AndroidHealthClinic

Diverse trainingen

Eindelijk weer een training die ik begrijp :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.544
UB-LB Week 1 Dag 2 85 min.

do UB 1

beetje elastieken schouder gedoe

Z press (DBs):
3x10 12.5 kg

DB overhead press
4x5 22 kg -> damn... :o
15x 12.5 kg db (70%) pomp

Pull Ups:
4x5 BW+10 kg

Chest Dips:
1x8 BW
4x5 BW+10 kg

Triceps kickback
15x 12.5 kg (70%) pomp set

Chin Ups:
4x6 BW+12.5 kg

DB pomp set biceps
15x 12.5 kg (70%) -> :fire:

Push ups:
19+7+6+6+6+6 (50) BW myo-rep stijl

Opm:
DB OHP was zwaarder dan ik dacht
De Chin Ups heb ik een beetje hoog ingezet, wel (net) gehaald
En nog steeds een beetje stijf in de achterflanken door de eerste DL sinds een tijdje
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.546
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.549
UB-LB Week 1 Dag 3 90 min

Cardio in de herfstzon.
710 kCal. Fietsen en hardlopen op de bult. De skibaan en dus de noodtrap was
weer open.... damn.... dat waren veel treedjes klimmen:)

za Legs+Abs 2
Squats (zwaar):
1x15 BW
1x8 73 kg
4x5 93 kg

Gewone DeadLift
1x8 88 kg
3x5x 108 kg (no straps)

Goblet Squats ATG:
15x 32 kg als pomp set

Sq met rug tegen de muur:
6 x 10 sec statisch met 13 kg db in iedere hand

AB-wheel rolls (op tenen)
4x10 -> pfff, de abs worden wel gestrechted :(

Opm:
squats iets minder zwaar dan geplanned, omdat ik een beetje last van mijn rug
had. Ik denk de OHP van do toch met holle rug.... :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.550
Gisteren ochtend stuk gefietst (36 k). Gisteren middag een wandeling gemaakt die niet verder kwam dan het eerste terrasje in de binnen stad...heerlijk.
Vandaag te laat thuis om nog te eten en trainen, dus dat wordt morgen.
 
Genieten is ook herstellen...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.552
met honger kun je niet slapen...wordt je kei-gek van
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.555
UB-LB Week 1 Dag 4 85 min.

Gewicht: 74.5 kg

di UB 2
Pendlay Overgebogen Roeien (BOR):
1x8 58 kg opwarm
5x6 78 kg

Bench Press:
1x12 21 kg DB opwarm

elastiek schouder mobiliteitsshizzle, moet eigenlijk nog voor de DB bench

5x5 73 kg
12x 63 kg (68%) pomp set -> 10 met moeite

Standing (bent over) Rear Delt raises
20+6+6+6+6+6 (50x) 8kg myo-rep stijl -> dood gaan ... wat een smerige pomp :o

Standing shoulder bombs
4x5 8kg

Front raises met schijf:
15+7+7+7+7+7 (50x) 10kg myo-rep stijl

Face pulls (ringen, BW 30o)
4 x 10x -> :fire: in de bicaps

Opm:
Weer lekker getrained.
 
nette trainingen zo neet :thumbup:
 
Je heb die Borretjes toch ook wel opgewarmd?

Die rear delts die zitten snel vol ...zul je morgen wel voelen...lekker als je op je zij slaapt :p
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.684
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.018
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.047
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
656
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven