Dino log - van skinny naar big poppa

[dino20]

28-12-16

Benchpress
8 x 20 kg
10 x 40 kg
7 x 60 kg
10 x 82.5 kg (PR)

Bankdrukken gaat hard, steeds nieuwe PR's. Had wel erg weinig volume gedraaid, dus ik zie het als een soort deloadtraining.
Ochtendgewicht was rond de 78 kg

 

[dino20]

30-12-16

Squat
5 x 80 kg
2 x 90 kg
6 x 95 kg nice, techniek werd minder nice
5 x 80 kg

Bent over Row
10 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg

 

[dino20]

02-01-17

Benchpress
7 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
8 x 70 kg
8 x 50 kg

had hiervoor slecht gegeten dus het werd ook een slechte training. heb nu wel lekker spierpijn door alle isolatieoefeningen.

 

[dino20]

03-01-17

Deadlift
5 x 80 kg
5 x 100 kg
2 x 110 kg
5 x 125 kg (PR)
5 x 100 kg
5 x 80 kg

Deadlift blijft erg zwaar, maar toch lukte het om 5 kg erbij te doen. Daarna ook nog met 60 kg techniek proberen te verbeteren. Probeerde ook sumo deadlift en dat voelde veel lichter. Misschien past dat meer bij mijn bouw.

 

[Basma]

De meeste mensen zijn sterker op sumo, vooral door de kortere ROM

 

[dino20]

04-01-17

Benchpress
3 x 80 kg
5 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 60 kg (closegrip, explosief)
8 x 50 kg (^)

05-01-17

Deadlift
5 x 80 kg
4 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
6 x 130 kg (PR) skkrttt
3 x 100 kg
6 x 80 kg

Seated Cable Row
12 x 32 kg
12 x 39 kg
12 x 45 kg
12 x 52 kg
12 x 59 kg
6 x 66 kg

Dumbbell Curl
12 x 12 kg
8 x 20 kg
10 x 14 kg
12 x 10 kg

Wilde eigenlijk gaan squatten vandaag, maar er zat een vage kerel een uur lang bent over rows te doen in de squatrack lol. Ik was best triggered en besloot maar nog een keer te deadliften. Rip onderrug.

De meeste mensen zijn sterker op sumo, vooral door de kortere ROM

Klik om te verkleinen...

Ja idd, hangt af van je torso lengte etc. en mijn torso is relatief lang. Maarja sumo voelt nogal ongemakkelijk dus ik houd het bij conventional.

 

[dino20]

07-01-17

Benchpress
3 x 80 kg
3 x 90 kg
5 x 80 kg (closegrip)
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Ik doe vanaf nu 3 x 5 met bankdrukken en dan steeds +2.5 kg tot ik moet resetten.

 

[dino20]

09-01-17

Squat
10 x 80 kg cardio
7 x 90 kg
2 x 100 kg

Bent over Row
12 x 40 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg (PR)
12 x 60 kg

Volgende keer 10 x 82.5 kg squat en dan weer twee heavy sets. Ging nog best goed vandaag, terwijl ik al een tijdje niet heb gesquat. BOR gaat ook beter, waarschijnlijk door m'n deadlift PR's.

 

[Conwa]

09-06-16

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 70 kg
6 x 80 kg ( zonder spotter, m'n oude PR weer gehaald )
4 x 72.5 kg
4 x 72.5 kg
4 x 72.5 kg
4 x 72.5 kg
4 x 72.5 kg

Cable Flies
15 x 14 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Skullcrushers
12 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg

Lateral Raises
15 x 5 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

Muscle Up
1 x BW

Die muscle up was wel erg lelijk, deed eerst m'n linker arm eroverheen daarna pas rechter. Gewoon om te kijken of ik al een muscle up kon doen

Ik volg trouwens het programma van smolov jr voor bench, alleen doe ik bench om de dag ipv 4x per week. Vanaf nu doe ik benchpress ( en misschien een paar isolatieoefeningen) en rug op 1 dag en op de volgende dag squat

Klik om te verkleinen...

Tof dat je smolov doet! Heb ik ook aan zitten denken.. helaas durf ik moeilijk af te stappen van mijn gewoontes merk ik.. jij gaat wel als een trein erop! Ga zo door! Ik volg!

 

[dino20]

10-01-17

Benchpress
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg

OHP
12 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg

Bankdrukken was wel easy. Schouders lopen verrrrrrr achter. Heb lang geen OHP gedaan omdat ik niet lenig genoeg ben, maar heb de stang nu heel breed vastgepakt dus dan gaat het wat beter.

Tof dat je smolov doet! Heb ik ook aan zitten denken.. helaas durf ik moeilijk af te stappen van mijn gewoontes merk ik.. jij gaat wel als een trein erop! Ga zo door! Ik volg!

Klik om te verkleinen...

Welkom meester Conwa Ik ben inmiddels al weer gestopt met smolov omdat het uiteindelijk niet goed is voor je schouders. Ik heb gemerkt dat je met smolov snel strength gains maakt, maar ze ook snel verliest als je daarna wat minder serieus traint.

 

[dino20]

12-01-16

Deadlift
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg (PR)
1 x 120 kg
5 x 100 kg

Deadlift voelde zwaar vandaag. Ik heb gerest naar 100 kg en ga weer vanaf dit gewicht opbouwen. Ik ben nog niet helemaal tevreden over mijn form dus wil dat eerst verbeteren voordat ik richting de 4 platen ga

 

[Conwa]

12-01-16

Deadlift
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg (PR)
1 x 120 kg
5 x 100 kg

Deadlift voelde zwaar vandaag. Ik heb gerest naar 100 kg en ga weer vanaf dit gewicht opbouwen. Ik ben nog niet helemaal tevreden over mijn form dus wil dat eerst verbeteren voordat ik richting de 4 platen ga

Klik om te verkleinen...

