Kracht opbouw Week 10 Dag 3 95 min
Gewicht: wederom gemiddeld 77.6 kg gebleven deze week. De kilo drank
geinduceerd vochtverlies is er gewoon weer bijgekomen maandag en dinsdag....
-heupwerk (front raise sq, goblet sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)
-adductor pulls 3 elastieken (9 kg)
2 x (10xL + 10xR)
-abductors: one leg side planks
25-25-25 sec aan iedere kant
-Clean DL 113 kg
1 x 8x 78 kg
1 x 6x 98 kg
2 x 6x 113 kg zonder straps
-Front SQ 60.5 kg EZ-bar
1 x 10x 40.5 kg ATG, slow reps
2 x 10x 60.5 kg ATG, slow reps
2 x 9x 60.5 kg ATG, slow reps
-Standing SL Calf BW+30 kg
3 x (20L+20R)
-Frog Crunch + 10 kg schijf
4 x 10x
Opm: 95 min was lang genoeg
Niets verhoogd dit keer.