- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.923
- Weergaven 671.675
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Calisthenics. Week 3 dag 2
vr: benen + buik + biceps 85 min
Deep squat jumps:
18-18-18x -> deze blijven t*fus zwaar ...
Swiss ball hamstring bridge:
4 x 11x @2 sec
Full pistol squats:
3x (5L + 5R) totaal 30 met 5 kg schijf voor me
Quad stretches
2 x 35 sec L+R
Hip flexor stretch:
2 x 35 sec L+R
EZ Bar Front squats
4 x 8x 72.5 kg
Slow sissy squats:
20-20x @2 sec BW + 5 kg -> 5 kg erbij
4 x (12x rows ss. 11x AB wheel) supersets:
Inverted rows to face met ringen
12x
AB-wheel roll-outs
11x
Opm:
Bij de pistol squats heeft linker knie de neiging naar binnen te komen. Ik
denk omdat mijn enkel daar als eerste naar binnen zakt.
vr: benen + buik + biceps 85 min
Deep squat jumps:
18-18-18x -> deze blijven t*fus zwaar ...
Swiss ball hamstring bridge:
4 x 11x @2 sec
Full pistol squats:
3x (5L + 5R) totaal 30 met 5 kg schijf voor me
Quad stretches
2 x 35 sec L+R
Hip flexor stretch:
2 x 35 sec L+R
EZ Bar Front squats
4 x 8x 72.5 kg
Slow sissy squats:
20-20x @2 sec BW + 5 kg -> 5 kg erbij
4 x (12x rows ss. 11x AB wheel) supersets:
Inverted rows to face met ringen
12x
AB-wheel roll-outs
11x
Opm:
Bij de pistol squats heeft linker knie de neiging naar binnen te komen. Ik
denk omdat mijn enkel daar als eerste naar binnen zakt.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Congrats MG
Ik verdoe hier teveel tijd ben ik bang
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik verdoe hier teveel tijd ben ik bang
Je bent "gewoon" heel sociaal
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Calisthenics. Week 3 dag 3
Middag: cardio
360 kC (91+259) fietsen + hardlopen (3.52 km, wv. 11 sprintjes)
di: triceps + schouder pushes + borst + obliques 75 min
straight tucked (triceps) dips superset met bicycles
4 x (1x12 BW dips ss. 1x26 bicycles)
diamond pushups
3 x 18x BW
side bridge pushups (obliques + serratus)
2x 16L + 16R (BW, totaal 64x)
DB Y-raises (Poliquin)
3 x 7x 4.5 kg
goed voor achterkant (mid traps)
supinated pushups X twisting leg raises from dip:
4 x (1x18 pushups ss. 1x12 leg raises)
Opm:
twisting leg raises blijven pittig
Middag: cardio
360 kC (91+259) fietsen + hardlopen (3.52 km, wv. 11 sprintjes)
di: triceps + schouder pushes + borst + obliques 75 min
straight tucked (triceps) dips superset met bicycles
4 x (1x12 BW dips ss. 1x26 bicycles)
diamond pushups
3 x 18x BW
side bridge pushups (obliques + serratus)
2x 16L + 16R (BW, totaal 64x)
DB Y-raises (Poliquin)
3 x 7x 4.5 kg
goed voor achterkant (mid traps)
supinated pushups X twisting leg raises from dip:
4 x (1x18 pushups ss. 1x12 leg raises)
Opm:
twisting leg raises blijven pittig
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wiskunde? Bedoel je een notatie als: 4 x (1x18 pushups ss. 1x12 leg raises), of zijn het meer de namen van de oefeningen?Hogere wiskunde om je training te ontcijferen
Ik ben wel benieuwd naar je antwoord, want ik geloof dat iedereen hier aan het afhaken is de laatste tijd.
Y-raises voel ik overigens goed bij mijn schouderbladen vandaag. Goeie toevoeging!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Het kost wat meer moeite dan normaal om te lezen, da's alles. Veel oefeningen ken ik inderdaad niet.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik kan wel iets dip-riem achitigs omdoen. Zou dat trouwens heel anders zijn dan op de vloer met een rugzakje met gewicht om?
