- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Herstel training 9 vr 10 min
Pull met adductor, rood+geel elastiek staand (alleen rechts)
3 x 10x @ 5 sec
Pull met adductor, rood+geel elastiek zittend (alleen rechts)
3 x 10x @ 5 sec
rood+geel elastiek = 6 kg kracht
9 km fietsen + 4.8 km wandelen.
Herstel training 10 za 90 min
Gewicht gemiddeld 74.6 kg deze week. Weer 0.4 kg minder deze week, en buik
de buik is afgenomen van 83 naar 82.5. Toch heb ik het idee dat ik meer (eiwit?) moet
gaan eten. De eetlust is wel wat minder door de lagere trainingsinspanning van de laatste weken.
Vanmiddag weer 5 km gewandeld, en een paar kleine stukjes voorzichtig hardgelopen (sukkeldrafje). Trok wel een beetje in mijn lies, maar deed geen pijn. Weer winst!
Pull met adductor, rood+geel elastiek staand (alleen rechts)
3 x 10x @ 5 sec
Pull met adductor, rood+geel elastiek zittend (alleen rechts)
3 x 10x @ 5 sec
Front squats. Stang + 7.5 kg (14 kg) -> weer 3.5 kg erop
Met schoenen en hakken op schijfjes.
4 x 10x
Dan UB:
one arm bent over rows
4 x (12L + 12R) 18 kg
Pendlay Rows
10-10-10x 48 kg -> weer een klein beetje dat BB gevoel
pull ups
8-8-7-7x BW -> wel een soort van plafondje bereikt hier
dumbbell biceps curls (standing)
9-9-8-8x 13 kg -> 2 reps extra
chest dips
9-9-8-9x BW -> knieen naar voren geeft betere chest activatie
verzuurde bij de 3e set, maar na enige rust kwam er weer een 9x
ouderwetse push ups BW + 5 kg
4 x 12x -> abs een stuk beter dan vorige week
Opm:
Ik krijg nu langzaam het gevoel dat er ook weer ietsje kracht mogelijk is. Niet ontevreden.
Pull met adductor, rood+geel elastiek staand (alleen rechts)
3 x 10x @ 5 sec
Pull met adductor, rood+geel elastiek zittend (alleen rechts)
3 x 10x @ 5 sec
rood+geel elastiek = 6 kg kracht
9 km fietsen + 4.8 km wandelen.
Herstel training 10 za 90 min
Gewicht gemiddeld 74.6 kg deze week. Weer 0.4 kg minder deze week, en buik
de buik is afgenomen van 83 naar 82.5. Toch heb ik het idee dat ik meer (eiwit?) moet
gaan eten. De eetlust is wel wat minder door de lagere trainingsinspanning van de laatste weken.
Vanmiddag weer 5 km gewandeld, en een paar kleine stukjes voorzichtig hardgelopen (sukkeldrafje). Trok wel een beetje in mijn lies, maar deed geen pijn. Weer winst!
Pull met adductor, rood+geel elastiek staand (alleen rechts)
3 x 10x @ 5 sec
Pull met adductor, rood+geel elastiek zittend (alleen rechts)
3 x 10x @ 5 sec
Front squats. Stang + 7.5 kg (14 kg) -> weer 3.5 kg erop
Met schoenen en hakken op schijfjes.
4 x 10x
Dan UB:
one arm bent over rows
4 x (12L + 12R) 18 kg
Pendlay Rows
10-10-10x 48 kg -> weer een klein beetje dat BB gevoel
pull ups
8-8-7-7x BW -> wel een soort van plafondje bereikt hier
dumbbell biceps curls (standing)
9-9-8-8x 13 kg -> 2 reps extra
chest dips
9-9-8-9x BW -> knieen naar voren geeft betere chest activatie
verzuurde bij de 3e set, maar na enige rust kwam er weer een 9x
ouderwetse push ups BW + 5 kg
4 x 12x -> abs een stuk beter dan vorige week
Opm:
Ik krijg nu langzaam het gevoel dat er ook weer ietsje kracht mogelijk is. Niet ontevreden.
Laatst bewerkt:
Ik moet ook uitkijken met het volume aan upper body trouwens, voel mijn rechter schouder cuff een beetje. Die moet wel kunnen herstellen tussen 2 trainingen natuurlijk.
. Zelf doe ik ook altijd meer dan voorgeschreven, maar het is niet altijd verstandig. 
