Diverse trainingen

[Basma]

Proost Rene!

Straks weer lekker ijzer beuken

 

[Rambo1]

Geniet ervan ouwe!

 

[neet61]

Geen bierfesten, maar toch wel wat lekkere weizen en doppelbocks en de dergelijken naar binnen gegooid, en ook zeker veel wijn. Lekker geBBQed (2x) maar ook pittig gewandeld in het Schwarzwald. Vandaag eerste train weer!

 

[neet61]

Front to back ofwel tegengestelde trainingssets.

Het voordeel van het achter elkaar trainen van tegengestelde spiergroepen is, dat
je bij de tweede oefening sterker bent. Iets met pre-stretch van antagonisten.
Deze trainingsmethode staat haaks op het bekende push-pull systeem, waarbij je
alle trek- cq drukoefeningen op aparte dagen traint.

Bekende front-to-back oefeningen zijn:

• Barbell row en bankdrukken
• Lat pulldown en front press
• Barbell curl en dippen
• Back extension en verzwaarde crunch
• Leg curl en leg extension

Rep-range:
non-linear periodisation werkt het best, voorbeeld

week 1: 3 x 12-15 RM (pomp P)
week 2: 3 x 4-5 RM (kracht K)
week 3: 3 x 8-10 RM (groei G)

http://www.ergogenics.org/elke-week-krachttrainen-met-andere-gewichten-werkt-het-snelste.html

week 0 alles rustig aan
daarna gaan we rouleren:
1 P, 2 K, 3 G
1 K, 2 G, 3 P
1 G, 2 P, 3 K

week 0 dag 1
1 - 3 x (One arm row ss bench press) reps en gewichten hieronder
2 - 3 x (EZ bar curls ss. dips)
3 - 4 x (Flyes ss. rear delt raises)

Bent over one arm row G: 8x 34 kg;
Bench press G: 8x 73 kg;

EZ bar curls G: 8x 34.5 kg;
Dips G: 8x BW+10 kg;

Flyes G: 8x 16 kg;
Rear delts G: 8x 7 kg

Opm:
Bench was best weer inkomen met dit gewicht. De 3e superset serie was een beetje makkelijk, die heb ik dan maar 4x gedaan.

 

[Starx6673]

Welkom terug, Neet. Ik zie weer gewichten en een nieuw schema!

 

[marina1975]

Back on track met je nieuwe schema. Ik ben benieuwd!

 

[Skatermarvin]

Aah, nieuw schema!

Succes weer Neet!

 

[Rambo1]

Jeeh ik herken de oefeningen weer, welkom terug ouwe

 

[Basma]

Dit heb ik nog niet eerder voorbij zien komen hier op het forum! Ik ben benieuwd hoe het je gaat bevallen.
Is zo een alternating row niet vervelend met deze vorm van trainen? Dan wordt de rust tussen de setjes bench wel erg lang.

 

[Sterling]

Weer lekker aan het ijzer zie ik! Ben benieuwd wat deze manier van trainen je gaat brengen, hoelang ben je ongeveer bezig met zo'n training?

 

[neet61]

Dit heb ik nog niet eerder voorbij zien komen hier op het forum! Ik ben benieuwd hoe het je gaat bevallen.
Is zo een alternating row niet vervelend met deze vorm van trainen? Dan wordt de rust tussen de setjes bench wel erg lang.

Klik om te verkleinen...

Ik zou wel alle spiergroepen 2x/week willen pakken, dat wordt nog even puzzelen.
Tja, die rust tussen 2 bench sets is een beetje lang, maar ik heb maar 1 BB, en iedere keer wisselen als ik twee handige row zou doen, duurt nog langer

Weer lekker aan het ijzer zie ik! Ben benieuwd wat deze manier van trainen je gaat brengen, hoelang ben je ongeveer bezig met zo'n training?

Klik om te verkleinen...

Ben ook benieuwd... dit keer 55 min. Niet zo lang dus.

 

[Basma]

Home gym problems! Vandaag legs?

 

[neet61]

Home gym problems! Vandaag legs?

Klik om te verkleinen...

Vandaag rust. Ouwe mensen hebben hun rust nodig
Voel de schouders en chest (flyes) ook best wel een beetje.

 

[Crakie]

Waarom geen vaste volgorde PKG, Neetje?

 

[neet61]

Waarom geen vaste volgorde PKG, Neetje?

Klik om te verkleinen...

Ik zie het niet zitten om 6 oefeningen met zware gewichten op 1 dag te doen, of 6x oneindig pompen. Dit is toch best subtiel?

 

[Crakie]

Ik snap het niet, wat bedoel je hier nu precies mee:

1 P, 2 K, 3 G
1 K, 2 G, 3 P
1 G, 2 P, 3 K

Klik om te verkleinen...

 

[neet61]

Dat was ook wel heel compact:

week 1: dubbelset 1 => P, set 2 => K, set 3 => G
week 2: set 1 => K, 2 G, 3 P
week 3: set 1 => G, 2 P, 3 K

maar ik ben nog niet eens uit alle details van het schema

 

[Bosco55555]

2 oefeningen achter elkaar in superset
Dan rust
2 oefeningen achter elkaar in superset
Dan rust
2 oefeningen achter elkaar in superset
enz

Kracht Massa en Conditie......Goed bezig!!

 

[Robke78]

Traint idd leuk Ik doe het ook altijd

 

[neet61]

Front to back
week 0 dag 2

Cardio: 580 kCal
fietsen 22 km

1 - 4 x (Pull up ss. OHP) reps en gewichten hieronder
2 - 4 x (Hyperextensions ss crunches)
3 - 4 x (Lat raises ss. Chin ups)

Pull ups (pronated)
G: 8x BW
Dumbbell Overhead Press
G: 8x 20 kg

Hyperextensions
G: 8x 5 kg
Frog Crunches
9x 10 kg

Lateral raises
G: 8x 9 kg
Chin ups
G: 8x BW+5 kg

Opm:
Lat raises was weer de eerste keer sinds mijn elleboog blessure. Ging heel goed.
Klein beetje voelde ik het nog maar trekken.