Ik heb een vierkante stang op het rek, dat houdt denk ik niet lekker vast (scherp).
Moet ik wat linkjes posten naar bepaalde oefeningen?
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Voor mij niet, ik zou zoals je weet alleen de grote vier doen als het even kon
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
Doet Renétje wel meer hoor.Calisthenics
Neet wats kebeurd ?
Gaat lekker neet!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja zag ik, maar mijn rek is meer een diprek.Ik heb geen ervaring met een rugzak, maar ik weet alleen dat het met de dip-riem een extra uitdaging is voor de core.
Je kan de barbell in het rack leggen en je voeten verhogen op een box of iets vergelijkbaars. Zie m'n laatste Instagram filmpje!
Ja weet ikVoor mij niet, ik zou zoals je weet alleen de grote vier doen als het even kon
Klopt. Verder niets ergs gebeurd hoorDoet Renétje wel meer hoor.
Gaat lekker neet!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Calisthenics. Week 3 dag 4
do: benen + schouders 95 min
bulgarian goblet squats:
4 x (8R + 8L) = totaal 64x 21.5 kg
-> 4 x 2 reps extra
kettlebell swings:
3 x 20x 15 kg
-> weer 2-handig ipv one hand KB swings (die waren toch minder lekker)
pauzed DB overhead ATG squats:
3 x 6x @2 sec 10.5kg
core strength nodig hier....
static handstands (tegen deur):
2 x 45 sec
de pols ging vandaag goed
handstand scapula pushups (tegen deur):
3 x 10x
rotator cuff met ro+gr elastic band (7 kg)
int rotatie 2 x 16L + 16R
ext rotatie 2 x 16L + 16R
backward pull 2 x 15L + 15R
dislocations 2 x 15x
woodchoppers met oranje elastiek (5-20 kg)
3 x (8L + 8R)
de dubbelhandige golfstick slag beweging ahw
weighted static planks BW+10kg:
2 x75 sec ... trillen aan het eind
Opm:
Bij de OH squats heeft de linker arm met DB de neiging naar voren te zakken
bij de laatste rep....ik merk dat als je hard knijpt in de stang dat de hele
arm dan stabieler wordt...
do: benen + schouders 95 min
bulgarian goblet squats:
4 x (8R + 8L) = totaal 64x 21.5 kg
-> 4 x 2 reps extra
kettlebell swings:
3 x 20x 15 kg
-> weer 2-handig ipv one hand KB swings (die waren toch minder lekker)
pauzed DB overhead ATG squats:
3 x 6x @2 sec 10.5kg
core strength nodig hier....
static handstands (tegen deur):
2 x 45 sec
de pols ging vandaag goed
handstand scapula pushups (tegen deur):
3 x 10x
rotator cuff met ro+gr elastic band (7 kg)
int rotatie 2 x 16L + 16R
ext rotatie 2 x 16L + 16R
backward pull 2 x 15L + 15R
dislocations 2 x 15x
woodchoppers met oranje elastiek (5-20 kg)
3 x (8L + 8R)
de dubbelhandige golfstick slag beweging ahw
weighted static planks BW+10kg:
2 x75 sec ... trillen aan het eind
Opm:
Bij de OH squats heeft de linker arm met DB de neiging naar voren te zakken
bij de laatste rep....ik merk dat als je hard knijpt in de stang dat de hele
arm dan stabieler wordt...
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nou, idd, en daarna nog eens KB swings en planksDe glutes stonden flink in de fik zeker, bij die goblet squats!
Y-raises vergeten trouwens?
Y-raises waren de dag ervoor gedaan....
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Nou, idd, en daarna nog eens KB swings en planks
Y-raises waren de dag ervoor gedaan....
Mooie combinatie lijkt mij!
Ah, van daar. Je ziet de oefening dus niet als een schouderoefening begrijp ik?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ha ha, vandaag nog een licht stijve reet
Nee, bij rug-dag. Maar in feite zijn alle 4 de dagen bijna full body, maar met verschillende accenten.
