Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.925
- Weergaven 671.795
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Tussentraining week 4 dag 5 di 95 min
Schema geleend van iemand die 20% zwaarder is dan ik.
Gewichten navenant aangepast.
Straight Deadlift (dikke stang)
6x80
5x100
2x114
1x128 met straps
1x134 met straps
5 x 5x108 met straps
134 is een PR maar nog niet een max 1RM (ooit 1x5 128 kg gehaald)
t*ring... die 5 x 5 voelden nog het zwaarst aan
Bench
5x50
3x60
1x65
1x70 @6
5 x 5x60
3-0-3 Tempo Squats
10x60
10x65
10x67.5
10x65
ik noem dit sluipmoordenaars
ik kan niet doorademen tijdens het bracen, dus dat is af en toe even lucht happen....
Kettlebell Rows
3 x 10x20 (= 10R + 10L dus)
Unilateral rows voor het eerst met een kettlebell, ik denk dat het zo
iets makkelijker is om met de scapula te trekken dan bij DB
Schema geleend van iemand die 20% zwaarder is dan ik.
Gewichten navenant aangepast.
Straight Deadlift (dikke stang)
6x80
5x100
2x114
1x128 met straps
1x134 met straps
5 x 5x108 met straps
134 is een PR maar nog niet een max 1RM (ooit 1x5 128 kg gehaald)
t*ring... die 5 x 5 voelden nog het zwaarst aan
Bench
5x50
3x60
1x65
1x70 @6
5 x 5x60
3-0-3 Tempo Squats
10x60
10x65
10x67.5
10x65
ik noem dit sluipmoordenaars
ik kan niet doorademen tijdens het bracen, dus dat is af en toe even lucht happen....
Kettlebell Rows
3 x 10x20 (= 10R + 10L dus)
Unilateral rows voor het eerst met een kettlebell, ik denk dat het zo
iets makkelijker is om met de scapula te trekken dan bij DB
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Thnx, maar ik had eigenlijk nog nooit 1 reps gedaan, dus is het ook geen wonder
gewoon nog een pr op je ouwe dag, lekker hoor
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Tussentraining week 4 dag 6 do 18:00 75 min
benen 1
deep squats BW WU 10x
deep overhead squats 2x9 kg: 3 x 10x -> 2 kg erbij
lats
Pendlay rows WU 50 kg: 1 x 8x
Pendlay rows 70 kg: 5 x 7x
de lage rug was nog wat verlept van de DL van eergisteren ....
benen 2
leg extensions 50 kg: 5 x 5x @ 5s
leg curls 20 kg: 5 x 5x @ 5s
schouders+calfs
calf raises supersetted met lat raises (omdat het kan)
seated calf raises 80 kg BB: 5 x 30x @ 2 sec -> weer 10 kg erbij
ss.
Side Lat raises 11 kg: 4 x 8x
calf raises met matje op knieen en vanaf de vangarmen van rack
Opm:
Leg curls heb ik minder ver doorgetrokken (max 90o) en nu heb ik het idee
dat ik veel netter met de hams trek en minder met gastrocs, minder actieve
insufficientie of hoe heet dat?
Gewicht deze week fluctueert nogal, gem 76.5 maar 77.1 - 75.7 - 75.7 en 77.4
De eerste door een genante BBQ en laatste denk ik door 2x chinees wat nogal
zout is.
benen 1
deep squats BW WU 10x
deep overhead squats 2x9 kg: 3 x 10x -> 2 kg erbij
lats
Pendlay rows WU 50 kg: 1 x 8x
Pendlay rows 70 kg: 5 x 7x
de lage rug was nog wat verlept van de DL van eergisteren ....
benen 2
leg extensions 50 kg: 5 x 5x @ 5s
leg curls 20 kg: 5 x 5x @ 5s
schouders+calfs
calf raises supersetted met lat raises (omdat het kan)
seated calf raises 80 kg BB: 5 x 30x @ 2 sec -> weer 10 kg erbij
ss.
Side Lat raises 11 kg: 4 x 8x
calf raises met matje op knieen en vanaf de vangarmen van rack
Opm:
Leg curls heb ik minder ver doorgetrokken (max 90o) en nu heb ik het idee
dat ik veel netter met de hams trek en minder met gastrocs, minder actieve
insufficientie of hoe heet dat?
Gewicht deze week fluctueert nogal, gem 76.5 maar 77.1 - 75.7 - 75.7 en 77.4
De eerste door een genante BBQ en laatste denk ik door 2x chinees wat nogal
zout is.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Vocht is een b*ch...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik ga er ook niet depressief van worden hoor
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik haat die b*ch!
Zonder onderhuids vocht zou je shape altijd 100x beter zijn!
Prima training Neet! Kan me voorstellen dat die Pendlays pittig waren. Prima gewicht en een verlepte rug werkt natuurlijk nooit mee!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Tussentraining week 4 dag 5 di 95 min
Schema geleend van iemand die 20% zwaarder is dan ik.
Gewichten navenant aangepast.
Straight Deadlift (dikke stang)
6x80
5x100
2x114
1x128 met straps
1x134 met straps
5 x 5x108 met straps
134 is een PR maar nog niet een max 1RM (ooit 1x5 128 kg gehaald)
t*ring... die 5 x 5 voelden nog het zwaarst aan
Bench
5x50
3x60
1x65
1x70 @6
5 x 5x60
3-0-3 Tempo Squats
10x60
10x65
10x67.5
10x65
ik noem dit sluipmoordenaars
ik kan niet doorademen tijdens het bracen, dus dat is af en toe even lucht happen....
