Determination's bodybuilding log

[VinnieVince]

Oosterhout de gekste

 

[Determination]

Ziet er goed uit, dikke delts! Jelly

Klik om te verkleinen...

Dank Mike!

Oosterhout de gekste

Klik om te verkleinen...

Sowieso.



Leg workout (quads)

Squat (high-bar)
warm-ups
10x80
10x100
10x120
10x140
10x150
Lekker veel volume en goede form, langzaam en gecontroleerd
Ik let nu er bewust op dat ik high-bar doe om mijn rug rechter te houden om zo mijn quads meer aan te pakken.
Glutes zit wel goed, quads kunnen altijd wel wat groter.

Hack squat (duck style)
warm-up
12x35
12x55
12x65
12x70
Je zet je hielen tegen elkaar maar je voeten naar buiten wijzend.
Dit is om de sweep van de quads te accentueren. (vastus lateralis)
Ik heb Tom Platz deze zien doen en met zijn uitleg erbij vond ik het wel logisch.
Maar ik probeer altijd iets uit voordat ik oordeel, en na vanavond kan ik zeggen dat ik deze erin blijf houden.
Wanneer je tijdens het poseren je quad sweep wil laten zien, dan sta je ook ongeveer op dezelfde manier.
Ik voelde hem dus ook goed tijdens het doen van de hack squat op deze manier!

Leg extension
10x25
10x35
10x40
10x45 + 6 partials
10x30 (wijd)
10x35 (wijd)
Ook bij deze veel volume, het feit dat ik voelde dat ik me niet eens aan de 50+ zou kunnen wagen bewijst dat de vorige oefeningen effectief waren.

Seated calve raise
15x20
12x40
10x60
10x80
Buitenkant goed aangespannen. Calves kunnen ook niet groot genoeg.


Ik heb de workout redelijk basic gehouden, meer dan een squat + hack squat heb je niet nodig in principe.
Ik spendeer nu wel meer tijd per oefening, meer sets en intensiever.
Leg extensions doe ik erbij als extra stimulatie en om aan zwakke punten van mijn quads te werken.

Legz

Spoiler

 

[VinnieVince]

Benen gaan goed Prima kracht ook. Hoe diep squat je?

 

[Opajohan]

Heey Wes ,

Het gaat super zie ik, op welke datum sta jij op het podium?
Ik kom kijken met mijn talent, ga zo door man!
Ik blijf je volgen en voor tips en vragen kan je me altijd een bericht sturen!

Johan

 

[Determination]

Benen gaan goed Prima kracht ook. Hoe diep squat je?

Klik om te verkleinen...

Ik squat tot parallel.
Wanneer ik dieper dan dat ga, voel ik meer mijn glutes en onderrug en laat ik nu juist van die twee groepen genoeg massa hebben. En thx dude.

Heey Wes ,

Het gaat super zie ik, op welke datum sta jij op het podium?
Ik kom kijken met mijn talent, ga zo door man!
Ik blijf je volgen en voor tips en vragen kan je me altijd een bericht sturen!

Johan

Klik om te verkleinen...

Ik sta 6 & 7 december op de Flexcup op het podium.
Erg leuk dat je komt kijken! Wordt sowieso een leuk weekend.

 

[Max1998]

Gaat goed man, misschien zie ik je ook op flex

 

[joostd]

Oosterhout de gekste

Klik om te verkleinen...

badslippers united.

 

[Determination]

Gaat goed man, misschien zie ik je ook op flex

Klik om te verkleinen...

Nice man. Zie je daar.


Hamstring workout

Laying leg curl
warm-up
12x25
12x35
12x45
10x55 + 15 sec forced negative
Laatste set is weer zo'n Tom Platz techniek.
Geeft zeker een goed gevoel (pijnlijk dus) in de hamstrings.

Seated leg curl
15x20
15x40
11x60
Tenen wat naar buiten wijzend.

Standing leg curl
12x10
12x15
11x25
Halve seconde pauze mid-rep om alle momentum eruit te halen.
Zorgt ook voor een betere squeeze vind ik.

Dumbbell stiff-legged deadlift
12x44
12x60
12x72
12x80
Alle voorafgaande oefening was contractie gericht.
Deze oefening rekt die hams weer goed uit.

Ham-glute raise
12xbw
12xbw+20
12xbw+26

Seated calve raise (one-legged)
12x20
12x30
12x35
12x40
Met één been kan ik me nog beter concentreren op die squeeze.


Begin al aardig snel droger te worden, abs lijken steeds voller te worden door het vet en vocht dat wegtrekt.
Benen krijgen ook betere en diepere lijnen.

Arm piccas

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[fred22]

Nicee, die dikke ader zo over je bicep!

 

[wovano]

Bruut fysiek natuurlijk. Ga je volgen!

 

[Determination]

Nicee, die dikke ader zo over je bicep!

Klik om te verkleinen...

Thx dude.



Chest workout

Bench press
warm-up
10x80
10x100
10x120
8x140
1x150
1x160
Zelfs de 160 ging nog redelijk soepel.

Incline dumbbell press
warm-up
10x30
10x42
8x50

Incline dumbbell flyes
12x18
12x22
12x26

Chest dip machine
12x40
12x60
15x80

Side dumbbell lateral raise
15x8
12x10
12x12

Rope tricep pushdown
15x25
15x35
12x45
10x55 + 12x30
Goede pump voor de volgende oefening.

