vanwege de rugworkout gister, ging deze training me toch wel redelijk af, geen last gehad.
Heb ook een langzame rom gehanteerd.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Arm & Traps workout
Barbell curl
warm-ups
5x5x55
Preacher dumbbell curl
warm-up
12x10
12x12
12x14
Hammer dumbbell curl
8x18
8x22
8x24
Lat pulley overhead curls
20x12
20x24
15x30
Ff alles eruit gooien, peak contraction goed gevoeld bij deze.
One-arm tricep pushdown (underhand)
15x10
15x20
12x30
Laatste set zwaar.
Narrow-grip dumbbell press
15x20
15x24
De triceps volpompen, en goed aanspannen.
Had gister ook al bruut triceps gepakt dus meer is niet nodig.
T-bar machine shrugs
warm-up
12x25
12x35
12x45
Puur je schouderbladen naar elkaar squeezen, probeer geen biceps te gebruiken.
Is even wennen maar een erg goede oefening voor trapdikte. (normale shrugs voor hoogte)
Rear delt dumbbell shrugs
15x14
15x18
15x22
Seated face-pulls
15x35
15x50
15x65
Morgen restday, maar wel posing oefenen voor de Flexcup.
Zaterdag ochtend leg day!
Benen beginnen beetje te komen
Barbell curl
warm-ups
5x5x55
Preacher dumbbell curl
warm-up
12x10
12x12
12x14
Hammer dumbbell curl
8x18
8x22
8x24
Lat pulley overhead curls
20x12
20x24
15x30
Ff alles eruit gooien, peak contraction goed gevoeld bij deze.
One-arm tricep pushdown (underhand)
15x10
15x20
12x30
Laatste set zwaar.
Narrow-grip dumbbell press
15x20
15x24
De triceps volpompen, en goed aanspannen.
Had gister ook al bruut triceps gepakt dus meer is niet nodig.
T-bar machine shrugs
warm-up
12x25
12x35
12x45
Puur je schouderbladen naar elkaar squeezen, probeer geen biceps te gebruiken.
Is even wennen maar een erg goede oefening voor trapdikte. (normale shrugs voor hoogte)
Rear delt dumbbell shrugs
15x14
15x18
15x22
Seated face-pulls
15x35
15x50
15x65
Morgen restday, maar wel posing oefenen voor de Flexcup.
Zaterdag ochtend leg day!
Benen beginnen beetje te komen
