Split Week 1 Dag 3
do benen + buik + biceps
vandaag echt de biceps gepakt
deep squat jumps: 2 x 22x
full squats 78 kg: 15-15-15-15x diep)
clean deadlift 78 kg: 7x
clean deadlift 92 kg: 8-8-8x
hip flexor stretch 2 x 20s L+R
sissy squats 2 x 20x (5s)
alternate hammer curl 11 kg: 10x binnenwaards L+R
alternate hammer curl 11 kg: 10x buitenwaards L+R
FROG crunches BW superset met biceps curl 15 kg
(crunch 22x ss. biceps curl 9x) x 4 sets
Bench crunch met overhead dumbells 2x4.5 kg superset met concentration curls 15 kg
(crunch 14x ss. curls 10x L+R) x 2 sets
Opm:
squats op uitputting had ik lang niet meer gedaan, lekker diep gaan
DL en sissy sq waren goed te doen
crunch/curl combinaties zijn lekker samen, maar zal ik wel gaan voelen morgen .... laatste curls waren vies knersen.
Chocomel met eier-eiwit shake toe.
En vandaag op de trap voelde ik kuiten en binnenkant dijen (van de sumo's) behoorlijk....
f**k the what
.
