di UB 2 80 min
Pendlay Voorovergebogen Roeien (BOR):
1x15 22 kg DBs opwarm
6x6 68 kg -> rustig inkomen weer
elastiek schouder mobiliteitsshizzle, exorotatie, BAPs
Bench Press:
1x16 22 kg DB opwarm
6x6 68 kg -> rustig inkomen weer
Standing (bent over) Rear Delt raises
20+6+6+6+6+6 (50x) 8.5 kg myo-rep stijl -> auww.... dat ga ik nog wel voelen
Standing DB shoulder bombs
4 x 5x 8.5 kg -> iets rustiger ingestoken
Front raises met schijf:
15+7+7+7+7+7 (50x) 10kg @ 1 sec, myo-rep stijl -> pfff... nog zwaar genoeg
Face pulls (ringen, BW 30o)
4 x 11x
Opm:
De eerste volle training in het nieuwe jaar en nieuwe huis. De kop is er af.
Lekker. Rolgordijn tegen de inkijk hangt, en matten liggen op de vloer, en de
gewichten liggen klaar.
enjoy.
