Dino log - van skinny naar big poppa

[dino20]

Maar nu wel met een paar zware sets ervoor, dat moet je niet onderschatten! Heb jij bij het squatten met 10 reps trouwens eerder dat je buiten adem raakt of dat je benen het opgeven?

Klik om te verkleinen...

Ja dat is wel zo . Een combinatie van beide, mijn hartslag tikt de 180 aan, maar de 10e rep is wel een grinder. Toen ik begon met 80 kg x 10 was vooral mn conditie de belemmerende factor, maar bij 95 kg x 10 waren mijn benen gwn K.O.

verzuurd? Wat eet/drink je vooraf? 85 kg opwarmen is vreemd 'opwarmen' natuurlijk
Waarom niet fatsoenlijk opwarmen met de helft van je 1 rm en dan het rijtje afwerken.
Maar ieder zijn manier natuurlijk. ik gebruik dat eerste setje om te settelen, zodat ik die energie niet in de zwaardere sets verspil.
Netjes hoor die 120kg PR! En erna nog 6x100 is goed man!

Klik om te verkleinen...

haha denk je dat ik gelijk met 85 kg x10 begon? Ik doe eerst 20 kg x 12, dan 40 kg x 8 en 60 kg x 6 voordat ik aan de zwaardere sets begin. Hetzelfde doe ik met bankdrukken. Maar dat zijn geen belangrijke sets, dus die schrijf ik niet op. Thanks!

 

[dino20]

03-03-17

Paused Benchpress
7 x 5 x 75 kg

Bent over Row
12 x 62.5 kg
12 x 70 kg
8 x 82.5 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Zooo, een weekje niet getrained omdat ik een tentamen had en ver achter liep met de stof. Uiteindelijk heb ik hm toch verneukt vandaag
Bankdrukken ging goed, de stang vloog mooi omhoog. Bent over Row heb ik gerest naar 70 kg. Dit vind ik wel een mooie basis. Ik ben nu ook helemaal van de mindmuscleconnection, geinsipireerd door Marvin.
Armen waren 38.5 cm met pomp, is dit wel legaal??

 

[dino20]

04-03-17

Squat
9 x 85 kg
9 x 85 kg
9 x 85 kg
9 x 85 kg

Leg Curls
15 x 45 kg
12 x 52 kg
3 x 59 kg lol

Nog nooit zo'n heftige squatsessie gehad, 4 x 9 is killerrrr. But who was conditie? Ik rustte zo'n 4 minuten tussen sets en zelfs na het rusten was mijn hartslag 140 lol. Had niet gedacht dat ik 4x9 zou halen, maar met zyzzmuziek in mn oren lukte het toch. Die lunges sla ik over en ik had ook geen energie meer voor leg curls.

 

[dino20]

06-03-17

Paused Benchpress
8 x 4 x 80 kg

Bent over Row
12 x 60 kg
6 x 72.5 kg
6 x 72.5 kg
6 x 72.5 kg

Dumbbell Shoulder Press
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 24 kg

bench ging goed, alles was paused. Slechts 2400 kcal binnen vandaag, dramatisch laag. Had totaal geen eetlust omdat ik een snijzaalpracticum had.

 

[dino20]

07-03-17

Squat
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

Leg Curl
15 x 47 kg
12 x 54 kg
8 x 61 kg

Squats voelden meer aan als cardio dan krachttraining.
Ochtendgewicht : 80.5 kg , iets gedaald dus.

 

[Basma]

Vanwaar die high-rep squats opeens?

 

[dino20]

17-03-17

Squat
3 x 102.5 kg
3 x 102.5 kg
3 x 102.5 kg
3 x 102.5 kg
3 x 102.5 kg


19-03-17

Dumbbell Shoulder Press
12 x 20 kg
8 x 26 kg
4 x 32 kg nice ;o
8 x 26 kg
12 x 20 kg

Incline Benchpress
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg spotter hielp een klein beetje
10 x 60 kg 2-3 seconden negatives.
10 x 60 kg ^

Ik volg geen vast programma, ik train alles gewoon 2x per week en probeer het gewicht te verhogen als t kan. Misschien niet optimaal, maar wel leuker.

Vanwaar die high-rep squats opeens?

Klik om te verkleinen...

