MuscleMeat

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.141
Vanmorgen cardio: 35 km fietsen, 920 kCal. Lekker in het (koude) zonnetje.

accessory training in the evening 35 min

zo rug + quads
hip flexor stretch
lunge met rugzak (25 kg) 2 x (8R + 8L) + 1 x (10R + 10L) -> 4 reps erbij
side lunges met rugzak (25 kg) 1 x (8R + 8L) + 1 x (10R + 10L) -> 4 reps erbij
gymball back extensions 1 x 8x BW; 4 x 8x BW+4.5 kg
woodchoppers oranje elastiek 3 x (8R + 8L)

Komende week zal een verplichte deload worden. Ik heb 3 dagen cursus, er is wel een zwembad en ik neem ook hardloopschoenen mee. Allicht moet er een momentje voor mezelf zijn :)
 
neet61 zei:
Komende week zal een verplichte deload worden. Ik heb 3 dagen cursus, er is wel een zwembad en ik neem ook hardloopschoenen mee. Allicht moet er een momentje voor mezelf zijn :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Goed bezig Neet!

3 dagen weg zou voor mij ook de grens zijn om wel sportspullen mee te nemen:thumbs:

Succes en veel plezier de komende dagen:thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.144
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.148
UB-LB Week 13 Dag 1 100 min

vr Legs+Abs 1

kettlebell swings:
3 x 20x 23 kg

High Bar Squats (volume):
1x15 BW warmup
1x9 73 kg
5x9 88 kg -> 5 x 1 rep erbij

3 supersets van OH sq + bicycles
Dumbbell ATG Overhead Squats
- 6x 12.5 kg -> 1 kg erbij
- bicycles: 30x
OH Sq was stuk lastiger met 1 kg erbij, verloor paar keer balans....

Straight Leg DL (van blokken):
3x7 98 kg -> met hoge blokken maar van platformpje (deficit)

EZ Bar Front Squats
5x5 70 kg

Frog Crunch +10kg:
5x11 @ 1 sec hold -> buikje brandde wel :o)

Opm:
SL DL met blokken en een platformpje lijkt raar, maar zo kan ik precies de
juiste hoogte van de bar regelen.
Niet de volle 100 min bezig geweest, want ik werd aardig flauw en heb een
shake met chocomel gemaakt tussendoor voor energie en proteins :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.149
Vanmiddag hard gelopen (sprintjes). Lekker zonnetje, maar naar oostenwindje :(
Na afloop (en vooral bij stretchen) voelde ik de hamstrings vanwege de SL DL wel een beetje....
 
neet61 zei:
Vanmiddag hard gelopen (sprintjes). Lekker zonnetje, maar naar oostenwindje :(
Na afloop (en vooral bij stretchen) voelde ik de hamstrings vanwege de SL DL wel een beetje....
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Er staat een flink koud windje inderdaad! Daar loop je wel lekker van door!
 
Volgende week schaatsen? :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.152
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.155
UB-LB Week 13 Dag 2 80 min.

zo UB 1

WU: DB wall OHP (4.5 kg) 3 x 6x
elastiek schouder mobiliteitsshizzle: BPAs, exo-, endo-rotatie
nieuw: achterwaardse rotatie -> f**k daar ben ik zwak :o :o

DB overhead press
4x6 20 kg -> OK, vlgd keer kilo erbij?

Z press (DBs):
3x10 12.5 kg

Pull Ups:
4x6 BW+10 kg

Chest Dips:
1x8 BW
4x5 BW+15 kg

Chin Ups:
4x6 BW+15 kg -> 2.5 kg erbij

Push ups:
19+7+6+6+6+6 (50) BW+7.5 kg myo-rep stijl -> handen smal 2.5 kg erbij

Opm:
Ik ben echt zwak bij schouder rotatie achterwaards, dus dat is een goede
(doch klote!!) oefening voor mij, beter dan rondjes draaien
exoratation-backward.jpg
 
Zit er bij mij ook standaard in met YTWL met bands ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.157
UB-LB Week 13 Dag 3 75 min

di Legs+Abs 2
Squats (zwaar):
1x15 BW
1x8 68 kg
1x8 88 kg
3x6 100.5 kg

Gewone DeadLift
1x8 88 kg
5x3 115.5 kg (no straps) -> weer 2.5 kg erbij
VPR van 4x4 125.5kg, komt weer heel langzaam dichterbij

Goblet Squats ATG:
16x 35 kg als pomp set
rug is nu uitgewoond, ik weet niet of dit hetzelfde is als bij @Skatermarvin , maar
het voelt als genoemde ruggemerg aids/t*ring :D

AB-wheel rolls (op tenen)
2 x 13x + 2 x 12x -> weer 2 reps erbij, abs on :fire:

Opm:
Nog maar 4 oefeningen .... less is more :)
 
Merci, die achterwaartse rotatie is ook een mooie additie voor mij :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.160
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.717
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.038
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.095
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
661
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven