Diverse trainingen

[neet61]

Front to back
week 3 dag 4 85 min

week 3+6: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), set 3: P(omp)

Lower Back mobility van Vahva Fitness

DB swings (al a KB)
3 x 10x 14 kg

Back Squat pre set
1x8 68 kg

1
3x (Back squats ss. SLDL)
Back Squat
G: 8x 88 kg
Dumbbell Single Leg DLDL
G: (8xR+8xL) 20 kg

2
3x (DL ss. Goblet sq)
Deadlift
P: 12x 83 kg
Goblet squat
P: 12x 36 kg

3
3x (Sitting Calf raises)

Sitting One Leg Calf raises
P: (40xL+40xR) 40 kg -> 5 kg extra

Opm:
vooral de 2e ss was zweten....
ben goed leeg nu. Snel bakje kwark/wei/meloen/muesli maken ....

 

[Rambo1]

Goeie weer neet!

 

[FREAKJAM]

Hou je het nog goed vol met de supersetjes zo?

 

[neet61]

Hou je het nog goed vol met de supersetjes zo?

Klik om te verkleinen...

De benendagen zijn wel zwaarder dan de UB dagen, en soms smeer ik de KT week uit over 8 of 9 dagen, maar... ja ik hou nog vol. Gaat wel prima eigenlijk.

 

[Ano_071120]

het zijn wel behoorlijk intensieve trainingen die je doet neet.

 

[neet61]

het zijn wel behoorlijk intensieve trainingen die je doet neet.

Klik om te verkleinen...

Misschien lukt het met 2x/week benen en de DUP benadering eindelijk om een centimetertje extra op die benen te krijgen.

 

[Ano_071120]

Misschien lukt het met 2x/week benen en de DUP benadering eindelijk om een centimetertje extra op die benen te krijgen.

Klik om te verkleinen...

moet lukken toch? succes in ieder geval.
en meten is weten in dit geval

 

[neet61]

We gaan het zien... ben nu aan de 2e DUP cyclus begonnen, maak er denk ik 3 vol. Thanks.

 

[neet61]

Beetje motregenig hier... moet me nog even motiveren om sprintjes te gaan lopen

 

[RaceRookie]

Beetje motregenig hier... moet me nog even motiveren om sprintjes te gaan lopen

Klik om te verkleinen...

Lekker afkoelen in de motregen.

 

[neet61]

Lekker afkoelen in de motregen.

Klik om te verkleinen...

Al weer terug Niks afkoelen... moest binnen no time m'n regenjackje om m'n middel knopen .....

 

[RaceRookie]

Al weer terug Niks afkoelen... moest binnen no time m'n regenjackje om m'n middel knopen .....

Klik om te verkleinen...

Niets aan de hand dus...

 

[Basma]

Shit man. 12 reppers op de DL is wel killing! Hoe gaat het nu met de squats trouwens? Voelt het alweer een beetje vertrouwder aan?

 

[neet61]

Niets aan de hand dus...

Klik om te verkleinen...

Klopt

Shit man. 12 reppers op de DL is wel killing! Hoe gaat het nu met de squats trouwens? Voelt het alweer een beetje vertrouwder aan?

Klik om te verkleinen...

True....
Eigenlijk .... niet. Het lijkt nu of de stabiliteit in mijn onderrug meer de beperkende factor is. Ik heb het gevoel dat ik bij FSQ eerder het gewicht kan opvoeren dan bij BSQ, en misschien ga ik dat binnenkort ook wel doen.

