Diverse trainingen

[marina1975]

Maar dde vaste club blijft hangen hoor.

Lekker getraind rené! elk repje meer is progressie!

 

[neet61]

Maar dde vaste club blijft hangen hoor.

Klik om te verkleinen...

Ha ha, gelukkig maar

 

[Starx6673]

Ik ben er nog hoor, net terug van vakantie.

 

[neet61]

Ik ben er nog hoor, net terug van vakantie.

Klik om te verkleinen...

woo-heee

 

[neet61]

Calisthenics. Week 6 dag 1

zo: benen + schouders 85 min

Deep squat jumps:
18-18-16-16x

1 legged stiff deadlift 2x15kg:
12-12-12x L+R (totaal 72x)

deep face-to-wall overhead squats met 2x4.5kg:
3 x 45 sec

static handstands (tegen deur):
2 x 45 sec

handstand scapula pushups (tegen deur): 4 x 10x

rotator cuff met ro+gr elastic band
int rotatie 2 x 18L + 18R
ext rotatie 2 x 15L + 15R
backward pull 2 x 14L + 14R
dislocations 3 x 10x

decline narrow pushups, voeten op bankje:
6-6-6-5-5x

weighted static planks BW+10kg:
85 + 85 + 65 sec

Opm:
planks met een extra set(je) erop ....

Deze week nog calisthenics, dan ga ik een paar dagen naar Dld. Daarna is het denk ik weer tijd voor traditioneel ijzer

 

[KevvL]

Jaaaa, traditioneel ijzer! Ik snap geen zak van al deze oefeningen, moet er geregeld een aantal opzoeken

 

[Rambo1]

Hooray voor ijzer

 

[Robke78]

Handstand push ups... je bent bad ass Neet

 

[Basma]

Yeshhh het is weer tijd voor compound lifts!

Ik ben benieuwd naar je schema.

 

[neet61]

Handstand push ups... je bent bad ass Neet

Klik om te verkleinen...

Geen volledige, maar scapula pushups. Maar dat betekent wel dat ik het laatste uitstoten bij de OHP ook met 76 kg zou moeten kunnen

 

[neet61]

Yeshhh het is weer tijd voor compound lifts!

Ik ben benieuwd naar je schema.

Klik om te verkleinen...

Moet ik idd zo langzamerhand eens over gaan denken. Hoewel een schema volgens mij niet zo belangrijk is als een hoop mensen er van maken.

 

[marina1975]

Maar toch.. ben benieuwd wat voor variatie je nu in je schema zet.

Ik vind de Calisthenics er altijd wel leuk uitzien.

 

[Basma]

Moet ik idd zo langzamerhand eens over gaan denken. Hoewel een schema volgens mij niet zo belangrijk is als een hoop mensen er van maken.

Klik om te verkleinen...

Lol. WIl je op gevoel gaan trainen dan?

 

[Bosco55555]

@neet61 Wij willen met kilo's knallen Rene...

 

[neet61]

Maar toch.. ben benieuwd wat voor variatie je nu in je schema zet.

Ik vind de Calisthenics er altijd wel leuk uitzien.

Klik om te verkleinen...

Beetje compounds, beetje isolatie. Niet te hoog insteken ivm spierpijn en afbraak de eerste dagen. Progressie in de compounds inbouwen. Zo iets ....

Lol. WIl je op gevoel gaan trainen dan?

Klik om te verkleinen...

Ja beetje die MMC ontdekken

@neet61 Wij willen met kilo's knallen Rene...

Klik om te verkleinen...

Ik eigenlijk ook wel weer
Je moet een beetje periodiseren om weer gretig te worden he?

 

[Bosco55555]

Beetje compounds, beetje isolatie. Niet te hoog insteken ivm spierpijn en afbraak de eerste dagen. Progressie in de compounds inbouwen. Zo iets ....


Ja beetje die MMC ontdekken

Ik eigenlijk ook wel weer
Je moet een beetje periodiseren om weer gretig te worden he?

Klik om te verkleinen...

Goed plan...weet je al wat? Er zit nog genoeg potentie in je

 

[Basma]

MMC..? Ik bereid mij voor op 5 sec eccentric squats en een hoopte nipte DL's met optimale squeeze !

 

[Ano_87987]

Gaat lekker hier Reneetje.

 

[neet61]

Calisthenics. Week 6 dag 2

di: rug + borst 95 min.

pronated grip pull-ups:
8-8-8-8x

neutral grip pull-ups:
7-7-7-7x BW+10 kg

static lat hangs:
3x45 sec -> 3 x 5 sec erbij

Back Extensions:
5×8 BW + 5 kg (gestrekte armen)

inverted (pronate) rows ss inclined wide (chest) dips:
3 x (rows: 14x BW ss dips: 12x BW) -> ging goed

tucked lever:
3x 3+3+3 sec
3 sec met 2 benen recht, dan 3 sec L + 3 sec R met 1 been ingetrokken

hanging full leg raises (schenen tegen bar):
8-8-6x -> weer 2 reps meer...

decline wide pushups (benen in slinge):
8-8-8-7x -> maar liefst 7 reps extra

Opm:
best lang bezig, 95 min....

 

[neet61]

Goed plan...weet je al wat? Er zit nog genoeg potentie in je

Klik om te verkleinen...

Niet echt. Maar zat te denken om iets van non-linear periodisation erin te doen, dus met een week in pomp-range, in kracht-range en in groei-range. En ik probeer er een paar back-to-front supersets in te verwerken, dus bv een biceps tegen een triceps set zetten, etc.

MMC..? Ik bereid mij voor op 5 sec eccentric squats en een hoopte nipte DL's met optimale squeeze !

Klik om te verkleinen...

Neuu, de compound lifts maar gewoon op en neer doen, toch