- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Pootjes even op de bank is gelukt
En ik ga er ook maar eens vroeg in
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.922
- Weergaven 671.641
- Volgers 97
En ik ga er ook maar eens vroeg in
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.991
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, maar hoe vroeg kom jij er uit?Mooi! lekker uitrusten!
23:00 en zeggen vroeg erin... das voor mij echt niet vroeg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.991
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
Ik slaap bijna niet.... Slaap problemen al 18 jaar..Ja, maar hoe vroeg kom jij er uit?
Was er om 2:30 al uit
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik bedoel maar ......Ik slaap bijna niet.... Slaap problemen al 18 jaar..
Was er om 2:30 al uit
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik had in het begin heel erg veel hekel aan de squat en ook de frontsquat, maar sinds ik de laatste doe en mijn vorm goed is én progressie blijf boeken vind ik de oefening steeds leuker om te doen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
zelf zit ik even in een fase dat ik de back squat zat ben, komt wel weer goed ....
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
ben je het dan zat omdat je er te weinig progressie op maakt of doe je dan gewoon liever wat anders?
zelf zit ik even in een fase dat ik de back squat zat ben, komt wel weer goed ....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Calisthenics. Week 2 dag 3
ma: triceps + schouder pushes + borst + obliques 65 min
straight tucked (triceps) dips superset met bicycles
4 x (1x12 BW dips ss. 1x26 bicycles) => 4 x 2 bicycles erbij
diamond pushups
3 x 18x BW
side bridge pushups (obliques + serratus)
2x 16L + 16R (BW, totaal 64x)
supinated pushups X twisting leg raises from dip:
4 x (1x18 pushups ss. 1x12 leg raises)
Opm:
twisting leg raises zijn zijn vandaag erg zwaar, kweenie waarom
ma: triceps + schouder pushes + borst + obliques 65 min
straight tucked (triceps) dips superset met bicycles
4 x (1x12 BW dips ss. 1x26 bicycles) => 4 x 2 bicycles erbij
diamond pushups
3 x 18x BW
side bridge pushups (obliques + serratus)
2x 16L + 16R (BW, totaal 64x)
supinated pushups X twisting leg raises from dip:
4 x (1x18 pushups ss. 1x12 leg raises)
Opm:
twisting leg raises zijn zijn vandaag erg zwaar, kweenie waarom
Dat laatste. Ik heb hiervoor 11 weken 2x per week squats gedaan.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Heeeel goed...ff je heupen wat rust gunnen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Het zit meer in mijn onderrug bij back squats. Die pistols en bulgarian zijn best zwaar voor de heup hoor (eenzijdige belasting).
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goede insteek! Het moet wel leuk blijven natuurlijk..
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Over dat laatste...... Dat is voor een groot deel zich een beetje schamen voor hun eigen gevreet en slappe gedrag volgens mij. Dan komen er stomme opmerkingen als: "Liever te dik in de kist, dan een feestje gemist' of 'Hardlopers zijn doodlopers'.Het is maar wat je leuk noemt. Of je nu bb't of powerlift, altijd is het groot dromen, hard werken en toch nooit tevreden zijn. En alle normale mensen vinden het belachelijk.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Calisthenics. Week 2 dag 4
wo: benen + schouders 90 min
bulgarian goblet squats:
21.5 kg 4 x (7R + 7L) =totaal 56x
dat is een goeie binnenkomer ....
one arm kettlebell swings:
2 x (12R + 12L) 12 kg = 48x
2 x (8R + 8L) 15 kg = 32x
pauzed DB overhead squats met 2x10.5kg:
3 x 6x @2 sec
niet simpel kwa enkel dorsiflexie, evenwicht en core strength
static handstands (tegen deur):
2 x 45 sec => F
deze gingen niet, kon niet op mijn linker pols blijven staan
handstand scapula pushups (tegen deur):
4 x 11x => was: 3 x 10x
hier maar van extra van gedaan
rotator cuff met ro+gr elastic band
int rotatie 2 x 16L + 16R
ext rotatie 2 x 16L + 16R
backward pull 2 x 15L + 15R
dislocations 2 x 15x
decline narrow pushups, voeten in ringen:
5 x 5x
weighted static planks BW+10kg:
2 x75 sec ... trillen aan het eind
Opm:
One arm KB swings gingen beter nu...
Voel de schouders goed nu.
wo: benen + schouders 90 min
bulgarian goblet squats:
21.5 kg 4 x (7R + 7L) =totaal 56x
dat is een goeie binnenkomer ....
one arm kettlebell swings:
2 x (12R + 12L) 12 kg = 48x
2 x (8R + 8L) 15 kg = 32x
pauzed DB overhead squats met 2x10.5kg:
3 x 6x @2 sec
niet simpel kwa enkel dorsiflexie, evenwicht en core strength
static handstands (tegen deur):
2 x 45 sec => F
deze gingen niet, kon niet op mijn linker pols blijven staan
handstand scapula pushups (tegen deur):
4 x 11x => was: 3 x 10x
hier maar van extra van gedaan
rotator cuff met ro+gr elastic band
int rotatie 2 x 16L + 16R
ext rotatie 2 x 16L + 16R
backward pull 2 x 15L + 15R
dislocations 2 x 15x
decline narrow pushups, voeten in ringen:
5 x 5x
weighted static planks BW+10kg:
2 x75 sec ... trillen aan het eind
Opm:
One arm KB swings gingen beter nu...
Voel de schouders goed nu.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vanmiddag cardio: fietsen 62 min, 832 kC en rustig duinloopje 20 min, 245 kC
Calisthenics. Week 3 dag 1
wo: rug + borst + armen 90 min.
pronated grip pull-ups:
7-7-7-7x
neutral grip pull-ups:
7-7-7-7x BW+5 kg
static lat hangs in slinge:
3x45 sec -> 3 x 5 sec erbij
Back Extensions:
5×8 BW + 5 kg (gestrekte armen)
inverted (pronate) rows ss inclined wide (chest) dips:
3 x (rows: 14x BW ss dips: 12x BW)
tucked lever:
3 x 12x iedere keer een been uitstrekken
hanging full leg raises (voeten tegen bar):
2 x 7x -> 2 x 1 rep erbij
decline wide pushups (benen op bankje):
3 x 8x -> 3 x 2 reps erbij
Calisthenics. Week 3 dag 1
wo: rug + borst + armen 90 min.
pronated grip pull-ups:
7-7-7-7x
neutral grip pull-ups:
7-7-7-7x BW+5 kg
static lat hangs in slinge:
3x45 sec -> 3 x 5 sec erbij
Back Extensions:
5×8 BW + 5 kg (gestrekte armen)
inverted (pronate) rows ss inclined wide (chest) dips:
3 x (rows: 14x BW ss dips: 12x BW)
tucked lever:
3 x 12x iedere keer een been uitstrekken
hanging full leg raises (voeten tegen bar):
2 x 7x -> 2 x 1 rep erbij
decline wide pushups (benen op bankje):
3 x 8x -> 3 x 2 reps erbij
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