One-arm dumbbell tricep extension
12x10
12x14
14x16
Met deze rek je de triceps weer uit, goede combo met de vorige vind ik.

Tricep kickbacks
12x8
12x10
12x12

---------- Toegevoegd om 20:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:05 ----------

Bruut fysiek natuurlijk. Ga je volgen!

Klik om te verkleinen...

Yoo dank je. Welkom!

 

[wovano]

Erg nette krachtstats ook! 8x140 en 1x160 bench

 

[Determination]

Erg nette krachtstats ook! 8x140 en 1x160 bench

Klik om te verkleinen...

Was zelf ook verrast!


Quad workout

Squat (high-bar)
warm-ups
10x80
10x100
10x120
10x140
10x150
10x160
Dat volume, wel blij met die laatste set!

Hack squat (duck stance)
warm-ups
12x50
12x60
12x70
11x80
Benen spreiden naarmate je naar beneden ga, maximale stretch voor de quads.

Leg extensions
10x30
10x35
9x40 + 4x30 + 6x20
Laatste set was ik echt helemaal leeg.

Donkey calf raise
12x150
12x200
12x260
12x300


Ik moet zeggen dat ik dit type trainingen toch wat fijner vind (qua benen) dan die ik eerder hanteerde.
Eerst deed ik minimaal 5-6 oefeningen met 2-3 compounds, veel volume en alle hoeken proberen te pakken.
Maar bij de basics blijven en die basics gewoon erg intensief en explosief uitvoeren heeft toch zijn voordelen.

 

[wovano]

Deze benadering is sowieso een voordeel omdat je je benen split in hams en quads. Zoveel isolatiewerk is er ook niet voor de quads vind ik zelf.
Wederom sterke lifts. Zeker die 10x160 squat is erg netjes

 

[VinnieVince]

Soon die 20x 170

 

[MiTrenZ]

Goed bezig man!
10x160 is wel echt ziek nice

Shape ziet er ook hard uit.
Je zal ongetwijfeld weer keihard on stage verschijnen!

Vind zelf sowieso de basics voor benen het beste.
Train zelf natuurlijk powerlifting gericht, maar daardoor ook flinke massa op de benen.
Enige wat ik doe zijn: squat en deadlifts + varianten daarop, maar nooit de isolaties.
Merk dat UB echter wel meer volume en dus oefeningen nodig heeft.
Met dan bij mij voornamelijk de borst en armen.

Hoe ervaar jij dit?

 

[Determination]

Deze benadering is sowieso een voordeel omdat je je benen split in hams en quads. Zoveel isolatiewerk is er ook niet voor de quads vind ik zelf.
Wederom sterke lifts. Zeker die 10x160 squat is erg netjes

Klik om te verkleinen...

Klopt helemaal wat je zegt! en thanks dude.

Soon die 20x 170

Klik om te verkleinen...

Haha, 'soon' indeed.

Goed bezig man!
10x160 is wel echt ziek nice

Shape ziet er ook hard uit.
Je zal ongetwijfeld weer keihard on stage verschijnen!

Vind zelf sowieso de basics voor benen het beste.
Train zelf natuurlijk powerlifting gericht, maar daardoor ook flinke massa op de benen.
Enige wat ik doe zijn: squat en deadlifts + varianten daarop, maar nooit de isolaties.
Merk dat UB echter wel meer volume en dus oefeningen nodig heeft.
Met dan bij mij voornamelijk de borst en armen.

Hoe ervaar jij dit?

Klik om te verkleinen...

Nice man, squats is eigenlijk alles wat je nodig hebt, de rest is accessory work.

UB heeft inderdaad meer volume nodig, benen groeien in zijn geheel met squats,
maar alleen een bepaald deel van je UB groeit met bijvoorbeeld benchpress. (ter illustratie)
Squats geven ook een goede pump in de gehele benen wat ook weer aangeeft dat de gehele benen effectief gebruikt worden.

Enige goede oefening voor borst die puur zorgt voor volheid is toch de dumbbell flye.
Na je powerlift benchpresses kan je dus flink wat volume en een goede pump in je chest brengen met goede flyes.
Armen groeien sowieso wel, maar voor de volheid zijn toch de barbell/dumbbell curls en skullcrushers/french presses ideaal.



Arms & Traps workout

Ez-bar curl
warm-up
12x27.5
12x37.5
15x42.5

Dumbbell curl (twist)
12x12
12x16
12x18

Close-grip preacher curl (machine)
12x20
12x30
12x35
Kan een goede peak contraction maken bij deze, goed voor bicep split.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Hammer curl
12x14
12x18
12x22

Shrugs machine (front + back)
12x80 + 12x80
12x120 + 12x120
12x160 + 12x160
12x200 + 10x200

Rear delt dumbbell flyes
20x8
20x10
15x14

Close-grip tricep dips
20x50
20x70
20x90

One-arm dumbbell extension
15x10
15x12
16x16

Rope tricep pushdown
15x15
15x25
15x30 + 8x20 + 10x15

 

[VinnieVince]

Brute onderarm

 

[Ot92]

brute onderarm

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Opajohan]

Heey Wes,

Alles goed? je blijft sterk zelf 1.5 week voor je wedstrijd respect.
tijd voor een update!! haha