XXL Nutrition

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.644
Kracht opbouw Week 10 Dag 1 90 min

-Heup mobiliteitswerk + warmup
(front raise sq; prying goblet squat, ATG; psoas stretch)
-Glute stretches
-Onderrug stretches tegen de butt wink

-High bar SQ 103 kg -> 2 x 1 rep erbij
1 x 10x 68 kg
1 x 8x 88 kg
1 x 8x 98 kg
2 x 7x 103 kg

-SL DL 108 kg van matje (3 cm) ipv blokken
1 x 6x 88 kg
1 x 6x 98 kg
2 x 6x 108 kg -> bijna een klapper :o

-Split SQ BW + 26.5 kg -> 2 kg erbij
4 x (8R + 8L)

-Leg raises from dip bars -> 2 x 1 rep erbij
10-10-11-11x

Opm:
Ik had de voorlaatste SLDL set met handschoentjes gedaan, dat was geen goed idee :ee:
De bar begon te slippen bij de duim en langzaam weg te rollen, ik denk f**k... dat
laat ik me niet gebeuren. Net de 6x vol gemaakt, en toen weer straps om voor de laatste set ;)
Kan wel zeggen dat de kracht nu min of meer hersteld is, maar ik mis nog
altijd het zelfvertrouwen van vroeger in de squat.
 
Handschoentjes.... :emo:
 
tsja handschoentjes :treuren:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.647
Jullie gewichten liggen lekker comfortabel in een verwarmde ruimte zeker :)
Voor gripkracht is het niks....
 
Handschoentjes :gek:
 
Magnesium ipv handschoentjes, went snel! :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.650
Handschoentjes zijn niks om je voor te schamen hoor, Neet!

:roflol::roflol::roflol:
 
Zelfs ik lift tegenwoordig zonder handschoentjes...:rolleyes:
 
Nou vooruit, als ze maar bij je roze dumbbells passen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.657
Kleine training

Omdat deze oefeningen overbleven bij de vorige trainingen...

-Verzwaarde planks BW+10 kg plaat
3 x 90 sec

Ab wheels geprobeerd met 5 kg op de rug.... dat werd dus niks :( maar weer gewoon:

-Ab Wheels
3 x 13x

Verder nog diverse fiets ritjes... een geschatte 650 kCal tesamen.
 
Is toch niet haalbaar met een baan en een andere leven dan hij heeft.
Hij MOET er zo uitzien anders is hij zijn inkomsten kwijt.
Wou ik ook net zeggen. Er zijn mooie fysieken op latere leeftijd maar meestal ook oude toppers en niet altijd zonder roids bereikbaar. Maarik snap je helemaal neet
Ik jeb het zelfde alles rond mijn buik puild uit en is slap. Buikspieren houden de buik niet meer op de plek. Dus ik moet en ga ook kiezen voor een lager gewicht...maar wil ook dat beetje spier niet kwijt. Jet blijft een gevecht tegen de tijd.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.659
Zelfs ik lift tegenwoordig zonder handschoentjes...:rolleyes:
Erg buff :)
Nou vooruit, als ze maar bij je roze dumbbells passen!
:P
Een skin-tight catsuit past overal bij!
De tight legging heb ik al :)
Wou ik ook net zeggen. Er zijn mooie fysieken op latere leeftijd maar meestal ook oude toppers en niet altijd zonder roids bereikbaar. Maarik snap je helemaal neet
Ik jeb het zelfde alles rond mijn buik puild uit en is slap. Buikspieren houden de buik niet meer op de plek. Dus ik moet en ga ook kiezen voor een lager gewicht...maar wil ook dat beetje spier niet kwijt. Jet blijft een gevecht tegen de tijd.
Tja... we hebben dezelfde struggles :)
Kreeg gisteren op een feestje nog wel opmerkingen dat ik er een stuk fitter uit zie dan een paar jaar geleden. Dat is weer leuk om te horen....
 
Lekkere planks!

Altijd leuk om dat soort complimenten te horen, doet eens mens goed!
 
Terug
Naar boven