Kettlebell Rows
3 x 10x20 (= 10R + 10L dus)
Unilateral rows voor het eerst met een kettlebell, ik denk dat het zo
iets makkelijker is om met de scapula te trekken dan bij DB
He, eindelijk wordt er een beetje echt gewerkt hier!
Gelijk een PR, lekker Neet!En? Ben je geïnspireerd voor meer van dit werk in de toekomst?
Eerlijk is eerlijk, die jongens van Barbell Medicine weten het wel interessant te houden, ondanks dat het een bijna puur krachtschema is.Ziet er uit als een leuk schema Neet!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
He he, ik dacht al: krijgt die 'iemand' het nog doorHe, eindelijk wordt er een beetje echt gewerkt hier!
En? Ben je geïnspireerd voor meer van dit werk in de toekomst?
Eerlijk is eerlijk, die jongens van Barbell Medicine weten het wel interessant te houden, ondanks dat het een bijna puur krachtschema is.
Ja, leuke pittige training. Al vind ik het erg veel focus op LB. Aan de andere kant: door dat gesleur met DL voelde ik ook mijn traps en schouderbladen prima
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Haha, sorry, was me even ontgaan! Deze dag is inderdaad meer LB werk. Als je naar de complete template kijkt valt het reuze mee, er horen zelfs curls en tricep pushdowns bij! En zeker, van alle deadlifts en rackpulls worden je rug en traps zeker niet kleiner.He he, ik dacht al: krijgt die 'iemand' het nog door
Ja, leuke pittige training. Al vind ik het erg veel focus op LB. Aan de andere kant: door dat gesleur met DL voelde ik ook mijn traps en schouderbladen prima
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik weet nog niet wat voor groot programma ik nu ga oppakken, maar had
weer even zin in calistenics (al dan niet verzwaard met een klein gewichtje).
Calisthenics. Week 1 dag 1
za: rug + borst 18:00 65 min.
pronated grip pull-ups:
4x7x BW
neutral grip pull-ups:
4x7x BW+5 kg
Back Extensions:
5x8x BW + 5 kg (gestrekte armen)
inverted (pronate) rows ss inclined wide (chest) dips:
3 x (rows: 14x BW ss dips: 12x BW)
tightly tucked lever:
3x1 @12 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
2 x 6x .... ook goed voor de abs...
decline wide pushups (benen op bankje):
3 x 6x
Opm:
Ondanks dat ze chest dips heten, voelde ik vooral de triceps branden aan het
eind.
Bij de levers moet je beginnen met scapulae contracted en depressed, maar je
voelt ze na een aantal seconden wegzakken
Werk te doen.....
Bij de push ups voelde ik links de zwakke plek aan mijn rotators weer een beetje
weer even zin in calistenics (al dan niet verzwaard met een klein gewichtje).
Calisthenics. Week 1 dag 1
za: rug + borst 18:00 65 min.
pronated grip pull-ups:
4x7x BW
neutral grip pull-ups:
4x7x BW+5 kg
Back Extensions:
5x8x BW + 5 kg (gestrekte armen)
inverted (pronate) rows ss inclined wide (chest) dips:
3 x (rows: 14x BW ss dips: 12x BW)
tightly tucked lever:
3x1 @12 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
2 x 6x .... ook goed voor de abs...
decline wide pushups (benen op bankje):
3 x 6x
Opm:
Ondanks dat ze chest dips heten, voelde ik vooral de triceps branden aan het
eind.
Bij de levers moet je beginnen met scapulae contracted en depressed, maar je
voelt ze na een aantal seconden wegzakken
Werk te doen.....Bij de push ups voelde ik links de zwakke plek aan mijn rotators weer een beetje
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
dit zou ook de naam van een lekker gerechtje met levertjes kunnen zijn
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ik vind bijna alles lekker, maar lever ...dit zou ook de naam van een lekker gerechtje met levertjes kunnen zijn
Hier staat ie wel tussen:
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zie mezelf nog steeds niet zo als bodybuilder, maar consorte zou zo maar kunnenDat vinden bodybuilders en consorten al snel
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.007
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Probeer dan eens kippenlevertjesdit zou ook de naam van een lekker gerechtje met levertjes kunnen zijn
Met spekjes..
en gebakken paprika en uitjes...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee dank je, zonde van de spekjes.Probeer dan eens kippenlevertjes
Met spekjes..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Calisthenics. Week 1 dag 2 75 min
Swiss ball hamstring bridge:
4 x 12x @2 sec
Full pistol squats:
4x 5L + 5R (totaal 40) BW, met handje aan rek
kracht is een ding, maar evenwicht is vooral een dingetje hier....
Quad stretches
Hip flexor stretch:
2 x 35 sec L+R
EZ Bar Front squats
4 x 8x 70.5 kg
hello volume
Slow sissy squats:
2 x 22x @2 sec BW
voel die rectus f. branden
4 x (12x rows ss. 11x AB wheel) supersets:
Inverted rows to face met ringen
12x
AB-wheel roll-outs, staand
11x
pff... flinke afmaker
Swiss ball hamstring bridge:
4 x 12x @2 sec
Full pistol squats:
4x 5L + 5R (totaal 40) BW, met handje aan rek
kracht is een ding, maar evenwicht is vooral een dingetje hier....
Quad stretches
Hip flexor stretch:
2 x 35 sec L+R
EZ Bar Front squats
4 x 8x 70.5 kg
hello volume
Slow sissy squats:
2 x 22x @2 sec BW
voel die rectus f. branden
4 x (12x rows ss. 11x AB wheel) supersets:
Inverted rows to face met ringen
12x
AB-wheel roll-outs, staand
11x
pff... flinke afmaker
