Diverse trainingen

[Rambo1]

Goed bezig ouwe!

 

[neet61]

Blijkbaar heb je nou je balans gevonden zonder de schijfjes?

Klik om te verkleinen...

Niet zozeer balans. De schijfjes zijn beter voor mensen met beperkingen in heup (of enkel) mobiliteit, maar de mobiliteit is nu beter.

Plezier is ook al veel waard! t gaat steeds wat beter.
Op naar meer!! komt zeker wel goed met jou!

Klik om te verkleinen...

Zekers. Vanmorgen bij de fysio geweest (laatste keer). Hij zei zelfs dat ik aan de voorzichtige kant was. Gewicht mag met iets grotere stappen omhoog, zolang het goed voelt. En hardlopen ook rustig gaan opbouwen met korte stukjes (steeds langer) afgewisseld met wandelen, maar nog geen sprints of grote versnellingen.

 

[Starx6673]

Ja, gaat alweer de juiste richting op zie ik. Goed bezig, Neet.

 

[Bosco55555]

Niet zozeer balans. De schijfjes zijn beter voor mensen met beperkingen in heup (of enkel) mobiliteit, maar de mobiliteit is nu beter.

Zekers. Vanmorgen bij de fysio geweest (laatste keer). Hij zei zelfs dat ik aan de voorzichtige kant was. Gewicht mag met iets grotere stappen omhoog, zolang het goed voelt. En hardlopen ook rustig gaan opbouwen met korte stukjes (steeds langer) afgewisseld met wandelen, maar nog geen sprints of grote versnellingen.

Klik om te verkleinen...

Er zijn wel mobiliteitsoefeningen voor je heup
Veel atleten gebruiken die als warming up met SQ...is altijd goed om mee te beginnen
Ik ga er straks ook mee beginnen ik ben zo stijf als n hout

 

[neet61]

Er zijn wel mobiliteitsoefeningen voor je heup
Veel atleten gebruiken die als warming up met SQ...is altijd goed om mee te beginnen
Ik ga er straks ook mee beginnen ik ben zo stijf als n hout

Klik om te verkleinen...

Heb je al gevonden welke oefeningen?
Ik zag dit filmpje, dat zijn variaties op de squat, dus heel functioneel voor het squatten.
Warming up is heel belangrijk, ja. Ben ik nu hardhandig achter gekomen

 

[Bosco55555]

Heb je al gevonden welke oefeningen?
Ik zag dit filmpje, dat zijn variaties op de squat, dus heel functioneel voor het squatten.
Warming up is heel belangrijk, ja. Ben ik nu hardhandig achter gekomen

Klik om te verkleinen...

Ga ff kijken...Alan Trall heeft ook n goeie

Ja mooi, vooral op het einde zijn goeie
ik zit al n half jaar stil, wordt hard werken voor me

 

[Bosco55555]

 

[neet61]

Mij lukken al deze 4 fasen wel. Zijn wel goeie 'losmakers' trouwens bij de warming up. En het moet gezegd worden, Alan heeft ook aan einde van de goblet beweging erg weinig 'but wink'.

 

[neet61]

Herstel training 14 wo 30 min

Heup mobiliteits dingetjes + warmup BW

Pull met adductor, rood+groen elastiek staand (alleen rechts)
2 x 10x @ 5 sec
Pull met adductor, rood+groen elastiek staand (rechts + links)
2 x (10R + 10L) @ 5 sec
rood+groen elastiek = 7 kg kracht voor beide oefeningen

Front squats. Stang + 11 kg (17.5 kg)
nu zonder schoenen of schijfjes.
4 x 10x ATG.
ging prima

 

[Skatermarvin]

Goed dat je zo gemotiveerd blijft en netjes de mobiliteits dingetjes oppakt.

Wil je die ook meer gaan doen als je uiteindelijk weer 'fatsoenlijk' kunt trainen..

 

[Crakie]

Mobility is slecht voor je 1RM. Als je lekker stijf bent, heb je meer spanning waarop je kunt veren

 

[neet61]

Goed dat je zo gemotiveerd blijft en netjes de mobiliteits dingetjes oppakt.

Wil je die ook meer gaan doen als je uiteindelijk weer 'fatsoenlijk' kunt trainen..

Klik om te verkleinen...

