- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ach.... wat is teveel?
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.926
- Weergaven 671.836
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Lekker weertje voor oktober idd Neet.Vandaag cardio. Het was nog tanktop weer.... half oktober
Geschat: 390 (90 fietsen en 300 = 4 km hardlopen)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Tussentraining week 3 dag 5 za 95 min
benen 1 25 min
deep squats BW WU 10x
deep overhead squats 2x8 kg: 3 x 10x
back squats WU 60 kg: 1 x 8x
high rep squats 75 kg: 4 x 12x
lats 13 min
Pendlay rows WU 50 kg: 1 x 8x
Pendlay rows 70 kg: 5 x 7x
voelde ook de lage rug wel hier ....
benen 2 25 min
leg extensions 50 kg: 5 x 5x @ 5s
leg curls 20 kg: 5 x 5x @ 5s
schouders+calfs 20 min
calf raises supersetted met lat raises (omdat het kan)
seated calf raises 80 kg BB: 5 x 30x @ 2 sec -> weer 10 kg erbij
ss.
Side Lat raises 11 kg: 4 x 8x
calf raises met matje op knieen en vanaf de vangarmen van rack
Opm:
Gewicht deze week 76.1, licht gestegen, maar buikomtrek is 0.5-1 cm kleiner,
dus ik ben toch niet ontevreden. Dat zou op 'goede' gains kunnen wijzen.
benen 1 25 min
deep squats BW WU 10x
deep overhead squats 2x8 kg: 3 x 10x
back squats WU 60 kg: 1 x 8x
high rep squats 75 kg: 4 x 12x
lats 13 min
Pendlay rows WU 50 kg: 1 x 8x
Pendlay rows 70 kg: 5 x 7x
voelde ook de lage rug wel hier ....
benen 2 25 min
leg extensions 50 kg: 5 x 5x @ 5s
leg curls 20 kg: 5 x 5x @ 5s
schouders+calfs 20 min
calf raises supersetted met lat raises (omdat het kan)
seated calf raises 80 kg BB: 5 x 30x @ 2 sec -> weer 10 kg erbij
ss.
Side Lat raises 11 kg: 4 x 8x
calf raises met matje op knieen en vanaf de vangarmen van rack
Opm:
Gewicht deze week 76.1, licht gestegen, maar buikomtrek is 0.5-1 cm kleiner,
dus ik ben toch niet ontevreden. Dat zou op 'goede' gains kunnen wijzen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Goeie BBQ gehad, gegeten tot de pijngrens
2.2 kg erbij sinds vanmiddag....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goed bezig!!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat denk ik ook, en misschien nog een keer extraGewoon wat vocht en glycogeen neet
....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Tussentraining dag 1 week 4 ma 20:55 80 min
pull-ups
geproneerde grip pull-up: 4 x 6x BW
chin-up, gesupineerd: 4 x 8x BW
isometric hang (in lussen) 3 x 40 sec
chin-ups gingen slecht, ik deed (te) veel met de biceps
bench
bank drukken 60 kg: WU 6x
bank drukken 70 kg: 8-7-6x
bank drukken 80 kg 4+ : 6x !!
diversen
wide upright rows 26.5 kg: 2 x 15x
prone trap raise 9kg (2 x 4.5 kg DB): 8-8-8x @3 sec hold
scapula pull-ups (wide + pronated): 4 x 10x @ 2s hold
dubbelh pullover 28 kg: 10-10-10-9x
Opm:
ben kapot... ik schuif de laatste oefening door naar morgenochtend
pull-ups
geproneerde grip pull-up: 4 x 6x BW
chin-up, gesupineerd: 4 x 8x BW
isometric hang (in lussen) 3 x 40 sec
chin-ups gingen slecht, ik deed (te) veel met de biceps
bench
bank drukken 60 kg: WU 6x
bank drukken 70 kg: 8-7-6x
bank drukken 80 kg 4+ : 6x !!
diversen
wide upright rows 26.5 kg: 2 x 15x
prone trap raise 9kg (2 x 4.5 kg DB): 8-8-8x @3 sec hold
scapula pull-ups (wide + pronated): 4 x 10x @ 2s hold
dubbelh pullover 28 kg: 10-10-10-9x
Opm:
ben kapot... ik schuif de laatste oefening door naar morgenochtend
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb eindelijk het idee dat schouderbladen, arch en borst nu goed samenwerken....
Zou kunnen, ik zal eens wat heen en weer schuiven
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks Star.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
