Op zich een goed systeem die supersets. Maar de dag van benen is wel erg zwaar, vergeleken met UB dag. In feite zei ik zelf al dat de huidige squats op 'power' dag veel te zwaar zijn, en slecht van techniek. Dus daar kan idd beter wat vanaf.... verder bevalt de combinatie van zware squat en lichte DL en andersom niet eens zo slecht.Bevalt het nog wat, die supersetjes? Ik blijf erbij dat sq/dl supersets een beetje too much zijn.
Qua progressie in VVM is het imo ook een kwestie van niet te veel stressen. Lekker plezier hebben in het trainen, luisteren naar je lichaam en niks forceren. Als die squats bijv. echt moeilijk zwaar gaan en niet goed voelen, dan kan je er het beste maar 10 kg afgooien en met juiste techniek weer lekker 'beuken'.Mocht je met lichtere gewichten ook moeite hebben met de techniek, dan zou ik een tijdje paused reps doen.
Ja, die pauzed squats zijn wel wat om te overwegen....
Hier kan ik me prima in vindenof geen squats
minstens 70-80% 1RM kun je gewoon opzoeken...anders heeft het geen zin Neet...of langer pauzeren..Ik zal eens een pauzed box squat uitproberen .... met een damesgewichtje
Om lift-of te versterken deed ik vaak laag reps bij box squats..doubles of tricples, maar dan wel een setje of 8a10. Op zo weinig reps kun je namelijk goed je gewicht en snelheid (explosief) houden!Ik zal eens een pauzed box squat uitproberen .... met een damesgewichtje
(Paused) box squats voelen wel heel anders aan dan paused squats moet ik zeggen. Bij paused squats heb je nog enigzins de stretch reflex, bij paused box squats is daar helemaal geen sprake meer van. Ik vond ze echt wel pittig.
minstens 70-80% 1RM kun je gewoon opzoeken...anders heeft het geen zin Neet...of langer pauzeren..
Om lift-of te versterken deed ik vaak laag reps bij box squats..doubles of tricples, maar dan wel een setje of 8a10. Op zo weinig reps kun je namelijk goed je gewicht en snelheid (explosief) houden!
Ik heb geen goeie box, maar ga eens met de pauzed squats aan de slag. Meteen op 70-80% ga ik nog niet doen, eerst even de techniek aanleren. 80% zou je beste 7RM ooit zijn, en 70% tussen 10-12 reps, mee eens?
Mijn beste squat ooit was 1x5 113kg, dat zou een theoretisch 1RM van 127 kg opleveren. Maar dat was voor mijn adductor blessure en zou ik nu niet meer kunnen of durven.
Desondanks zal de 'groeizone' van de spieren niet erg zijn veranderd sinds die tijd, dus moet je denk ik toch die 70% op dat oude getal baseren => dus 88.9 kg. Daar zou ik dan maximaal 10-12 reps mee moeten kunnen. Van de week deed ik 3 x 8x 88 kg, dat zit in die orde van grootte. Laat ik die pauzed squats dan eens op 78 of 83 kg insteken
Ja klopt, de adductor spieren lopen van de lies naar het dijbeen. Rond 21 sept als je het hele verhaal wilt lezen
Ja klopt, de adductor spieren lopen van de lies naar het dijbeen. Rond 21 sept als je het hele verhaal wilt lezen