Nette deadlift en congratz met je PR!!!
Probeer voor de grap eens:

10x70kg
4x100kg
1x145kg

Wedden dat het lukt! extra tip: niet elke week maxen, nooit 2x meer dan 90% van je max pakken bij opvolgende deadlift trainingen (geldt bij mij voor alles).
Ik doe dus bijvoorbeeld dit: week1: 5x5 (max gewicht wat ik 5 keer aan kan) week 2: 5x4 (max gewicht wat ik 5 keer aan kan)
week 3: 5x3 (max gewi...snappie?) week 4: 5x2 week 5: 5x1`week 6: 5x5 etc......

Zo pak je nooit meer dan 2x 90% van je max achter elkaar, dit kan namelijk een negatief effect hebben.

 

[dino20]

15-01-17

Benchpress
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Dumbbell Shoulder Press
12 x 20 kg
8 x 20 kg
12 x 16 kg

M'n schouders zijn relatief klein, dus ik denk dat ik nu ook shoulder press ga loggen. Bankdrukken was nog best zwaar, maar ik kan het wel met 2.5 kg verhogen.

Nette deadlift en congratz met je PR!!!
Probeer voor de grap eens:

10x70kg
4x100kg
1x145kg

Wedden dat het lukt! extra tip: niet elke week maxen, nooit 2x meer dan 90% van je max pakken bij opvolgende deadlift trainingen (geldt bij mij voor alles).
Ik doe dus bijvoorbeeld dit: week1: 5x5 (max gewicht wat ik 5 keer aan kan) week 2: 5x4 (max gewicht wat ik 5 keer aan kan)
week 3: 5x3 (max gewi...snappie?) week 4: 5x2 week 5: 5x1`week 6: 5x5 etc......

Zo pak je nooit meer dan 2x 90% van je max achter elkaar, dit kan namelijk een negatief effect hebben.

Klik om te verkleinen...

Tnx ! Misschien probeer ik dat de volgende sessie .

Ik snap t niet lol. In week 1 dus bijvoorbeeld 5 sets 5 reps met 100 kg. In week 2 dan 5 sets 4 reps met 105 kg? Of blijf je bij 100 kg bij week 2, 3, etc.

 

[Conwa]

Ik snap t niet lol. In week 1 dus bijvoorbeeld 5 sets 5 reps met 100 kg. In week 2 dan 5 sets 4 reps met 105 kg? Of blijf je bij 100 kg bij week 2, 3, etc.

Klik om te verkleinen...

Ik snap de verwarring. Je pakt elke week het gewicht wat je maximaal kan pakken voor de hoeveelheid herhalingen. Dus bijvoorbeeld week 1: 5x100, week 2: 4x105 (of 110 als je dat redt) etc

 

[dino20]

19-01-17

Deadlift
5 x 105 kg

Volgende keer weer +5 kg. Het was wel licht .


20-01-17

Benchpress
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg

Incline Benchpress
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Ik was een paar dagen ziekjes, en weeg weer slechts 77 kg. Maar ik ga zo naar een all you can eat restaurant, dus dat haal ik zo weer in hehe. Ondanks m'n gewichtsverlies en tekort aan energie ging bankdrukken nog best goed. Volgende keer 90 kg Ben blij dat incline geen pijn deed aan m'n schouder. Ik wil die erin houden! Maar ik zal niet te zwaar gaan met incline.

Ik snap de verwarring. Je pakt elke week het gewicht wat je maximaal kan pakken voor de hoeveelheid herhalingen. Dus bijvoorbeeld week 1: 5x100, week 2: 4x105 (of 110 als je dat redt) etc

Klik om te verkleinen...

Ah, dat is wel een interessante strategie! Ik denk dat ik dat ga toepassen als de gewichten weer zwaar worden. Bedankt voor de tip.

 

[dino20]

21-01-17

Squat
10 x 82.5 kg
4 x 92.5 kg
2 x 100 kg

M'n benen voelen al zwak na de eerste set.

Update fysiek:

Spoiler

 

[dino20]

22-01-17

Benchpress
3 x 80 kg
5 x 90 kg
14 x 70 kg PR lol pompen

Incline Benchpress
8 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg
4 x 70 kg dropset 4 x 60 kg 5 x 40 kg

Chinups
6 x BW
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 20 kg (PR)
5 x BW + 20 kg

Wilde eigenlijk geen chest doen vandaag, maar werd overgehaald. Had nog spierpijn en voelde me niet fit genoeg om 3 sets met 90 kg te doen

 

[Basma]

Mooie PR op de chins. Als ik je een tip mag geven, zou ik zeggen dat je misschien wat rows moet toevoegen. Fysiek gaat goed, maar voor extra wijdte gaan rows je echt helpen denk ik

 

[dino20]

24-01-17

Deadlift
5 x 110 kg

Bent over Row
12 x 60 kg
12 x 70 kg
8 x 80 kg
4 x 90 kg (PR) 5 x 60 kg dropset

Deadlift was licht.

Mooie PR op de chins. Als ik je een tip mag geven, zou ik zeggen dat je misschien wat rows moet toevoegen. Fysiek gaat goed, maar voor extra wijdte gaan rows je echt helpen denk ik

Klik om te verkleinen...

Extra wijdte kan ik wel gebruiken . Heb deze training weer barbell rows gedaan en denk idd dat ik deze oefening erin laat. Meestal deed ik machine rows

 

[dino20]

26-01-17

Benchpress
3 x 80 kg
4 x 92.5 kg
7 x 85 kg
9 x 80 kg

Incline Benchpress
10 x 60 kg
6 x 70 kg (PR)
11 x 60 kg