- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Gelukkig herkennen sommigen het wel
Ik weet niet wat je bedoeld
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.925
- Weergaven 671.787
- Volgers 97
Ik weet niet wat je bedoeld
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Oh nee? Ik zeg maar 2 woorden: kasteelbier + steppegrasIk weet niet wat je bedoeld
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Oh nee? Ik zeg maar 2 woorden: kasteelbier + steppegras
Waar waar waar dan?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
We zijn niet allemaal van die volmaakte bodybuildersGelukkig herkennen sommigen het wel
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat zou ik toch graag eens proberen!steppegras
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Calisthenics. Week 2 dag 1
ma: rug + borst 21:15 65 min.
pronated grip pull-ups:
7-7-7-7x
neutral grip pull-ups:
7-7-7-7x BW+5 kg
Back Extensions:
5×8 BW + 5 kg @ 2 sec (gestrekte armen)
nu met 2 sec hold bij iedere rep
inverted (pronate) rows ss inclined wide (chest) dips:
3 x (rows: 14x BW ss dips: 12x BW)
rows nu hangend aan een barbell, ipv ringen
tightly tucked lever:
3x12 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
2 x 7x -> 2 x 1 rep erbij
decline pushups (benen op bankje):
3 x 8x -> 3 x 2 reps erbij
Opm:
pullups aan het grote rek gedaan (dikke stang), voor mij is dat fat grips
Bij de levers moet je beginnen met scapulae contracted en depressed, maar je
voelt ze na een aantal seconden wegzakken .....
ma: rug + borst 21:15 65 min.
pronated grip pull-ups:
7-7-7-7x
neutral grip pull-ups:
7-7-7-7x BW+5 kg
Back Extensions:
5×8 BW + 5 kg @ 2 sec (gestrekte armen)
nu met 2 sec hold bij iedere rep
inverted (pronate) rows ss inclined wide (chest) dips:
3 x (rows: 14x BW ss dips: 12x BW)
rows nu hangend aan een barbell, ipv ringen
tightly tucked lever:
3x12 sec
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
2 x 7x -> 2 x 1 rep erbij
decline pushups (benen op bankje):
3 x 8x -> 3 x 2 reps erbij
Opm:
pullups aan het grote rek gedaan (dikke stang), voor mij is dat fat grips
Bij de levers moet je beginnen met scapulae contracted en depressed, maar je
voelt ze na een aantal seconden wegzakken .....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Cardio: 6 november en het was T-shirt weer
440 kCal, stukje fietsen naar het park en 4.7 km hardlopen, waarvan 14 sprintjes van 50 passen.
Daarna nog een beetje geklooid aan een paar fitness rekken, maar dat mocht geen naam hebben.
Ik voel de rug/scapulae nog wel een beetje van gisteren.
440 kCal, stukje fietsen naar het park en 4.7 km hardlopen, waarvan 14 sprintjes van 50 passen.
Daarna nog een beetje geklooid aan een paar fitness rekken, maar dat mocht geen naam hebben.
Ik voel de rug/scapulae nog wel een beetje van gisteren.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Calisthenics. Week 2 dag 2[/B] 21:00 75 min
Swiss ball hamstring bridge:
4 x 12x @2 sec
Full pistol squats:
4x 5L + 5R (totaal 40) BW, los met handen voorwaards
evenwicht gaat iets vooruit deze week
Quad stretches
judo zit + quad stretch
staand + quad stretch
Hip flexor stretch:
2 x 35 sec L+R
EZ Bar Front squats
4 x 9x 70.5 kg -> 4 x 1 rep erbij
up the volume
Slow sissy squats:
2 x 22x @3 sec BW -> 44 x 1 sec erbij
langere TUT, voelde die rectus f. branden
4 x (12x rows ss. 11x AB wheel) supersets:
Inverted rows to face met ringen 12x
ss.
AB-wheel roll-outs, staand 11x
pff... flinke afmaker
Opm: laatste set FSQ ging net, wel na 50 ademteugen rust
Swiss ball hamstring bridge:
4 x 12x @2 sec
Full pistol squats:
4x 5L + 5R (totaal 40) BW, los met handen voorwaards
evenwicht gaat iets vooruit deze week
Quad stretches
judo zit + quad stretch
staand + quad stretch
Hip flexor stretch:
2 x 35 sec L+R
EZ Bar Front squats
4 x 9x 70.5 kg -> 4 x 1 rep erbij
up the volume
Slow sissy squats:
2 x 22x @3 sec BW -> 44 x 1 sec erbij
langere TUT, voelde die rectus f. branden
4 x (12x rows ss. 11x AB wheel) supersets:
Inverted rows to face met ringen 12x
ss.
AB-wheel roll-outs, staand 11x
pff... flinke afmaker
Opm: laatste set FSQ ging net, wel na 50 ademteugen rust
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik vind het een prettige manier van trainen. Al heeft de EZ bar front squat niets met calisthenics te maken, en stretches eigenlijk ook niet specifiek.
Ik zal wat links plakken:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BWBallLegCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BWSissySquat.html
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is voor iedereen wel goed, en houdt het interessant.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Misschien wel een keer goed, ik maak geen progressie meer. IK push ook niet echt meer moet ik zeggen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Tja, voor oudere naturals is het na een jaar of 4-6 wel op met de gains ben ik bang. Maar het handhaven van een goede conditie en shape is natuurlijk van enorm belang!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Precies, dat kan niet de bedoeling zijn.Je kan dan nog tweaken en fine tunen tot je helemaal geen leven meer hebt om nog een halve kilo spier extra te hebben
Op onderhoud maar verder dan.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb ook geen zin om me helemaal af te beulen voor een onsje hier of daar....Je kan nog steeds krachtgains maken hoor
Maar inderdaad, qua fysiek houdt het wel ooit eens op. Je kan dan nog tweaken en fine tunen tot je helemaal geen leven meer hebt om nog een halve kilo spier extra te hebben
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ik ook niet Neet. Gaat ook niet gebeuren. Ik heb al moeite genoeg met 3x per week KT 1x per week hardlopen en 2x per week fietsen. Vind het wel goed zo.Ik heb ook geen zin om me helemaal af te beulen voor een onsje hier of daar....
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dat is wel zo. Vergeleken qua kracht met de gebruikers op dit forum voel ik me altijd een beetje zo:
