Diverse trainingen

[Basma]

Nee, min of meer met rechte arm, alleen vanwege dwarskrachten komt de arm naar het midden

Klik om te verkleinen...

Ik ga ze kruislings doen. De spieren in de rug liggen allemaal gegkruist en het is om die reden goed om (veel) geroteerde bewegingen te doen.
Dumbell rows door trekken tot in rotatie, landmine swings en dus gekruiste KB swings zijn allemaal effectieve oefeningen

 

[neet61]

Dat is te kort door de bocht, erectors lopen vertikaal bv, maar de houthakkers en andere swings zijn denk ik bij veel mensen wel ondergewaardeerd.

 

[Basma]

Dat is te kort door de bocht, erectors lopen vertikaal bv, maar de houthakkers en andere swings zijn denk ik bij veel mensen wel ondergewaardeerd.

Klik om te verkleinen...

Jep. Mijn fysio zweert erbij. Ik heb het er gisteren uitgebreid met hem over gehad.
Hij heeft ervaring met de training van rugbyspelers(en speelsters) en die lui hebben uiteraard baat bij een core zo solide als beton!

 

[neet61]

Jep. Mijn fysio zweert erbij. Ik heb het er gisteren uitgebreid met hem over gehad.
Hij heeft ervaring met de training van rugbyspelers(en speelsters) en die lui hebben uiteraard baat bij een core zo solide als beton!

Klik om te verkleinen...

Zekers.
Wij kunnen nog veel opsteken van ervaringen uit andere disciplines.

 

[neet61]

Calisthenics. Week 2 dag 1
wo: rug + borst 90 min.

pronated grip pull-ups:
7-7-7-7x

neutral grip pull-ups:
7-7-7-7x BW+5 kg

static lat hangs in slinge:
3x40 sec

Back Extensions:
5×8 BW + 5 kg (gestrekte armen)

inverted (pronate) rows ss inclined wide (chest) dips:
3 x (rows: 14x BW ss dips: 12x BW)

tucked lever:
3 x 12x iedere keer een been uitstrekken

hanging full leg raises (voeten tegen bar):
2 x 6x

decline wide pushups (benen op bankje):
3 x 6x -> volgende keer meer

 

[Ano_87987]

Lekker die pullups.

 

[neet61]

Lekker die pullups.

Klik om te verkleinen...

Zijn er aardig wat bij elkaar, he?

 

[Ano_87987]

Zijn er aardig wat bij elkaar, he?

Klik om te verkleinen...

Ja dat doe ik je niet na hahaha dan loopt het compleet vol bij me.

 

[neet61]

Ja dat doe ik je niet na hahaha dan loopt het compleet vol bij me.

Klik om te verkleinen...

Dat gebeurt bij mij iets later wel, bij die static hangs

 

[Starx6673]

Je bent weer lekker aan het acrobaten zie ik. Sterke pullups, man!

Je bleef er verder wel bij squaten?

 

[neet61]

Je bent weer lekker aan het acrobaten zie ik. Sterke pullups, man!

Je bleef er verder wel bij squaten?

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Niet conv squat, maar wel bulgarian, pistols, FSQ en misschien OH squat.

 

[FREAKJAM]

Lekker die pullups hoor! Ik doe het je niet na!

 

[darude0306]

Kijk....dat zien we graag! Ouwe pulluppert Lekker hoor!

 

[neet61]

Lekker die pullups hoor! Ik doe het je niet na!

Klik om te verkleinen...

Dat zeggen wel meer mensen

Kijk....dat zien we graag! Ouwe pulluppert Lekker hoor!

Klik om te verkleinen...

Te veel bij jou gekeken denk ik

 

[neet61]

Calisthenics. Week 2 dag 2

vr: benen + buik + biceps 90 min
Deep squat jumps:
18-18-18x -> 2 reps erbij, maar verzuurde poten ....

Swiss ball hamstring bridge:
4 x 11x @2 sec -> 4 x 1 rep erbij

Full pistol squats:
3x 5L + 5R (totaal 30) met 5 kg schijf voor me
gek genoeg is met 5 kg makkelijker dan zonder (tegen)gewicht

Quad stretches
2 x 35 sec L+R

Hip flexor stretch:
2 x 35 sec L+R

EZ Bar Front squats
4 x 8x 72.5 kg -> whoops per ongeluk set te veel gedaan.... oh well

Slow sissy squats:
20-20x @2 sec BW

4 x (12x rows ss. 11x AB wheel) supersets:
Inverted rows to face met ringen
12x
AB-wheel roll-outs
11x

Opm:
Voel de beentjes al flink....

 

[Basma]

Fancy hoor.

Zou je in deze training nou geen pull-ups kunnen doen trouwens? Als ik zelf Calisthenics zou doen, dan zou ik toch iedere training een pull-up variatie doen eigenlijk

 

[FREAKJAM]

Lange training voor jouw doen Neet! Nette front squats ook.

 

[neet61]

Fancy hoor.

Zou je in deze training nou geen pull-ups kunnen doen trouwens? Als ik zelf Calisthenics zou doen, dan zou ik toch iedere training een pull-up variatie doen eigenlijk

Klik om te verkleinen...

Natturlijk zou het kunnen
Inverted rows zijn een soort decline pull-ups eigenlijk, toch?

Lange training voor jouw doen Neet! Nette front squats ook.

Klik om te verkleinen...

Klopt, al had ik iets meer tempo kunnen maken....
Yes, 2 jaar geleden haatte ik de fsq, maar hij gaat steeds beter. Ook heb ik er nooit onderrugaids van en bij de back sq wel. Dus blijf hem rustig opbouwen.

 

[neet61]

Vandaag geen KT, wel cardio: 43 k fietsen en 540 m zwemmen
1380 kCal zo'n beetje

 

[Bosco55555]

Vandaag geen KT, wel cardio: 43 k fietsen en 540 m zwemmen
1380 kCal zo'n beetje

Klik om te verkleinen...

Nu lekker bikkelen en de pootjes omhoog...poe-eey