- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ga voor leangains, voor mij supereffectief IF programma. 16 uur vasten, 8 uur eten.
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.878
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Tja, ik zie wel dat je iets goed hebt gedaan de laatste tijd
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Maar nu weten we nog niet of ketonen een rol van belang spelen bij cardio. Aan de ene kant lijkt het lichaam niet makkelijk over te schakelen op ketonen, maar misschien komt dat doordat er nu eenmaal tijd nodig is om door je reserves heen te raken. Tijdens (langdurige) cardio gaat dat wellicht sneller?
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Go for it @neet61Tja, ik zie wel dat je iets goed hebt gedaan de laatste tijd
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Daarnaast is elk lichaam ook weer anders.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Welnee, ze zijn meer hetzelfde dan verschillend. De verschillen zitten volgens mij meer in de kop.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Mjja, dat weten we nog niet. Wel gevonden dat skeletspieren redelijk efficient ketonen kunnen gebruiken, maar ik heb geen idee of dat voldoende is om lang en hard te cardioen.
Natuurlijk zijn we in potentie redelijk gelijk, maar je kan wel degelijk je metabolisme trainen om vrijwel uitsluitend op suikers te draaien (diabetes-2).
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
PR week dag 2
Gewicht deze week: 77.8. Blijft nagenoeg constant de laatste tijd (vorige week -0.1 kg,
nu weer +0.3 kg).
Warm draaien: goblet squat ATG vasthouden en prying goblets
psoas stretches, lower back stretches
OHP (2 dumbells)
2 x 5x 23.5 kg
1 x 7x 25.5 kg -> VPR! met 1 rep verbeterd
Bulgarian Split Squat
3 x (8L+8R) 30.5 kg
pronated grip pull-ups:
8-8-8-8x
Leg raises from dip (iets hoger dan horizontaal)
4 x 10x
Rear side raises
2 x 6x 11 kg -> shit dat was zwaar..... bleek geen 9 maar 11 kg te zijn, en 6 lelijke reps....
2 x 8x 9 kg -> dit ging netter
Opm: 65 min
De laatste 2 (leg raise en rear raise) als superset gedaan. Ik had per ongeluk 11 kg dumbells,
en gisteren dus ook
Vandaag dat het zo zwaar voelde aan mijn schouders. Maar even
gecorrigeerd nog. Misschien is 8 x 11 kg wel het zwaarste ooit.
Gewicht deze week: 77.8. Blijft nagenoeg constant de laatste tijd (vorige week -0.1 kg,
nu weer +0.3 kg).
Warm draaien: goblet squat ATG vasthouden en prying goblets
psoas stretches, lower back stretches
OHP (2 dumbells)
2 x 5x 23.5 kg
1 x 7x 25.5 kg -> VPR! met 1 rep verbeterd
Bulgarian Split Squat
3 x (8L+8R) 30.5 kg
pronated grip pull-ups:
8-8-8-8x
Leg raises from dip (iets hoger dan horizontaal)
4 x 10x
Rear side raises
2 x 6x 11 kg -> shit dat was zwaar..... bleek geen 9 maar 11 kg te zijn, en 6 lelijke reps....
2 x 8x 9 kg -> dit ging netter
Opm: 65 min
De laatste 2 (leg raise en rear raise) als superset gedaan. Ik had per ongeluk 11 kg dumbells,
en gisteren dus ook
Vandaag dat het zo zwaar voelde aan mijn schouders. Maar evengecorrigeerd nog. Misschien is 8 x 11 kg wel het zwaarste ooit.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Die legraises zijn ook niet mis!
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Tja, bij side raises wel, maar bij rear raise was het niet te doenGhehe, fijn zo'n verwisseling, je kunt dus meer aan dan je zelf denkt
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb besloten om de rug maar even rust te gunnen. Geen PR poging voor DL en squat voorlopig. Moet snel een nieuw programma bedenken.
Vanmiddag voor het eerst in 6 weken weer hard gelopen, ik had dikke poten en een verzuurde rug. Moest 4x een stukje wandelen. Dit gaan we weer opbouwen.
Cardio 340 kC (90 kC fietsen en 250 kC voor 3.5 km rustig hardlopen)
Voor heel februari 14309 kC. Dat is precies normaal, dus de HF training heeft precies gecompenseerd dat ik deze maand niet heb hard gelopen, dat was ook de bedoeling.
Vanmiddag voor het eerst in 6 weken weer hard gelopen, ik had dikke poten en een verzuurde rug. Moest 4x een stukje wandelen. Dit gaan we weer opbouwen.
Cardio 340 kC (90 kC fietsen en 250 kC voor 3.5 km rustig hardlopen)
Voor heel februari 14309 kC. Dat is precies normaal, dus de HF training heeft precies gecompenseerd dat ik deze maand niet heb hard gelopen, dat was ook de bedoeling.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
.... dat was maar een grapje 
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vrije training 65 min
Stretch
front raise squats, glute strech, baby makers, onderrug stretch
DB Overhead ATG squats 2 DB
3 x 8x 9 kg
Front raises - 2 DB hammer grip
4 x 6x 9 kg
Front squats ATG - EZ bar
1 x 6x 30.5 kg
3 x 8x 30.5 kg -> heel laag gewicht, maar wel diep
Dubbelhandige Pullover 1 DB
(liggend op bankje)
4 x 8x 28 kg
DB One arm rows
3 x (12L + 12R) 28 kg
AB-wheel rolls
niet gedaan
Opm:
de squats met heel weinig gewicht gedaan, de overhead sq waren een beetje
pijnlijk voor onderrug, de fronts gingen behoorlijk goed (misschien beter opgewarmd)
pullovers had ik lang niet gedaan, flinke stretch voor lage traps (gek genoeg)!
One arm rows waren zwaar, moest flink pauze nemen voor 3e sets
AB wheels waren nog geen goed idee voor de lage rug
Stretch
front raise squats, glute strech, baby makers, onderrug stretch
DB Overhead ATG squats 2 DB
3 x 8x 9 kg
Front raises - 2 DB hammer grip
4 x 6x 9 kg
Front squats ATG - EZ bar
1 x 6x 30.5 kg
3 x 8x 30.5 kg -> heel laag gewicht, maar wel diep
Dubbelhandige Pullover 1 DB
(liggend op bankje)
4 x 8x 28 kg
DB One arm rows
3 x (12L + 12R) 28 kg
AB-wheel rolls
niet gedaan
Opm:
de squats met heel weinig gewicht gedaan, de overhead sq waren een beetje
pijnlijk voor onderrug, de fronts gingen behoorlijk goed (misschien beter opgewarmd)
pullovers had ik lang niet gedaan, flinke stretch voor lage traps (gek genoeg)!
One arm rows waren zwaar, moest flink pauze nemen voor 3e sets
AB wheels waren nog geen goed idee voor de lage rug