Ehh... mezelf kennende .... eventjes en dan zakt het weer in

Mobility is slecht voor je 1RM. Als je lekker stijf bent, heb je meer spanning waarop je kunt veren

Klik om te verkleinen...

Zo kan je het ook zien

 

[neet61]

Herstel training 15 (laatste) do 30 min

Pull met adductor, rood+groen elastiek staand (alleen rechts)
2 x 10x @ 5 sec
Pull met adductor, rood+groen elastiek staand (rechts + links)
2 x (10R + 10L) @ 5 sec
rood+groen elastiek = 7 kg kracht voor beide oefeningen

Front squats. Stang + 15 kg (21.5 kg) -> weer 4 kg erbij
nu zonder schoenen of schijfjes.
4 x 10x ATG en langzaam uitgevoerd.

Planks BW
4 x 80 sec

Daar ik nu klaar ben bij de fysio kan deze herstel fase worden afgesloten.
We gaan nu alleen nog maar gewicht opbouwen met op zich bekende oefeningen.
En ook weer 'normale' frequenties van 3-4x in de week met een rustdag ertussen.

 

[neet61]

Kracht opbouw fase.

We gaan voor de been compound oefeningen beginnen met heel bescheiden gewichten
en doen daar 5-15 kg/week bovenop om na 5-6 weken weer op de oude waarden te zitten.
Heup mobility werk niet vergeten:

Kracht opbouw Week 1 Dag 1 65 min
Gewicht gemiddeld 74.6 kg deze week, precies evenveel als vorige week.

Cardio 300 kCal (geschat) Voorzichtig hardgelopen weer. Stukjes van 100 passen joggen + 50 wandelen en dat 10-12x (totaal 4 km). Trok een klein beetje in de lies, maar ging best goed weer.


-Heup mobiliteitswerk + warmup

-High bar SQ 38 kg
4 x 10x

-SL DL 68 kg
4 x 8x

-Split SQ BW
4 x (8R + 8L)

-Leg raises
4 x 8x

-Ab Wheels
3 x 8x

De AB wheels trokken ook nog een beetje in de lies, maar alles was te doen. Volgende week maar die 10 kg erop doen.

 

[Ano_071120]

dat is mooi neet, je kan weer aan het echte werk beginnen
blijf die warming ups nou maar lekker doen, ik doe ze 3 keer per week voor het squatten, vooral die plate squat en die paused squat met laag gewicht uit het filmpje.
doen!!!
succes met de opbouw

 

[neet61]

dat is mooi neet, je kan weer aan het echte werk beginnen
blijf die warming ups nou maar lekker doen, ik doe ze 3 keer per week voor het squatten, vooral die plate squat en die paused squat met laag gewicht uit het filmpje.
doen!!!
succes met de opbouw

Klik om te verkleinen...

Thanks. Idd. En het zijn functionele stretch oefeningen, die aan het einde, met knieen naar binnen en naar buiten draaien vind ik wat minder to the point.

 

[neet61]

Kracht opbouw Week 1 Dag 2 65 min

Cardio: 892 kCal
fietsen 34 km

-Schouder opwarm werk

-OH Press 18 kg
4 x 8x

-Hyperextensions 5 kg
4 x 6x
volgende keer meer.

-Rear lat raises 7 kg
4 x 8x

-Tricep Dips BW+5 kg
4 x 8x

-Bicep Curls EZ bar 30.5 kg, wijde grip
4 x 8x
voelde de biceps goed!

 

[neet61]

Kracht opbouw Week 1 Dag 3 70 min

-heupwerk (front raise sq, sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)
rechter psoas is nog veel te strak door de blessure, voorzichtig dus.

-Clean DL 68 kg
4 x 8x

-Front SQ 30 kg EZ-bar
4 x 10x ATG, slow reps

-Standing one leg Calf BW+25 kg
3 x (16L+16R)

-Verzwaarde planks BW+10 kg plaat
3 x 80 sec

-Frog Crunch + 10 kg schijf
4 x 8x

Opm: ging weer lekker. Ik was zelfs een beetje moe

 

[Starx6673]

Nice, Neet. Ik heb het gevoel dat het best gauw weer goed komt.

 

[Bosco55555]

Alle veteranen gaan lekker hier haha