- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Valt mij ook niet tegen. Donderdag is het pas 6 weken.
Oldies rule
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.940
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Kracht opbouw Week 1 Dag 4 80 min
-Prone reverse fly 2 kg
2 x 5x 5 sec
schandalig, maar 2 kg schijfjes zijn al een uitdaging voor achterste rotator cuffs
-liggende full can flyes 4.5 kg
2 x 5x 5 sec
ook niet simpel om de armen op te heffen. De schouders zijn slechter ontwikkeld dan ik gehoopt had
-Bench Press
4 x 10x 48 kg
-Standing lateral raise 4.5 kg
4 x 10x 2 sec
-Pendlay Rows
4 x 10x 48 kg
-Hip Thrusts 48 kg
4 x 10x
-Pull Ups
8-8-7-7x BW
-Push Ups BW + 10 kg
4 x 12x
-Prone reverse fly 2 kg
2 x 5x 5 sec
schandalig, maar 2 kg schijfjes zijn al een uitdaging voor achterste rotator cuffs
-liggende full can flyes 4.5 kg
2 x 5x 5 sec
ook niet simpel om de armen op te heffen. De schouders zijn slechter ontwikkeld dan ik gehoopt had
-Bench Press
4 x 10x 48 kg
-Standing lateral raise 4.5 kg
4 x 10x 2 sec
-Pendlay Rows
4 x 10x 48 kg
-Hip Thrusts 48 kg
4 x 10x
-Pull Ups
8-8-7-7x BW
-Push Ups BW + 10 kg
4 x 12x
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Tnks. En ik heb het idee dat het gewicht snel omhoog kan bij de meeste oefeningen
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Precies. En vnv weer trainen!Wel al weer een best nette bench toch Neet! We zijn nog niet waar je was, maar het is weer een begin
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Kracht opbouw Week 2 Dag 1 65 min
Gewicht gemiddeld 74.9 kg deze week, 0.3 kg meer dan vorige week. Worden we weer sterker?
-Heup mobiliteitswerk + warmup
-High bar SQ 53 kg + 15 kg
1 x 10x 48 kg
3 x 10x 53 kg
-SL DL 78 kg + 10 kg
4 x 8x
-Split SQ BW + 10.5 kg
4 x (8R + 8L)
duidelijk soepeler in de liezen dan vorige week
-Leg raises
4 x 8x
-Ab Wheels + 4 reps
3 x 9x
Gewicht gemiddeld 74.9 kg deze week, 0.3 kg meer dan vorige week. Worden we weer sterker?
-Heup mobiliteitswerk + warmup
-High bar SQ 53 kg + 15 kg
1 x 10x 48 kg
3 x 10x 53 kg
-SL DL 78 kg + 10 kg
4 x 8x
-Split SQ BW + 10.5 kg
4 x (8R + 8L)
duidelijk soepeler in de liezen dan vorige week
-Leg raises
4 x 8x
-Ab Wheels + 4 reps
3 x 9x
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, laten we hopen dat dat er achter zitJe kracht gaat langzaam maar structureel weer omhoog, dus de gainz zijn goed verklaarbaar
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Kracht opbouw Week 2 Dag 2
Cardio: 420 kCal
fietsen 16 km, flink tempo
-Schouder opwarm werk
interne, externe rotatie
band achterwaarts, dislocaties
-OH Press 20 kg DB -> 2 x 2 kg erbij
4 x 8x
-Hyperextensions 5 kg -> 4 x 2 reps erbij
4 x 8x
Voor alle duidelijkheid: op een platte bench, voeten onder een stangetje en
met een 5 kg schijf in uitgestrekte armen, dus behoorlijke hefboom
https://thumbs.dreamstime.com/z/exe...s-marked-red-initial-final-steps-66802810.jpg
-Rear lat raises 7 kg -> 4 reps erbij
4 x 9x
volgende keer zwaarder
-Tricep Dips BW+7 kg -> 2 kg erbij
4 x 8x
-Bicep Curls EZ bar 32.5 kg, wijde grip -> 2 kg erbij
4 x 8x
de biceps brandden gruwelijk!
Opm:
Iets zegt mij dat de laatste 2 oefeningen perfect zouden zijn als superset
Cardio: 420 kCal
fietsen 16 km, flink tempo
-Schouder opwarm werk
interne, externe rotatie
band achterwaarts, dislocaties
-OH Press 20 kg DB -> 2 x 2 kg erbij
4 x 8x
-Hyperextensions 5 kg -> 4 x 2 reps erbij
4 x 8x
Voor alle duidelijkheid: op een platte bench, voeten onder een stangetje en
met een 5 kg schijf in uitgestrekte armen, dus behoorlijke hefboom
https://thumbs.dreamstime.com/z/exe...s-marked-red-initial-final-steps-66802810.jpg
-Rear lat raises 7 kg -> 4 reps erbij
4 x 9x
volgende keer zwaarder
-Tricep Dips BW+7 kg -> 2 kg erbij
4 x 8x
-Bicep Curls EZ bar 32.5 kg, wijde grip -> 2 kg erbij
4 x 8x
de biceps brandden gruwelijk!
Opm:
Iets zegt mij dat de laatste 2 oefeningen perfect zouden zijn als superset
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Nou dat gaat alweer lekker hoor! Zo langzamerhand begin je weer richting uitdagende gewichten toe te werken
Helemaal waar @Skatermarvin !!
Helemaal waar @Skatermarvin !!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Klopt. Squats doe ik nog wel voorzichtig mee, maar benen zijn weer sterk genoeg om zwaardere UB oefeningen te ondersteunen.Nou dat gaat alweer lekker hoor! Zo langzamerhand begin je weer richting uitdagende gewichten toe te werken
Go neet go
Hell yea
Vanmiddag voor controle geweest in het ziekenhuis. Ik was na 3 minuten weer buiten, en viel niets meer aan te verdienen denk ik
Daarna nog rondje gaan hardlopen in het park, tegen zonsondergang werd het nog even droog en mooi. Kilometer of 4 denk ik, weer korte stukjes (nu 200 passen achter elkaar) onderbroken met wandelen. Conditie mag ook weer een beetje beter
..
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