Geen idee, kwam zomaar in me op. Maar ik doe elke training een andere hoeveelheid reps.

 

[dino20]

23-03-17 en 23-03-17

Benchpress
3 x 80 kg
2 x 100 kg (spotter 3e)
5 x 90 kg

Incline Benchpress
10 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 70 kg

Squat
4 x 110 kg (PR)
6 x 100 kg
12 x 80 kg

Vanaf nu komen gains

 

[dino20]

17-04-17

Benchpress
3 x 8 x 80 kg

Incline Chest Press (apparaat)
3 x 12 x 50 kg
1 x 12 x 60 kg

Lateral Raises
3 x 12 x 8 kg

Tricep Pushdown
3 x 12 x

Skullcrushers
3 x 12 x

Eerste set met bankdrukken was 1,5/2 sec negatief en explosief omhoog zonder boven te pauseren, volledig time under tension. Eigenlijk wel een PR, voorheen liet ik de stand op mn chest valen. .


18-04-17

Squat
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 80 kg

Calf Raises
4 x 20 x
Leg Extension
4 x 12 x

Lekker die squats. Durfde niet nog een keer met 100 kg want er waren geen safety bars.

Ochtendgewicht : 81,5 kg.

Nieuwe plan:

6 weken lang progressie boeken en daarna deload.
Eerste week 15 sets per grote spiergroep en dit opbouwen naar 25 sets in de laatste week. Frequentie wordt 2 x per week voor elke spiergroep.
Eerste week 75% van 1rm bankdrukken en dit opbouwen tot 85% in de laatste week. Squats eerste week 80% van 1rm en dit opbouwen tot 90%.

 

[dino20]

Deadlift
5 x 100 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg

23-04-17

Benchpress
4 x 7 x 82.5 kg

Incline Chest Press
4 x 8 x 60 kg

Bent over Row
3 x 8 x 70 kg

Pullups
3 x 8 x BW
1 x 16 x BW (chinups)

Curls & Tricep pushdown & Lateral Raises
3 sets.

Heb de afgelopen 4 dagen gemiddeld 2000 kcal per dag gegeten. Zie er gelijk veel kleiner uit, maar ook wel droger. Vandaag weer gewoon een kcal overschot.

 

[dino20]

24-04-17

Squat
7 x 102.5 kg
7 x 102.5 kg
5 x 90 kg

Hamstring Curls, Calf Raises, Leg press
3 x 12-15

Ik ga lekker vet de zomer in. Als ik cut word ik te mager, ik wil nooit meer onder de 80 wegen.

 

[dino20]

28-04-17

Benchpress
6 x 85 kg
7 x 82.5 kg
7 x 82.5 kg
7 x 82.5 kg
7 x 82.5 kg

Shoulder Press, Tricep Pushdowns, Rotatorcuff

Verwachte niet veel van deze training na koningsdag/nacht. Had echt dramatisch slecht gegeten en gedronken haha.
Beetje afgevallen, maar dat komt goed.

Spoiler

 

[dino20]

02-05-17

Squat
6 x 105 kg
6 x 105 kg PR
5 x 90 kg

Hamstring Curl, Calf Raises

Korte training. Heb laatst een bloedtest gedaan en m'n test was 15,2 nmol/L. Best fked up eigenlijk. Ik vraag me af of ik duidelijk groter zou zijn geweest als mn test 25 nmol/L was

 

[eddieuutemst]

Korte training. Heb laatst een bloedtest gedaan en m'n test was 15,2 nmol/L. Best fked up eigenlijk. Ik vraag me af of ik duidelijk groter zou zijn geweest als mn test 25 nmol/L was

Klik om te verkleinen...

Het kan zijn dat je (net zoals ~80% van de Nederlanders , vooral in de winter/lente) een vitamine D tekort hebt, dan kan een vitamine D3 supplement zinvol zijn. Hier heb je wat interessant leesvoer over de invloed van vitamine D op je test levels:

Testosteron Verhogen Met Vitamine D? De Bewijzen!