 

[neet61]

Front to back
week 4 dag 1 70 min

week 1+4+7: superset 1: P(omp), ss 2: K(racht), ss 3: G(roei)

1
3x (One arm row ss bench press)
Bent over one arm row
P: 14x 28 kg
Bench press
P: 14x 58 kg

2
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
K: 5x 38.5 kg -> 1 rep erbij
Dips
K: 4x BW+22.5 kg
volgende keer gewicht bij de curls doen

3
4x (Flyes ss. rear delt raises)
Flyes
G: 8x 16 kg
Rear delt raises
G: 9x 8 kg -> ipv 10x 7 kg

Opm:
Reaer delts waren zwaar...maar ging net (laatste 2 sets wel tot failure)

 

[neet61]

Omdat ik nu met alle oefeningen minstens 1 DUP cycle heb doorlopen nog een opsomming van de reps en gewichten

----------------Alles bij elkaar---------------------------------
De hele DUP cyclus met per oefening een G(roei), P(omp), en K(racht) set
bijgewerkt met actuele gewichten tot w4d1
Let op: als er 2DB staat, het gewicht nog maal 2 doen

1DB Bent over one arm row 3x
G: 8x 34 kg; P: 14x 28 kg; K: 5x 36 kg

Bench press 3x
G: 8x 73 kg; P: 14x 58 kg; K: 4x 80.5 kg

EZ bar curls 3x
G: 8x 34 kg; P: 13x 28 kg; K: 5x 38.5 kg

Dips 3x
G: 8x BW+10 kg; P: 13x BW; K: 4x BW+22.5 kg

2DB Flyes 4x
G: 8x 16 kg; P: 14x 12 kg; K: 4x 19.5 kg

2DB Rear delts 4x
G: 9x 8 kg; P: 12x 7 kg; K: 4x 11 kg

Pull ups (pronated) 3x
G: 8x BW; P: - ; K: 4x 17.5 kg

2DB Dumbbell Overhead Press 3x
G: 8x 20 kg; P: 14x 16 kg; K: 4x 24 kg

2DB Lat raises 4x
G: 8x 10 kg; P: 14x 8 kg; K: 5x 12 kg

Chin ups 4x
G: 8x BW+5 kg; P: 12x BW kg; K: 4x BW+22.5 kg

Hyperextensions 3x
G: 8x 5 kg; P: 12-15x BW; K: 4x 10 kg

Frog Crunches 3x
G: 9x 10 kg; K: 5x 10 kg @ 5s

Back Squat 3x
G: 8x 88 kg; P: 14x 68 kg; K: 4x 103 (110.5) kg

2DB Dumbbell Single Leg DLDL 3x
G: 8x 18 kg; P: 12x 2x15 kg; K: 4x 2x22 kg

Clean Deadlift 3x
G: 6x 103 kg; P: 12x 83 kg; K: 4x 113 (125) kg

1DB Goblet squat 3x
P: 12x 36 kg

EZ bar Front squat 3x
G: 8x 60.5 kg

Standing One Leg Calf raises 3x
G: 18x BW+30 kg

Sitting One Leg Calf raises 3x
P: 40x 35 kg

 

[Basma]

True....
Eigenlijk .... niet. Het lijkt nu of de stabiliteit in mijn onderrug meer de beperkende factor is. Ik heb het gevoel dat ik bij FSQ eerder het gewicht kan opvoeren dan bij BSQ, en misschien ga ik dat binnenkort ook wel doen.

Klik om te verkleinen...

Wat houdt je tegen?! Als ik betere dorsiflexie had gehad, dan zou ik zonder twijfel 1-2x per week fsq's doen. Geweldige oefening .

 

[neet61]

Wat houdt je tegen?! Als ik betere dorsiflexie had gehad, dan zou ik zonder twijfel 1-2x per week fsq's doen. Geweldige oefening .

Klik om te verkleinen...

Niets houdt mij tegen
Dorsiflexie van je enkel? Bij FSQ is die juist minder nodig omdat je schenen meer rechtop staan, toch?

 

[SanneF]

Je gaat nog altijd goed zo te zien, flink wat volume!

 

[Basma]

Niets houdt mij tegen
Dorsiflexie van je enkel? Bij FSQ is die juist minder nodig omdat je schenen meer rechtop staan, toch?

Klik om te verkleinen...

Alright then!

Huh, nee? Je hebt voor een front squat over het algemeen meer dorsiflexie nodig dan een low-bar squat