Diverse trainingen

Skatermarvin · 27 dec 2018

RaceRookie zei:
Da’s niet mis Neet!

Precies dat!

Zeker op 1.73m zijn dat serieuze armen!

Ik ga even huilend in een hoekje zitten.. :flex:

neet61 · 27 dec 2018

Beetje extra vet en zout eten met deze feestdagen helpt waarschijnlijk

Skatermarvin · 27 dec 2018

neet61 zei:
Beetje extra vet en zout eten met deze feestdagen helpt waarschijnlijk

Dan zijn de mijne nog geen 40cm..

neet61 · 27 dec 2018

Skatermarvin zei:
Dan zijn de mijne nog geen 40cm..

om eerlijk te zijn was ik ook verrast, helpt misschien wel goed om de biceps short heads en long heads allebei aan te pakken.....aan de andere kant zeggen ze dat arm omvang grotendeels door de triceps wordt bepaald en minder biceps

neet61 · 28 dec 2018

Week 4 GGW 17:15 60 min

Code:

Day 3           %       sets    reps    kg
-------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Medium Squat    70      3       6       82.5

Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       4       60
Heavy Bench     75      4       6       67.5

Deadlift        WU      1       8       68
Deadlift        WU      1       6       88
Heavy Deadlift  75      1       6       103

Inverted rows           3       14      BW

Leg raise fr dip        3       10      -

Opm:
DL met de dunne bar (8 kg). Ik heb even zitten rekenen en voor mijn vakantie
kom ik t/m week 9 van het schema uit. Dus kan het weeer niet afmaken. Ik ga ook
geen weken overslaan, want de gewichten gaan met 5 tot 7.5 kg omhoog per week.

Ano_071120 · 28 dec 2018

neet61 zei:
kom ik t/m week 9 van het schema uit. Dus kan het weeer niet afmaken.

planning neet, planning !!

Skatermarvin · 28 dec 2018

neet61 zei:
Week 4 GGW 17:15 60 min

Code:

Day 3 % sets reps kg ------------------------------------------- Squat WU 1 15 BW Squat WU 1 10 45 Squat WU 1 8 70 Medium Squat 70 3 6 82.5 Bench WU 1 20 2x14 DB Bench WU 1 10 45 Bench WU 1 4 60 Heavy Bench 75 4 6 67.5 Deadlift WU 1 8 68 Deadlift WU 1 6 88 Heavy Deadlift 75 1 6 103 Inverted rows 3 14 BW Leg raise fr dip 3 10 -

Opm:
DL met de dunne bar (8 kg). Ik heb even zitten rekenen en voor mijn vakantie
kom ik t/m week 9 van het schema uit. Dus kan het weeer niet afmaken. Ik ga ook
geen weken overslaan, want de gewichten gaan met 5 tot 7.5 kg omhoog per week.

Nou..dat wordt door trainen op vakantie.. :rolleyes:

Trainingen gaan wel lekker verder of zie ik dat verkeerd?

neet61 · 28 dec 2018

droopyy zei:
planning neet, planning !!

Skatermarvin zei:
Nou..dat wordt door trainen op vakantie..

Trainingen gaan wel lekker verder of zie ik dat verkeerd?

Ja, wie maakt er dan zo'n klote langdradig schema? Ik ben gewend aan periodes van 5-6 weken, dat kan ik overzien.

Maar verder gaat die lekker, kan de voorgeschreven verhogingen op de mainlifts nog iedere week doen.

x04abc · 29 dec 2018

Nice die 40CM!! jaloers.... ik wil dat ook zooo graaag
handig artikel zag ik trouwens in je topic over de biceps. Ik ga dat zeker toepassen in mijn ''focus''schema voor de cut.

neet61 · 29 dec 2018

Wanna zei:
Nice die 40CM!! jaloers.... ik wil dat ook zooo graaag
handig artikel zag ik trouwens in je topic over de biceps. Ik ga dat zeker toepassen in mijn ''focus''schema voor de cut.

Thanks. O, als je lekker regelmatig blijft doorbuffelen ga je dat halen

neet61 · 29 dec 2018

Vandaag weer cardio, totaal 410 kCal. Het bekende rondje met 12 sprintjes van 50 stappen.Net iets te lang gewacht en kreeg dus de motregen over me heen.
En vanmorgen naar de stad gefietst, ook nog 200 kCal.

Koppie · 29 dec 2018

Kcals aan het sparen voor de oliebollen? :thumbs:

neet61 · 29 dec 2018

Koppie zei:
Kcals aan het sparen voor de oliebollen?