 

[dino20]

03-05-17

Benchpress
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Tricep Pushdown
3 x

M'n linkerschouder doet erg irritant, dus heb het hierbij gelaten. Stretchen en rotatorcuff oefeningen deden ook pijn. De oorzaak is sws mijn caveman postuur

Het kan zijn dat je (net zoals ~80% van de Nederlanders , vooral in de winter/lente) een vitamine D tekort hebt, dan kan een vitamine D3 supplement zinvol zijn. Hier heb je wat interessant leesvoer over de invloed van vitamine D op je test levels:

Testosteron Verhogen Met Vitamine D? De Bewijzen!

Klik om te verkleinen...

Grappig dat je het zegt, ik heb inderdaad een tekort aan vit D (een best erge ook, 28 nmol/L). Ik gebruik nu een keer per week een 25000 IU Vit D3 tablet. Ik denk ook idd dat er een verband is tussen testosteron en vitamine D waardes. Ik ga in de zomer weer een bloedtest doen

 

[eddieuutemst]

Grappig dat je het zegt, ik heb inderdaad een tekort aan vit D (een best erge ook, 28 nmol/L). Ik gebruik nu een keer per week een 25000 IU Vit D3 tablet. Ik denk ook idd dat er een verband is tussen testosteron en vitamine D waardes. Ik ga in de zomer weer een bloedtest doen

Klik om te verkleinen...

Aha Ik neem zelf ook 4000-5000 IU per dag. Laat het maar weten als je de resultaten hebt, ik ben er iig wel benieuwd naar, en of je er wat van gaat merken tijdens je trainingen!

 

[dino20]

04-05-17

OHP
3 x 8 x 30 kg

Bent Over Row
3 x 8 x 75 kg

Lat Pulldown, Machine Rows, Chinups, Curls
3 x

Rear Delt
5 x

Gisteren had ik schouderpijn, vandaag doe ik OHP lol. Wel nogal licht gewicht, maar ik wil het heel langzaam opbouwen. Deze sets waren pijnloos en dat wil ik zo houden.

3827 KCAL
E 154
K 491
V 129

Aha Ik neem zelf ook 4000-5000 IU per dag. Laat het maar weten als je de resultaten hebt, ik ben er iig wel benieuwd naar, en of je er wat van gaat merken tijdens je trainingen!

Klik om te verkleinen...

Ohjoh dat is lekker veel, tenzij jij ook een tekort aan vit d heb. Ik heb nu al 5x 25000 IU gebruikt en merk eigenlijk helemaal niks helaas, niet eens een placebo effect.

 

[eddieuutemst]

Ohjoh dat is lekker veel, tenzij jij ook een tekort aan vit d heb. Ik heb nu al 5x 25000 IU gebruikt en merk eigenlijk helemaal niks helaas, niet eens een placebo effect.

Klik om te verkleinen...

Het opladen van je d3 levels kan wel ff duren inderdaad Ik merk het er eigenlijk vooral aan dat ik geen kramp meer heb in m'n kuiten, vroeger was het elke week wel raak (wat een hel was dat ). Jammer trouwens dat je de lat pull down en chin ups niet helemaal logt, daar kun je ook lekker progressief op laden!

 

[dino20]

07-05-17

Preworkout : 1 scoop C4

Squat
8 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 90 kg
6 x 110 kg PR
4 x 110 kg
10 x 90 kg

Leg Curls
12 x 39 kg
12 x 45 kg
12 x 52 kg
12 x 59 kg

Calf Raises
3 x 15-20 x

Leg Press
12 x 79 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg

Die squat PR came outta nowhere

Het opladen van je d3 levels kan wel ff duren inderdaad Ik merk het er eigenlijk vooral aan dat ik geen kramp meer heb in m'n kuiten, vroeger was het elke week wel raak (wat een hel was dat ). Jammer trouwens dat je de lat pull down en chin ups niet helemaal logt, daar kun je ook lekker progressief op laden!

Klik om te verkleinen...

Nice dat vit d suppletie helpt bij jouw , ik hoopte dat mijn vermoeidheid weg zou gaan.
Ja klopt misschien zal ik isolatieoefeningen ook wel loggen, maarja ik vergeet wel vaak hoe zwaar ik t deed

 

[Baconholic]

Wow je gaat hard, ik volg! Toevallig heb ik ook vit b3 gekocht paar dagen geleden.. Maar zijn tabletten van 1000iu.. Dacht dat 2 per dag wel voldoende zou zijn eigenlijk..?