Ik ben niet zo van de oliebollen, maar er mochten weer wat kerstcalorieen af ja. En morgenavond weer een etentje ....

marina1975 · 29 dec 2018

neet61 zei:
Ik ben niet zo van de oliebollen, maar er mochten weer wat kerstcalorieen af ja. En morgenavond weer een etentje ....

Doe maar een goede steak dan

Ano_071120 · 29 dec 2018

neet61 zei:
Ja, wie maakt er dan zo'n klote langdradig schema? Ik ben gewend aan periodes van 5-6 weken, dat kan ik overzien.

stomme andy baker

weekje vakantie is toch wel in te plannen, na je vakantie 1-2 weken terug in het schema en dan weer door.

neet61 · 30 dec 2018

droopyy zei:
stomme andy baker
weekje vakantie is toch wel in te plannen, na je vakantie 1-2 weken terug in het schema en dan weer door.

Wie heeft het over een weekje?

Nootmuskaatje · 30 dec 2018

Das niet mis met die armen! Ik ben al blij dat ze bij mij van 37 naar 38 zijn gegaan :roflol:

neet61 · 30 dec 2018

Ik kom maar tot week 9 van de 12 van het GGW schema voor mijn vakantie. Daarna
ben ik er ruim 3 weken uit. Dus idd ..... slechte planning.
Ik wil zo wie zo al een UB-LB schema gaan doen. Gebaseerd op dat van AuserB, en
voor de mainlifts kan ik dan instappen op een nivo waar het schema van Andy
Baker nu zit. Dus dat gaan we maar doen. Als ik dit GGW schema nog een keer
wil doen, moet ik het plannen in een periode dat ik 12 weken zonder langere
onderbreking of cut-fase kan garanderen.

Dit schema heeft 2 Upper Body en 2 Lower Body dagen in een week, maar je kan
het ook per 8 dagen verdelen natuurlijk. De bedoeling is dat ik de LB lifts per week
5 kg ophoog en de UB 2.5 voor de eerste 3 weken, dan kom ik al in VPR gebied.
Hij is nogal specifiek over zijn rust tussen sets, ik vind dat een beetje lang
(180 sec = 3 minuten voor de main lifts), we zien wel hoe het gaat ....

Week 1 LB-A 60 min

Code:

Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           71      3       6       87.5    180

RDL             55      3       8       80      120

Leg exts        68      3       12      35      90

SL Calf rs      60      3       2x16    BW+35   90

Leg raises              3       10      BW      90

Opm:
rust bij de squats was 35x en bij RDL 40x ademhalen, met ongeveer 3 sec is dat
100 resp 120 sec. Bij 3e set RDL heb ik straps gepakt omdat mijn vingers erg
moe werden.
Wat een burn bij de leg extensions.... lekker

Inb4 · 30 dec 2018

neet61 zei:
ik vind dat een beetje lang
(180 sec = 3 minuten voor de main lifts),

Waarom vind je dat ?

Ik ben van mening dat dit wel eens goed zou kunnen zijn voor je progressie
(meer rust = minder verzuring = meer volume = beter voor de gains), althans dat idee heeft zich wel wat genesteld tussen mijn oren.

Benieuwd naar jou mening.........

neet61 · 31 dec 2018

Inb4 zei:
Waarom vind je dat ?

Ik ben van mening dat dit wel eens goed zou kunnen zijn voor je progressie
(meer rust = minder verzuring = meer volume = beter voor de gains), althans dat idee heeft zich wel wat genesteld tussen mijn oren.

Benieuwd naar jou mening.........

Ik moet zeggen dat ik nooit bewust op de rust heb gelet, en al zeker geen verplichte timing van de rust. Dus ik dacht dat 180 sec enorm lang zou zijn. Ik nam altijd wel een aantal keer ademhalen rust tussen de sets tot mijn ademhaling weer 'normaal' was en ik de volgende set weerkan doen. Ik kwam er gisteren met de stopwatch achter dat ik bij hele zware oefeningen toch wel eens bij 50-60x ademhalen kwam en dus ook wel in de buurt van die 180 seconden.
Metabole stress (verzuring) kan voor hypertrofie zorgen (als je daarvoor traint), maar zwaardere sets pakken geeft nog meer hypertrofie is mijn mening. Dus hoewel ik tegen 'verplichte' rust periodes ben lijkt het me wel heel belangrijk om zoveel rust te nemen dat het je zware sets niet in de weg gaat zitten, en mijn methode is dus de ademhaling weer tot rust laten komen tussen 2 sets in. Meer op gevoel dus. Beetje lang antwoord ......

Diverse trainingen

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Never give up!

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

True Natural Space Ranger

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics